Kenapa Kita Perlu Bersenam Secara Teratur Walaupun Puasa?

Ramai orang membuat puasa sebagai alasan untuk mengurangkan aktiviti fizikal harian, termasuk senaman. Malah, senaman telah menjadi satu keperluan yang perlu dilakukan secara rutin, sama seperti makan dan minum. Oleh itu, para pakar berkata bersenam sementara puasa masih perlu dilakukan untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan.

Mengapa anda perlu bersenam semasa berpuasa??

Adakah anda tahu senaman semasa puasa ternyata membawa pelbagai manfaat untuk kesihatan. Ramai pakar bersetuju bahawa senaman apabila berpuasa sangat selamat.

Malah kajian menunjukkan bukti bahawa berpuasa selama 30 hari berturut-turut tanpa melakukan senaman boleh mengurangkan kekuatan dan kecergasan.

Dalam kajian itu, para pakar meneliti orang yang biasa berlatih sekurang-kurangnya tiga hari seminggu selama 11 bulan berturut-turut tetapi semasa cuti latihan Ramadan. Akibatnya, orang itu telah menurunkan fungsi jantung dan saluran darah.

Berhenti senaman selama sebulan apabila berpuasa mempunyai kesan yang sama seperti tidak menjalankan selama empat bulan. Oleh itu, pakar masih mencadangkan untuk bersenam semasa berpuasa. Sudah tentu jenis, intensiti, dan berat senaman semasa puasa perlu disesuaikan dengan keadaan badan.

Di samping itu, bersenam semasa berpuasa juga boleh membantu tubuh membakar lebih banyak lemak yang akan menyebabkan penurunan berat badan. Proses membakar lemak di dalam badan dikawal oleh sistem saraf simpatetik.

Saraf ini diaktifkan oleh badan apabila anda bersenam dan kekurangan bekalan makanan. Untuk itu, kombinasi puasa dan senaman dapat memaksimumkan proses membakar lemak dalam tubuh.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang memerlukan dan boleh bersenam semasa berpuasa

Walaupun bersenam semasa puasa adalah penting, tidak semua orang boleh melakukannya. Orang yang menderita penyakit kronik, kecederaan, dan komplikasi tertentu tidak perlu bersenam semasa berpuasa. Atau, jika anda ingin bersenam melakukannya dengan intensiti yang sangat ringan supaya tidak mengganggu kesihatan anda.

Orang dengan diabetes jenis 1 termasuk satu orang yang tidak boleh bersenam sama sekali kerana ia boleh mengganggu tahap glukosa dalam darah. Walau bagaimanapun, pesakit diabetes jenis 2 masih boleh menjalankan dengan intensiti rendah dan tidak lebih daripada 30 minit.

Latihan boleh memberi tumpuan kepada senaman aerobik dan kekuatan badan. Kemudian bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, senaman yang disyorkan adalah senaman intensiti rendah. Perkara yang paling penting, menyesuaikan keupayaan untuk bersenam dengan umur, jantina, dan keadaan kesihatan.

Jenis latihan yang boleh dilakukan semasa berpuasa

Berolahraga semasa puasa biasanya dilakukan 90 minit sebelum waktu berbuka tiba. Ini bertujuan supaya rizab tenaga yang terbakar semasa latihan boleh digantikan secepat mungkin untuk mengelakkan pening dan loya yang mungkin berlaku.

Jenis senaman yang boleh dilakukan semasa berpuasa adalah cahaya untuk senaman intensiti sederhana. Elakkan sukan dengan intensiti berat kerana mereka boleh menggunakan sejumlah besar tenaga dan cepat. Anda boleh melakukan sukan seperti:

• Berjalan kaki santai
  
• Yoga
• Berbasikal
• Tai Chi

Bila perlu dilakukan latihan semasa puasa?

Masa terbaik untuk bersenam apabila berpuasa adalah 90 minit sebelum berbuka masa. Ini kerana semasa latihan badan akan menggunakan rizab gula dalam otot apabila membakar lemak (senaman). Hasilnya, anda boleh berasa pening, kelemahan dan mual.

Oleh itu, kali ini dikatakan masa yang sesuai kerana selepas latihan anda akan mematahkan puasa, supaya rizab gula otot dan tenaga yang digunakan oleh tubuh dapat segera digantikan oleh makanan.

Juga, penting apabila berbuka untuk meningkatkan pengambilan minuman anda untuk memastikan tubuh anda terhidrat dengan baik selepas bersenam.

Mengekalkan kesihatan tulang sambil bersenam semasa berpuasa

Untuk mengekalkan kesihatan tulang anda semasa bersenam dalam bulan puasa, adalah baik untuk mengambil makanan dan minuman yang mengandungi kalsium dan vitamin D. Pelbagai makanan dan minuman yang mengandungi vitamin D dan kalsium, iaitu:

• Bayam
• Kubis
• Kacang kedelai
• Sardin
• Oatmeal
• Ikan berlemak seperti tuna dan makarel
• Hati lembu
• Keju
• Kuning telur
• Produk tenusu

Selain daripada makanan, kalsium dan keperluan vitamin D dapat dipenuhi dengan mengambil suplemen harian sebelum subuh dan selepas berpuasa. Mengekalkan kesihatan tulang semasa puasa juga boleh menyokong aktiviti harian anda untuk terus aktif sepanjang hari sepanjang bulan Ramadan.

Juga Baca:

• 5 Yoga Mudah Diposisikan untuk Mengekalkan Kecergasan Semasa Puasa
• 3 Kali Terbaik untuk Sukan Semasa Bulan Puasa
• Panduan untuk Berpuasa Sihat Ramadan Bagi Pesakit Epilepsi
• 5 Tip-tip selamat untuk terus berjoging semasa berpuasa