Pemakanan Apakah badan yang paling diperlukan semasa berpuasa?
Makanan dengan nutrisi yang baik sangat diperlukan untuk badan, terutamanya ketika menjalani bulan puasa. Apabila berpuasa, banyak perubahan dalam fungsi badan berlaku. Oleh itu, pemakanan tubuh mesti berhati-hati apabila berpuasa supaya anda sentiasa kekal sihat, kuat, dan bertenaga semasa berpuasa. Maka apa nutrisi badan yang terbaik untuk digunakan? Pemakanan makro atau mikronutrien?
Nutrien mikro atau makro, yang mana nutrien badan paling diperlukan semasa berpuasa?
Sekiranya anda masih keliru, nutrisi makro dan mikro adalah dua jenis keperluan pemakanan yang perlu dipenuhi setiap hari. Nutrisi makro adalah nutrien yang terdiri daripada protein, lemak, dan karbohidrat. Walaupun mikronutrien adalah bahan yang terdiri daripada vitamin dan pelbagai jenis mineral.
Kedua-dua nutrien ini tentu penting bagi tubuh, tetapi apa yang berbeza adalah jumlah keperluan tubuh dalam sehari. Seperti namanya, makro nutrien pasti diperlukan lebih daripada mikronutrien.
Anda memerlukan nutrien makro untuk memenuhi keperluan kalori anda dalam masa satu hari, sementara mikronutrien adalah nutrien yang memainkan peranan dalam membina sistem sokongan badan, seperti sistem imun. Jadi, sebenarnya tiada siapa yang mempunyai predikat yang lebih penting atau harus dimakan lebih banyak, kerana nutrisi makro dan mikro adalah semua yang anda perlukan ketika berpuasa.
Bagaimana jika ada yang kurang?
Jika anda tidak merancang diet anda dengan baik, anda akan kehilangan kedua-dua jenis nutrien - makro dan nutrien mikro. Mungkin, apabila anda mengalami kekurangan nutrien makro, anda akan mengalami masalah kesihatan dengan cepat berbanding kekurangan mikronutrien.
Ini adalah kerana keperluan lebih banyak nutrien makro daripada mikronutrien, supaya apabila anda kurang sedikit, masalah kesihatan anda datang kepada anda. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak mengalami masalah kesihatan apabila kekurangan vitamin dan mineral.
Bukti, apabila berpuasa kulit anda sering menjadi kering atau anda mengalami anemia. Keadaan ini boleh disebabkan kerana anda kekurangan vitamin dan mineral dalam badan. Oleh itu, anda mesti bijak dalam menguruskan dan mengimbangi kedua-dua jenis nutrien ini.
Berapa banyak nutrien yang diperlukan supaya nutrien badan tetap terjaga ketika berpuasa?
Ia tidak membezakan, keperluan nutrien makro anda ketika berpuasa dengan hari biasa. Berikut ini adalah panduan kepada keperluan nutrien makro untuk orang yang sihat - orang yang mempunyai sejarah penyakit tertentu akan mempunyai keperluan yang berbeza.
- Karbohidrat: 45-60% keperluan kalori
- Protein: 10-20% daripada keperluan kalori
- Lemak: kurang daripada 30% keperluan kalori
Sementara itu, mikronutrien yang terdiri daripada pelbagai jenis vitamin dan mineral juga tidak berbeza dengan keperluan mereka sebelum dan semasa bulan puasa. Anda perlu mencari mikronutrien dalam pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan.
Oleh itu, jangan lupa untuk sentiasa memasukkan sayur-sayuran dalam menu makanan dan buah-buahan dalam makanan ringan, untuk mengelakkan kekurangan nutrisi tubuh ketika berpuasa.
Juga Baca:
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
- Resep Bolu kukus untuk Hidangan Iftar
- 5 Sebab Berat Badan Walaupun Rasa Semasa Puasa
