Petua untuk Sukan Berjalan Selamat untuk Pesakit Asma
Ramai pesakit asma mengelakkan berlari. Berjalan sebenarnya adalah baik untuk badan anda jika asma anda berada dalam kawalan yang baik. Walau bagaimanapun, berlari juga boleh mencetuskan gejala asma jika asma anda tidak terkawal dengan baik.
Manfaat lari untuk asma
Berjalan dengan asma mempunyai beberapa kelebihan:
- menguatkan otot pernafasan
- mengekalkan berat badan
- memberikan faedah psikologi
- mengurangkan risiko penyakit jantung
Bagaimana untuk menjalankan boleh mencetuskan serangan asma
Secara umum, hidung melindungi paru-paru dengan memanaskan udara dan bertindak sebagai penapis. Apabila berjalan, badan anda memerlukan lebih banyak udara dan anda mula bernafas melalui mulut anda. Hidung anda tidak memanaskan, melembapkan, atau menyaring udara. Oleh itu, berlari boleh meningkatkan risiko pendedahan kepada pencetus asma.
Tip-tip selamat
Adakah anda mempunyai asma dan takut untuk berlari? Petua berikut boleh membantu anda:
- Lawati doktor terlebih dahulu. Sama seperti penyakit kronik yang lain, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman yang penting. Sebelum anda mula, doktor akan cuba mengawal asma anda. Anda perlu mempunyai pelan tindakan tentang apa yang perlu anda lakukan jika asma anda kembali apabila berjalan.
- Ketahui had anda. Running adalah aktiviti berat dan boleh mencetuskan asma berbanding dengan aktiviti lain.
- Berhenti merokok. Hampir 25% orang dewasa yang mempunyai asma biasanya merokok dan mula merokok sejak muda. Asap tembakau mengganggu paru-paru dan memperburuk asma. Merokok semasa kehamilan juga boleh meningkatkan risiko asma pada kanak-kanak. Berhenti merokok juga boleh membantu anda bernafas dan berjalan dengan lebih baik.
- Tonton cuaca. Sekiranya cuaca sejuk membuat asma anda berulang, pertimbangkan untuk berjalan di dalam bilik menggunakan treadmill. Sekiranya anda perlu keluar rumah, pastikan anda menggunakan topeng atau selendang yang mengurangkan udara sejuk memasuki paru-paru anda. Jalankan di luar apabila cuaca panas dan lembap.
- Sentiasa membawa inhaler. Adalah penting untuk membawa inhaler semasa berjalan. Inhaler boleh berurusan dengan gejala asma yang tiba-tiba.
- Tonton keadaan asma anda. Sekiranya asma tidak dikawal dengan baik, anda perlu mengendalikannya sebelum berlari.
- Ikuti pelan tindakan untuk bersenam dengan selamat. Bercakap dengan doktor anda tentang pelan tindakan asma anda dan bagaimana ia dapat menyokong senaman dengan asma. Jika anda tidak berada dalam keadaan selamat, anda tidak dibenarkan bersenam, kerana ia boleh memburukkan keadaan.
Jika anda mengalami gejala semasa bersenam dengan asma, anda boleh menggunakan inhaler untuk merawat gejala. Doktor anda juga boleh meminta anda menggunakan inhaler sebelum bersenam untuk mencegah gejala.
- Panas dan sejuk. Elakkan perubahan secara tiba-tiba dalam aktiviti yang boleh mencetuskan gejala asma. Mula perlahan-lahan, jangan pergi ke luar dan bersenam dengan lancar. Begitu juga, jangan berhenti bersenam. Walau bagaimanapun, perlahan-lahan mengurangkan tenaga anda sebelum berhenti.
- Elakkan berlari apabila angin kuat. Lebih banyak angin, semakin besar kemungkinan pencetus asma terbang.
- Mandilah selepas berjalan. Ini boleh mengurangkan alergen bermusim di rumah anda. Di samping itu, anda juga boleh mengurangkan alergen dengan membersihkan kasut anda secara langsung dan meletakkan pakaian berjalan kotor di dalam bakul dobi yang tidak ada di dalam bilik. Mandi hangat boleh memberikan kelembapan yang baik ke udara selepas berlari dengan asma.
- Jalankan selepas hujan. Hujan membersihkan udara dari banyak pencetus seperti debunga dan debu.
- Pertimbangkan topeng pelindung. Menggunakan topeng pelindung alergen apabila berjalan boleh mengurangkan pendedahan untuk mencetuskan asma.
