Petua untuk Remaja dengan Diabetes Mengekalkan Berat Sihat

Mengekalkan berat badan yang sihat sebagai seorang remaja boleh membantu anda mengawal berat badan anda untuk terus hidup. Mempunyai berat badan yang sihat dapat membantu anda berasa sihat, sihat, dan menjadikan penampilan anda kelihatan lebih baik. Ini juga boleh mencegah masalah kesihatan, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Sekiranya anda mempunyai diabetes dan berat badan berlebihan, penurunan berat badan dapat meningkatkan tahap glukosa darah anda, yang juga dikenali sebagai gula darah, menjadikan diabetes anda lebih terkawal atau terkawal.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan yang sihat?

Sekiranya doktor anda menasihati anda supaya tidak mendapat berat badan atau mengurangkan berat badan, maka anda perlu melakukan lebih banyak aktiviti fizikal setiap hari dan mengurangkan pengambilan kalori. Tanya ahli pemakanan atau pakar diabetes untuk:

• Membantu menentukan jenis aktiviti yang sesuai dengan kehidupan sibuk anda sebagai seorang remaja
• Membantu anda dan keluarga anda membuat diet seimbang dan menentukan pilihan makanan yang sihat

Beberapa perkara berikut boleh dicuba untuk mengekalkan berat badan yang sihat:

1. Kekalkan aktif setiap hari, sekurang-kurangnya 60 minit. Ini akan membantu anda membakar kalori tambahan dan badan anda tetap segar. Jemput beberapa kawan untuk menari dengan muzik kegemaran anda. Senaman atau main basikal bukan bermain permainan atau pergi ke filem. Jemput kawan atau ahli keluarga untuk berjalan-jalan dan bukan menonton TV selepas sekolah.
2. Kurangkan pengambilan kalori. Tahap kalori menunjukkan berapa banyak tenaga yang disimpan dalam makanan ini. Kalori yang tidak dicerna akan disimpan sebagai lemak di dalam badan. Jumlah kalori biasanya disenaraikan pada label makanan. Biasakan membaca label makanan. Jika anda mengurangkan 100-200 kalori / hari, itu boleh membuat perbezaan yang besar.

3. Makan makanan ringan dan makanan ringan dalam bahagian yang lebih kecil. Cuba makan sayur-sayuran atau buah sebagai makanan ringan. Untuk menghalang anda daripada menghidup makanan secara berterusan, ukur makanan ringan anda dan masukkannya dalam sejenis beg, supaya mudah dibawa ke mana-mana.

Jika anda kurang makan dan melakukan lebih banyak aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya anda akan kehilangan kira-kira 0.5-1 kg selama sebulan - dan anda akan merasa luar biasa. Cara terbaik adalah menurunkan berat badan sedikit demi sedikit kerana anda masih bertambah. Jika anda menurunkan berat badan dengan perlahan, ia akan lebih mudah untuk mengekalkannya.

Apakah petua makan yang sihat yang saya boleh cuba?

• Ambil masa anda semasa makan. Ia mengambil masa kira-kira 15 minit untuk perut anda memberitahu otak anda bahawa anda penuh. Jadi, tunggu selama 15 minit sebelum makan lagi.
• Susun rancangan untuk membantu, membuat, atau membeli keperluan keluarga jika perlu.
• Minum segelas air sebelum dimakan.
• Isi separuh plat dengan salad dan sayuran. Gunakan sedikit salad dressing, mayonis atau marjerin.
• Sekiranya anda suka makan gula-gula, pencuci mulut, atau gula-gula, makan hanya sebahagian kecil apabila selesai makan dan cuba tidak setiap hari, maka jangan lupa berjalan kaki. Semakin sedikit anda makan makanan manis, semakin kecil kemungkinannya anda menginginkannya!

Diet kalori yang sangat rendah tidak sihat untuk remaja

Jika anda tidak makan makanan yang betul, kemungkinannya anda tidak akan berkembang atau berkembang dengan baik. Jangan sekali-kali menukar pengambilan nutrisi secara drastik tanpa berunding dengan ahli pemakanan atau doktor. Mereka boleh membantu anda menentukan jumlah makanan yang betul untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.

Bagaimana dengan sarapan pagi?

• Sarapan adalah perkara yang baik untuk memulakan hari anda. Sarapan pagi akan membantu anda memberi tumpuan kepada sekolah sepanjang hari.
• Ambil segelas biji bijirin atau yogurt susu rendah lemak dan sekeping buah.
• Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa, cuba kerupuk oat atau roti dihiris dengan satu sudu mentega kacang, telur rebus, atau sekeping keju rendah lemak, bersama-sama dengan segelas susu tanpa lemak atau rendah lemak.

Bagaimana dengan makan tengah hari di sekolah?

Jika anda membeli makan tengah hari di sekolah, elakkan makanan goreng. Pilih:

• Sandwic kecil dibuat dengan kalkun tanpa lemak, ayam tanpa kulit, atau daging lembu dengan mustard atau sedikit mayonis lemak rendah
• Susu bukan lemak atau rendah lemak bukan susu coklat
• Tukar cookies atau kek dengan kepingan buah segar

Sediakan makan siang malam sebelum menjimatkan masa

• Gunakan yang lain dari makan malam
• Buat sandwic tuna
• Masukkan lobak mentah dan sekeping buah

Bolehkah saya masih snek?

Kebanyakan remaja ingin snek selepas sekolah. Kuncinya bukan untuk makan terlalu banyak. Gunakan pinggan atau mangkuk kecil untuk membantu anda mengawal bahagian snek. Cara yang terbaik adalah untuk tidak snek semasa menonton TV atau di komputer, kerana anda akan kehilangan kawalan dan makan terlalu banyak.

Berikut adalah beberapa petua mengenai makanan ringan:

• Sekeping buah segar
• Cawan sayur disajikan dengan sedikit salsa atau salad salad rendah lemak
• Satu mangkuk kecil bijirin bijirin dengan susu tanpa fat atau rendah lemak
• Satu mangkuk kecil sup sayur-sayuran dan biskut sedikit
• Tortilla kecil dengan satu atau dua keping keju rendah lemak atau ayam belanda
• Tiga cawan popcorn rendah lemak yang dimasak menggunakan microwave atau disediakan dalam pakej kecil
• Sebilangan pretzel atau biskut
• Minum beberapa gelas air bersama-sama dengan makanan ringan

Bolehkah saya masih makan di restoran makanan segera??

Sudah tentu, tetapi tidak setiap hari. Jika anda berbuat demikian, cuba idea berikut:

• Jangan memesan bahagian jumbo! Perintahkan bahagian yang lebih kecil, saiz kanak-kanak, dan minum air atau susu rendah lemak daripada minuman ringan. Berkongsi makanan yang lebih besar dengan rakan-rakan.
• Pilih sandwic ayam panggang atau hamburger biasa, bukannya hanya burger dengan sos, keju dan daging. Tambah kentang bakar kecil atau sebahagian kecil kentang goreng.
• Jika anda mahu makan pizza, memesan pizza nipis dan bukannya topping. Makan hanya satu atau dua keping pizza dengan topeng keju biasa atau sayur-sayuran. Tambah salad dengan sos rendah lemak rendah.
• Cuba cip dalam pek kecil atau cip bakar atau pretzel daripada makan cip biasa.

Mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu anda tetap segar apabila anda semakin tua. Galakkan ahli keluarga dan rakan-rakan untuk hidup sihat dengan membuat pilihan makanan yang sihat dan menggalakkan mereka bersenam dengan anda.