Tips untuk Latihan untuk Pesakit Asma
Apakah asma yang disebabkan oleh senaman?
Seperti nama yang dicadangkan, asma yang berulang-latihan (EIA) adalah sejenis asma yang boleh dicetuskan oleh senaman yang kuat dan berterusan. Kebanyakan orang yang menghidap asma kronik akan mengalami gejala asma semasa senaman. Walau bagaimanapun, masih banyak orang yang tidak mengalami asma kronik yang juga menunjukkan tanda-tanda asma ketika bersenam.
Kenapa senaman boleh mencetuskan asma?
Apabila bernafas secara normal, kita bernafas hangat, udara lembap melalui saluran hidung. Kerana orang lebih cenderung untuk bernafas melalui mulut mereka semasa bersenam, mereka bernafas lebih sejuk dan udara yang lebih kering.
Dalam asma yang disebabkan oleh excercise, ikatan otot di sekitar saluran pernafasan sangat sensitif terhadap perubahan suhu dan kelembapan, dan bertindak balas terhadap kontraksi, yang boleh menyempitkan saluran respirasi. Ini akan menyebabkan gejala seperti:
- Batuk dengan asma
- Ketegaran di dada
- Dengung
- Keletihan yang luar biasa apabila bersenam
- Sesak nafas apabila bersenam
Gejala ini boleh membuat anda bimbang, tetapi anda tidak perlu mengelakkan aktiviti fizikal kerana jenis asma ini. Berikut adalah langkah-langkah yang anda boleh lakukan untuk mencegah gejala asma yang boleh membuat anda mengawal aktiviti fizikal anda secara normal.
Bagaimana untuk terus bersenam
1. Sentiasa waspada bila-bila dan di mana sahaja anda bersenam
Mempunyai gejala asma apabila bersenam tidak bermakna anda tidak boleh atau tidak boleh bersenam. Tetapi berhati-hati dan waspadalah terhadap pemicu asma anda.
Udara sejuk dan kering boleh mencetuskan gejala asma. Sekiranya anda bersenam dalam udara sejuk dan kering:
- Bernafas melalui hidung
- Gunakan pelindung leher atau topeng di sekeliling mulut anda
- Jangan bersenam apabila udara tercemar. Jangan bersenam dekat tanah baru yang dipangkas
- Panas sebelum bersenam, dan teruskan dengan relaksasi
- Untuk memanaskan badan, berjalan atau lakukan senaman anda dengan perlahan sebelum anda mempercepatkannya
- Semakin lama semakin hangat
- Untuk bersantai, berjalan atau lakukan pergerakan perlahan selama beberapa minit.
Sesetengah jenis senaman mungkin mempunyai sedikit peluang untuk mencetuskan asma berbanding yang lain. Kegiatan yang melibatkan sukan pendek atau tempoh tertentu biasanya lebih dapat diterima. Sukan seperti berjalan kaki, bola tampar, bola keranjang, dan gimnastik atau pusingan. Kolam adalah latihan yang baik untuk orang yang mempunyai EIA. Air yang hangat, lembap dapat membantu gejala asma anda mereda. Bola sepak, besbol, dan sukan lain dengan jeda di mana anda tidak perlu bergerak banyak juga pada risiko yang lebih rendah untuk mencetuskan gejala asma anda.
Walau bagaimanapun, aktiviti yang memerlukan anda bergerak dengan cepat setiap masa akan lebih dapat mencetuskan gejala asma, seperti berjalan, bola keranjang, dan bola sepak. Dan, senaman dalam hoki ais sejuk atau ais skating tidak boleh diterima.
2. Gunakan ubat asma anda sebelum bersenam
Gunakan ubat anda atau ubat kecemasan, rawatan dari dalam sebelum anda bersenam.
- Ambil kira-kira 10-15 minit sebelum bersenam.
- Ubat ini akan membantu anda selama 4 jam.
Ubat-ubatan jangka panjang dengan ubat dalaman juga boleh membantu.
- Ambil sekurang-kurangnya 30 minit sebelum bersenam.
- Ubat ini akan membantu anda selama 12 jam. Kanak-kanak boleh menggunakan ubat ini sebelum sekolah, dan ini akan membantu anda sepanjang hari.
- Berhati-hati mengambil ubat ini setiap hari sebelum anda bergerak boleh mengurangkan keberkesanannya dari semasa ke semasa.
Ikuti nasihat doktor anda mengenai apa yang harus digunakan oleh dadah dan bila menggunakannya.
