Langkah Mandat untuk Mencegah Dehidrasi Semasa Puasa

Puasa mengharuskan anda untuk tidak makan dan minum selama beberapa jam. Anda hanya dibenarkan meminum ketika berpuasa dan sahur. Oleh sebab itu, nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda sebanyak mungkin harus dipenuhi dua kali ini, termasuk keperluan badan untuk cecair. Anda perlu menyimpan 8 gelas semasa berpuasa untuk membantu mengekalkan status penghidratan badan anda. Kekurangan cecair semasa puasa boleh menyebabkan anda menjadi lemah dan lemah, mungkin juga tidak kuat untuk meneruskan puasa.

Memenuhi keperluan cecair dengan minum 8 gelas ketika berpuasa

Apabila tidak berpuasa, anda boleh minum bila-bila masa yang anda mahu, apabila anda merasa dahaga. Walau bagaimanapun, berbeza apabila anda sedang berpuasa. Anda hanya dibenarkan untuk makan dan minum apa-apa yang sah semasa memecahkan puasa sehingga subuh.

Anda mesti menggunakan masa ini sebaik mungkin untuk memenuhi keperluan pemakanan badan anda, terutamanya keperluan cecair. Memenuhi keperluan cecair pada masa ini boleh mengurangkan risiko menjadi kering semasa puasa.

Pastikan anda minum 8 gelas semasa berpuasa semasa rehat dan subuh, atau ia boleh menjadi lebih daripada jumlah ini jika anda rasa anda memerlukan lebih banyak. Anda boleh membahagikannya menjadi corak dua gelas apabila berbuka puasa, empat cawan selepas sembahyang tarawih atau sebelum anda tidur, dan dua lagi gelas ketika anda sahur. Atau, anda boleh membahagikannya menjadi corak tiga gelas apabila memecah cepat, dua gelas sebelum tidur, dan 3 gelas pada waktu subuh.

Bagaimana anda membahagikan jumlah gelas air yang anda makan apabila berpuasa sebenarnya bergantung kepada citarasa anda. Yang penting adalah memastikan anda memenuhi sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari sambil berpuasa.

Cecair yang anda makan boleh dari jus, sirap atau minuman lain. Walau bagaimanapun, air adalah pilihan terbaik untuk anda. Anda juga harus mengurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman ringan. Minuman kafein ini mempunyai kesan diuretik yang boleh menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cecair.

Bagaimana jika badan tidak mempunyai bendalir ketika berpuasa?

Tidak dapat memenuhi keperluan cecair anda semasa puasa boleh menyebabkan tubuh anda menjadi kering. Minum kurang daripada 8 gelas air sehari, diburukkan lagi oleh keadaan cuaca panas dan banyak aktiviti berat dapat meningkatkan risiko dehidrasi semasa berpuasa.

Dehidrasi boleh berlaku jika air yang anda minum kurang daripada air yang digunakan oleh badan atau lebih banyak cecair yang hilang dari badan. Oleh itu, badan tidak mempunyai cukup cecair untuk melaksanakan fungsi normalnya. Walau bagaimanapun, secara amnya dehidrasi jarang berlaku apabila anda berpuasa jika anda mengambil cecair yang mencukupi apabila berbuka puasa dan subuh.

Sekiranya anda mengalami dehidrasi semasa berpuasa, maka tanda-tanda yang anda boleh alami ialah:

• Kencing kurang kerap
• Warna air kencing yang gelap
• Peluh yang dihasilkan oleh badan sedikit
• Dizzy
• Kekeliruan
• Rasa anda ingin pingsan
• Palpitasi, merasakan jantung anda lebih pantas

Juga Baca:

• 10 Perkara Yang Sering Tanyakan Mengenai Puasa dan Kesihatan
• 4 Faedah Puasa untuk Kesihatan Tubuh
• Petua untuk Mencegah Nafas Bad Apabila Puasa
• 5 Tips untuk Mengendali Sukan Semasa Puasa