Petua Untuk Gula Darah Apabila Puasa Masih Kekal Dikawal
Semasa puasa, banyak perubahan badan berlaku. Salah satu daripada mereka adalah penurunan kadar gula dalam darah semasa berpuasa. Sebenarnya, setiap orang mengalami penurunan kadar gula dalam darah apabila berpuasa. Tetapi ini pastinya merupakan masalah besar jika berlaku pada pesakit kencing manis. Oleh itu, banyak perkara harus dipertimbangkan jika pesakit diabetes ingin berpuasa. Berikut adalah petua untuk mengawal paras gula darah semasa berpuasa di pesakit diabetes.
Petua untuk mengawal gula darah apabila berpuasa
Jumlah gula darah yang tidak terkawal semasa berpuasa akan menyebabkan komplikasi diabetik seperti hiperglikemia dan hipoglikemia. Oleh itu, terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan oleh orang yang menghidap diabetes jika mereka berpuasa pada bulan Ramadhan.
Peraturan untuk memakan bahagian untuk mengekalkan paras gula darah semasa puasa
Sebenarnya ini bergantung pada bagaimana pesakit kencing manis merancang untuk makan ketika berpuasa. Susunan makan ini amat mempengaruhi perubahan dalam gula darah dalam tubuh.
- Karbohidrat, sekurang-kurangnya dimakan antara 45-50% daripada jumlah keperluan kalori atau sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat setiap hari.
- Serat, diperlukan sekitar 20-35 gram sehari.
- Protein, diperlukan sekitar 20-30% daripada jumlah kalori dalam satu hari.
- Lemak, mesti dimakan dalam kurang daripada 35% daripada jumlah kalori sehari.
Pesakit kencing manis mesti mengambil kalori mengikut keperluan mereka. Sebagai contoh, anda mempunyai keperluan kalori sebanyak 1500-2000 kalori setiap hari, anda boleh dibahagikan kepada kalori apabila makan pada waktu subuh, berbuka puasa, dan makanan ringan antara kedua-dua kali ini. Anda boleh membahagikan keperluan kalori menjadi dua dan meninggalkan 100-200 kalori untuk snek.
Pilihan makanan ketika subuh dan pecah dapat mempengaruhi kadar gula ketika berpuasa
Bukan sahaja bahagian yang mesti dipertimbangkan, tetapi pemilihan makanan ini juga akan mempengaruhi tahap gula dalam darah apabila berpuasa. Berikut adalah panduan.
- Karbohidrat. Elakkan makanan yang mengandungi jumlah karbohidrat yang mudah, seperti gula dan madu. Sebaiknya, gantikan semua makanan cepat-cepat yang mengandungi gula dengan buah-buahan. Semasa memakan karbohidrat yang mengandungi serat, seperti beras merah atau gandum.
- Protein. Makanan yang disyorkan seperti ikan, susu rendah lemak, daging tanpa lemak. Elakkan makan makanan goreng dan makanan yang mengandungi lemak buruk.
- Lemak. Gunakan minyak yang mengandungi lemak tak tepu, seperti minyak kelapa sawit, minyak zaitun, minyak kanola. Walaupun mengelakkan penggunaan mentega yang mengandungi lemak tinggi tepu.
Minum air secukupnya sehingga tujuh air terhidrasi dengan tab mandi, tetapi ingat untuk mengelakkan minuman yang mengandung rasa manis. Minum lebih ketika di antara waktu subuh dan berbuka puasa, jangan minum terlalu banyak ketika makan kerana ia akan menyebabkan perut menjadi kembung.
Satu lagi perkara yang mesti dipertimbangkan supaya tahap gula darah apabila puasa dikekalkan
- Bersenam semasa berpuasa adalah disyorkan untuk pesakit kencing manis. Tetapi elakkan bersenam sebelum pecah kerana risiko hipoglikemia agak tinggi.
- Breaking fast lebih baik bermula dengan minum air pertama untuk mengembalikan cecair dalam badan. Tambahan pula, pesakit kencing manis boleh mengambil buah.
- Ia adalah yang terbaik untuk makan sahur ketika sudah dekat dengan doa. Ini akan membantu menstabilkan gula darah apabila berpuasa.
- Uji kadar gula darah sebelum dan 2 jam selepas berbuka puasa, sebelum subuh, dan apabila tiba tengah hari. Jika tahap gula terlalu rendah, yang kurang daripada 70 mg / dL, anda harus membatalkan puasa anda dan segera berjumpa doktor.
- Jika anda mengambil ubat atau anda perlu sentiasa disuntik dengan insulin, anda harus membincangkan perubahan dalam jadual pentadbiran ubat kepada doktor, sebelum anda memutuskan untuk berpuasa.
Juga Baca:
- 4 Tips Mudah Mengatasi Kebimbangan Semasa Puasa
- Ini Adakah Kesan Jika Anda Makan Terlalu Banyak Makanan Asin Semasa Sahur
- Peraturan untuk Minum dengan Sempurna Semasa Sahur dan Memecah Cepat
