Tips Berkesan untuk Mengatasi Gejala Ketagihan Nikotin Selepas Menghentikan Merokok
Ia tidak mudah untuk keluar daripada kesan candu rokok. Kebanyakan bekas perokok sering mengalami kesan berhenti merokok yang cukup kuat. Bermula dari kenaikan berat badan yang drastik, gangguan kecemasan, tekanan, kepada kemurungan. Semua ini adalah gejala ketagihan nikotin yang sering membuatkan anda tergoda untuk kembali ke merokok. Jadi, adakah ada cara untuk mengatasi gejala ketagihan nikotin? Lihat silap helah di bawah ini.
Cara yang betul untuk mengatasi gejala ketagihan nikotin
Orang yang cuba berhenti merokok mungkin mengalami gejala ketagihan nikotin beberapa kali. Ciri-ciri anda yang mengalami ketagihan nikotin termasuk pening, mulut kering, batuk, sembelit, keresahan, depresi.
Ini berlaku kerana nikotin yang memasuki tubuh boleh mencetuskan kebahagiaan di otak. Apabila anda berhenti merokok, badan akan merasakan kehilangan "manfaat" nikotin yang memberi kesenangan. Hasilnya, anda menjadi tertekan dan keinginan untuk merokok semula muncul.
Apa sahaja yang berlaku, jangan sekali-kali merokok lagi. Bersantai, inilah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengatasi ketagihan nikotin:
1. Carilah aktiviti lain
Ramai bekas perokok mengadu menjadi gemuk selepas berhenti merokok. Atas sebab ini, tidak sedikit orang yang tidak mahu berhenti merokok sehingga berat badan mereka tetap stabil. Atau, ada juga yang melepaskannya dengan banyak makanan supaya keinginan untuk merokok tidak muncul semula.
Apabila gejala ketagihan nikotin mula muncul, cuba alihkan perhatian anda secepat mungkin. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan, bermula dari bermain permainan, bermain alat muzik, membaca buku, berjalan kaki atau tidur.
2. Latihan tetap
Nikotin boleh menimbulkan suasana kacak. Itulah sebabnya merokok sering digunakan sebagai saluran keluar apabila anda emosional atau marah. Malah, kesan ini hanya sementara dan ia sebenarnya menjadikan anda lebih ketagih dengan nikotin.
Untuk mengatasinya, cuba senaman secara tetap untuk dikawal mood Anda setiap hari. Melaporkan dari Healthline, hanya 30 minit senaman setiap hari dapat mengalahkan keletihan dan tekanan selepas berhenti merokok, anda tahu.
Latihan berfungsi sebagai ubat tekanan semula jadi. Alasannya ialah senaman dapat meningkatkan endorfin, hormon kebahagiaan, yang dapat membuat anda lebih tenang. Bagi anda yang sering mengalami masalah tidur selepas berhenti merokok, senaman yang kerap juga boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
3. Dapatkan rehat yang cukup
Selepas berhenti merokok, anda mungkin sering berasa letih dan tidak berkuasa. Ini adalah perkara biasa kerana tubuh anda berfungsi lebih berkesan untuk menghapuskan kesan ketagihan nikotin.
Sebagai penyelesaian, pastikan anda mendapat rehat yang cukup setiap hari, contohnya dengan tidur. Jika tidak mungkin, tidur lebih awal dan pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam supaya badan kembali segar.
Tidur akan memberi peluang kepada badan untuk membuang nikotin dan racun yang tersisa daripada rokok.
4. Kawalan tekanan
Tekanan adalah salah satu daripada kesan ketagihan nikotin yang paling sering menggoda seseorang untuk kembali ke merokok. Merokok dikatakan membantu melegakan tekanan, sedangkan dalam kenyataannya ini hanya kesan sementara.
Daripada beralih ke merokok, terdapat banyak cara yang sihat yang terbukti berkesan dalam melegakan tekanan selepas berhenti merokok. Contohnya dengan sukan, berkebun, menonton filem, atau semudah latihan pernafasan.
Teknik pernafasan dalam meditasi alias, misalnya, dapat membantu anda mencari ketenangan tanpa harus merokok. Sebenarnya, hanya anda sahaja yang boleh menentukan cara yang sihat untuk mengurangkan tekanan. Yang paling penting, kembali ke merokok bukan cara terbaik.
5. Ganti sendiri
Anda pastinya merasakan kesukaran untuk melepaskan diri dari jerat rokok. Apabila anda berjaya mengalahkan simptom ketagihan nikotin, jangan lupa memberi hadiah untuk diri sendiri, ya!
Hadiah tidak perlu mahal. Manjakan diri anda dengan mandi hangat, menonton filem, atau pergi bercuti ke pantai. Paling penting, pastikan hadiah adalah sesuatu yang istimewa dan berharga untuk anda.
Kaedah ini akan membuat anda lebih bersemangat untuk bersara daripada merokok. Secara perlahan, gejala ketagihan nikotin akan berkurang sehingga ia hilang sepenuhnya.
Juga Baca:
- Punca Keracunan Nikotin dan Mengatasi Tindakan
- Terapi Penggantian Nikotin Yang Betul untuk Anda?
- 7 Tips Memulakan Sukan Jadi Anda Boleh Berhenti Merokok
