Mengapa Kami Sering Mengantuk Semasa Puasa?

Setiap tahun, dalam Ramadan, umat Islam yang sihat perlu berpuasa. Perubahan dalam diet dan aktiviti semasa Ramadan boleh menjejaskan jam dan metabolisme biologi kita. Akibatnya, anda mungkin sering mengantuk apabila berpuasa.

Mengapa kita sering mengantuk apabila berpuasa?

Sleepiness semasa berpuasa disebabkan oleh perubahan dalam irama sirkadian, aka jam biologi badan. Irama sirkadian itu sendiri adalah jadual kerja pelbagai sistem dan organ-organ tubuh manusia. Sebagai contoh organ-organ badan perlu bekerja keras pada masa ini dan mana yang perlu berehat dalam tempoh tertentu.

Irama sirkadian yang mengawal siklus tidur-bangun pada manusia adalah kitaran yang paling banyak diperhatikan dalam kehidupan seharian. Irama ini dikawal oleh saraf hipotalamus yang terletak di otak manusia. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa tubuh memerlukan tidur untuk kekal sihat dan mengekalkan fungsi fizikal dan sosial, oleh itu corak tidur dikaitkan dengan bagaimana seseorang melakukan pada siang hari.

Ramadan menghendaki umat Islam berpuasa pada siang hari. Ini boleh memberi kesan kepada perubahan dalam corak tidur. Kegiatan seperti makan, minum, interaksi sosial, dan senaman sering digantung sehingga petang, dengan itu mengurangkan jam tidur dan kualiti tidur di bulan Ramadan. Perubahan ini, walaupun tidak teruk, boleh menyebabkan seseorang mengantuk atau tidak menumpukan pada siang hari.

Kenapa irama circadian tubuh berubah semasa puasa?

Perubahan diet dari awal tiga kali sehari hingga dua kali sehari pada waktu malam, disertai dengan peningkatan aktiviti pada waktu malam, dapat mengubah metabolisme seseorang, seperti suhu tubuh teras dan pola tidur. Ramadan yang bertepatan dengan musim panas di negara berhampiran kutub boleh menyebabkan masa puasa meningkat berbanding dengan musim kemarau atau sejuk, oleh sebab itu, perubahan pola hidup yang berlaku dapat dirasakan lebih banyak.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa puasa boleh menyebabkan perubahan dalam irama circadian. Apabila berpuasa, suhu teras badan dan pembebasan hormon kortisol pada hari menurun, dan pembebasan hormon melatonin juga dilaporkan menurun semasa puasa. Perlu diingat, melatonin adalah hormon utama yang mengawal kitaran tidur-bangun dengan mengubah suhu teras tubuh, sementara kortisol yang dipanggil 'hormon tekanan' membantu kita untuk berjaga sepanjang hari.

Pada 2 hingga 4 pada waktu petang, masa terdedah kepada mengantuk semasa puasa

Semasa Ramadan, umat Islam sering menangguhkan tidur mereka supaya mereka mempunyai lebih banyak masa untuk makan, minum, berbual, dan melakukan aktiviti lain pada waktu malam. Di samping itu, dalam bulan puasa terdapat juga perkhidmatan tarawih yang dapat menambah penggantungan tidur bagi sesetengah orang. Makan dan snek pada waktu malam semasa puasa, serta aktiviti fizikal atau senaman, boleh meningkatkan suhu teras tubuh yang menyebabkan gangguan tidur pada waktu malam.

Perkara-perkara di atas akhirnya membawa perubahan pola tidur pada bulan Ramadan. Penyelidikan menunjukkan bahawa secara purata terdapat kelewatan satu jam tidur dalam bulan puasa, dan jam tidur berkurang sebanyak 30-60 minit yang seterusnya menyebabkan orang berpuasa mengantuk pada siang hari.

Peperiksaan menggunakan Ujian Latency Tidur Multiple Sleep (MSLT) berasaskan EEG menunjukkan bahawa mengantuk terutama dirasakan pada pukul 2:00 petang hingga 4:00 petang pada orang yang berpuasa. Ini menyebabkan kenaikan tiga kali ganda dalam kekerapan tidur pada bulan Ramadan, walaupun keadaan ini biasanya kembali normal dalam masa 15 hari selepas berpuasa. Ketiadaan pengambilan kafein dan nikotin pada siang hari juga boleh meningkatkan rasa mengantuk di sesetengah orang.

Bagaimana hendak mengantuk ketika berpuasa?

Puasa tidak seharusnya menjadi alasan bagi kita untuk mengurangkan prestasi kerja atau di sekolah semasa Ramadan. Kita perlu membuat cabaran supaya dapat meningkatkan lagi prestasi kita. Petua berikut boleh dilakukan untuk terus segar sepanjang hari semasa berpuasa.

• Buat jadual tidur yang teratur pada waktu malam dan cuba hidup semasa Ramadan. Kekurangan tidur boleh menyebabkan tubuh mengalami "hutang tidur" sehingga kita mengantuk pada siang hari.
• Cuba terdedah kepada matahari pada siang hari untuk memperkuat irama circadian badan.
• Elakkan cahaya dari skrin alat atau televisyen sebelum tidur pada waktu malam.
• Pastikan diet anda, kerana diet seimbang dapat membuat anda tidur dengan baik. Sesetengah orang tidak boleh tidur di perut kosong, jadi makanan ringan kecil boleh disyorkan, tetapi makanan besar boleh mengganggu tidur. Sesetengah sumber mencadangkan minum susu, kerana kandungan triptopan dalam susu boleh menyebabkan rasa mengantuk.
• Elakkan minum minuman berkafein sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
• Napping jika diperlukan, tidur selama 15-30 minit sudah cukup untuk berehat badan supaya tetap segar pada siang hari.

Juga Baca:

• 4 Punca Yang Membuat Kita Mengantuk Selepas Makan
• 3 makanan manis yang sihat untuk berbuka puasa
• Petua untuk Mencegah Nafas Bad Apabila Puasa