Mengatasi Anemia Semasa Kehamilan

Semasa kehamilan, badan anda akan menghasilkan lebih banyak sel darah merah untuk memenuhi keperluan badan dan bayi anda. Setiap sel darah merah menggunakan besi sebagai teras. Besi tidak boleh dibuat oleh badan itu sendiri, jadi pengambilan bahan ini mesti dipenuhi dari makanan yang anda makan.

Walaupun ia didapati dalam banyak makanan, besi cenderung sukar diserap, jadi tubuh anda mengalami kesukaran untuk memenuhi keperluan semasa kehamilan. Kekurangan zat besi boleh mengurangkan bilangan sel darah merah. Keadaan ini dipanggil anemia. Anemia kekurangan zat besi adalah sangat biasa dan mudah dirawat.

Badan anda juga memerlukan nutrien yang dipanggil folat untuk membuat sel darah yang sihat. Folat mudah diserap dan terdapat di kebanyakan sayuran hijau.

Punca-punca anemia

• Pengambilan makanan yang rendah dalam besi dan folat
• Terdapat peningkatan bilangan sel darah merah yang rosak. Biasanya, keadaan ini boleh berlaku semasa sakit

Tanda dan gejala anemia semasa kehamilan

Sering kali, wanita hamil yang mendapat anemia tidak menunjukkan tanda-tanda tertentu. Sekiranya anemia teruk, anda mungkin berasa letih dan lemah.

Mencegah anemia semasa mengandung

• Makan makanan yang kaya dengan besi seperti daging, ayam, ikan, telur, kacang kering dan biji-bijian. Bentuk besi dalam produk daging (dipanggil heme) lebih mudah diserap daripada besi dalam sayur-sayuran. Bagi anda yang mengalami anemia dan biasa makan daging, tambah jumlah daging pada menu anda. Langkah ini adalah cara paling mudah untuk meningkatkan besi di dalam badan.
• Makan makanan yang tinggi dalam asid folik, seperti kacang kering, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kuman gandum dan jus oren.
• Makan makanan yang tinggi dalam vitamin C, seperti buah sitrus dan sayuran mentah segar.
• Masak makanan menggunakan periuk besi tuang boleh menambah besi sehingga 80% lebih kepada makanan anda.
• Ambil multivitamin dan pil mineral yang mengandung folat tambahan.

Perlu suplemen besi?

Oleh kerana sukar untuk mendapatkan cukup besi dalam menu harian, anda mungkin memerlukan tambahan zat besi tambahan. Biasanya, vitamin pranatal mengandungi zat besi yang cukup untuk mencegah anemia. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin menetapkan iron tambahan dalam bentuk pil / tablet jika anda mempunyai anemia.

Jika tablet besi merasakan tidak selesa pada perut, isi perut anda dengan sedikit makanan. Elakkan daripada memakan pil besi bersama produk tenusu atau kalsium.

Makanan yang kaya dengan besi

Kadar kecukupan pemakanan (RDA) untuk besi semasa mengandung adalah 30 miligram. Berikut adalah senarai beberapa makanan yang kaya dengan zat besi.

Makanan yang mengandungi 0.5-1.5 miligram besi:

• Ayam, 3 auns
• Kacang hijau, 1/2 cawan
• Jus tomato, 6 auns
• Brokoli, 1/2 cawan
• Pucuk Brussels, 1/2 cawan dimasak
• Roti gandum, 1 lembar
• Aprikot kering, 5 bahagian
• Raspberry, 1 cawan
• Strawberi, 1 cawan

Makanan yang mengandungi 1.6-3 miligram besi:

• Sirloin steak, 3 auns
• Daging lembu, 3 auns
• Hamburger bukan lemak, 3 auns
• Panggang kentang dengan kulit
• Kacang merah, 1/2 cawan dimasak
• Lima Kacang, 1/2 cawan dimasak
• Kacang Laut, 1/2 cawan dimasak
• Oat, 1 cawan dimasak
• Kismis, 1/2 cawan

Makanan yang menyediakan 3-12 miligram besi:

• Kerang, 4 besar atau 9 buah kecil
• Tiram, 6 buah buah bersaiz sederhana
• Bayam, 1/2 cawan dimasak
• Sereal, 1 cawan

Sumber tambahan besi:

• Hati haiwan (kecuali ikan). Walau bagaimanapun, hati haiwan tidak boleh dimakan lebih daripada sekali seminggu
• Lean daging lembu, daging babi atau kambing
• Sayur-sayuran, semua jenis
• Sauerkraut
• Tauhu
• Lentil
• Tepung kacang soya
• Pasta
• Gula tulen, seperti molase