Kenapa Badan Perlu Zinc Terutama Semasa Puasa?
Puasa di Ramadan adalah saat yang berharga bagi umat Islam untuk beribadah. Tentunya, ramai yang ingin menyembah secara optimum semasa bulan puasa. Oleh itu, tubuh mesti sihat dan dapat menyesuaikan dengan baik dengan perubahan yang terjadi pada bulan puasa. Jika tidak, bukannya memaksimumkan ibadat, ini sebenarnya boleh mengganggu ibadat anda. Untuk menjaga tubuh yang kukuh dan sihat sepanjang bulan puasa, zink adalah mineral yang merupakan salah satu kunci kejayaan puasa anda. Kenapa badan memerlukan zink, terutamanya ketika berpuasa? Berapa banyak seng diperlukan?
Apa itu seng?
Zink adalah mineral yang berfungsi untuk mengekalkan sistem imun. Dilaporkan pada laman web Berita Perubatan Hari ini, tubuh manusia memerlukan zink untuk mengaktifkan sel yang dipanggil sel T, yang berfungsi oleh:
- Mengatur dan mengawal tindak balas sistem imun dalam tubuh apabila terdapat patogen (bakteria, atau virus) yang menyerang.
- Serangan sel kanser yang mengganggu sel-sel yang sihat di dalam badan.
Menurut American Journal of Clincal Nutrition, apabila orang mengalami kekurangan zink, tubuh mereka lebih mudah terkena kuman daripada orang yang mempunyai zink yang cukup dalam tubuh mereka..
Oleh itu, badan tidak boleh mendapatkan kekurangan zink, atau anda akan menjadi lebih mudah untuk jatuh sakit. Bukan sahaja membuat anda sakit lebih cepat, kekurangan zink boleh membuat kehilangan selera makan, mengganggu pertumbuhan kanak-kanak, kehilangan rambut, dan cirit-birit.
Mengapa tubuh memerlukan zink, terutamanya semasa bulan puasa?
Apabila berpuasa, tubuh mempunyai masa yang kurang untuk dapat makan dan minum. Semua pola makan harian akan berubah.
Masa yang agak sedikit untuk makan dan minum boleh menjadikan tubuh lebih berkemungkinan kurang nutrien. Lebih-lebih lagi, jika pada waktu subuh dan berbuka puasa tidak diatur dengan memilih makanan yang tepat. Sekiranya anda mempunyai kekurangan nutrien, sistem imun anda akan menjadi lemah.
Oleh itu, kehadiran zink semakin diperlukan semasa bulan puasa sehingga tubuh dapat beradaptasi dengan baik terhadap perubahan yang terjadi semasa berpuasa.
Dengan zink yang cukup dalam badan, sistem imun akan menjadi kuat. Anda tidak sakit dengan mudah. Puasa boleh dilakukan secara optimum tanpa gangguan, seperti selesema mudah, batuk, dan lain-lain yang membuat anda mudah melemahkan dan tidak bertenaga.
Di mana anda boleh mendapatkan sumber seng ini??
Keperluan zink untuk badan anda dapat dipenuhi dengan makan makanan, seperti:
- Tiram, ini adalah sumber mineral zink yang terbaik.
- Daging sapi, ayam, udang, ketam, bijirin ditambah dengan zink. Makanan ini adalah sumber zink yang baik.
- Kacang, biji, coklat gelap, gandum, susu dan produk lain yang diproses ditambahkan kepada zink. Makanan ini mengandungi beberapa mineral zink tetapi tidak seperti tiram atau daging merah.
Bekerja lebih optimum jika bersama dengan vitamin C
Selain zink, ada juga mikronutrien lain yang diperlukan oleh tubuh iaitu vitamin C. Adakah anda tahu bahawa sel darah putih yang berfungsi sebagai pertahanan imun mengandung vitamin C yang sangat tinggi dalam komposisinya. Vitamin C yang tinggi dalam sel-sel darah putih boleh melindungi sel-sel yang sihat dalam tubuh terhadap kerosakan yang disebabkan oleh serangan bakteria atau virus.
Vitamin C juga mengandungi antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini mempunyai keupayaan untuk menghalang kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas dibuat apabila badan memecah makanan atau apabila anda terdedah kepada asap tembakau, pencemaran, atau radiasi.
Oleh itu, vitamin C juga sangat diperlukan semasa Ramadan untuk menjadikan pertahanan tubuh lebih kuat, sama seperti badan memerlukan zink.
Untuk memenuhi keperluan vitamin C dan zink semasa berpuasa, anda boleh mendapatkannya dari makanan dan minuman semasa berbuka puasa atau sahur.
Walau bagaimanapun, jika anda rasa anda tidak dapat memenuhi keperluan vitamin C dan zink, itu adalah idea yang baik untuk mengambil makanan tambahan. Suplemen dapat memenuhi keperluan vitamin C dan zink secara optimum semasa makan pendek dan minuman yang anda miliki.
Berapa banyak yang anda perlukan zink dan vitamin C supaya anda tidak sakit dengan mudah ketika berpuasa?
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kebutuhan zinc dewasa setiap hari, apakah berpuasa atau tidak, adalah sebanyak 13 miligram untuk lelaki dan 10 miligram untuk wanita. Sedangkan dalam satu hari, vitamin C diperlukan agar tidak mudah sakit dengan 90 miligram untuk lelaki dan 75 miligram untuk wanita.
Juga Baca:
- Zink, Penyelesaian Masalah Masalah Ketidaksuburan Lelaki
- Suplemen Zink Boleh Membantu Mengatasi Cirit-birit Di Kanak-kanak
- 5 Perkara Yang Akan Terjejas Di Kanak-kanak Jika Zink Kurang
