Tips untuk Latihan di Tempat Kerja (Bahagian 2)

15. Cubicle Dip: senaman ini boleh dilakukan hampir di mana saja, termasuk di dalam bilik kecil. Gunakan meja yang kukuh atau kerusi yang tidak beroda, duduk di pinggir dan letakkan tangan anda di kedua-dua sisi badan sambil merangkul tepi kerusi ini. Dengan kaki anda diletakkan di atas lantai, satu atau dua langkah ke hadapan, luruskanlah tangan anda untuk mengangkat badan anda. Seterusnya, bengkok tangan anda untuk membentuk sudut 90 ° supaya badan anda turun, tahan, dan lurus lagi sambil mengekalkan kedudukan badan untuk tinggal di kerusi. Ulang sebanyak 8-10 pengulangan.
16. The Stapler Curl: Semasa duduk atau berdiri, ambil stapler dan tahan dengan satu tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Bermula dari paha, bengkokkan siku anda, dan lipat lengan anda ke arah dada anda. Ambil rehat dan kemudian turunkan stapler lagi. Teruskan sehingga 12-15 ulangan, kemudian tukar tangan. Anda tidak mempunyai stapler berat? Cuba gunakan botol yang dipenuhi air, atau beg berat.
17. Namaste: Sama ada anda berdoa untuk meneruskan projek atau untuk kemudahan tangan anda, pergerakan ini akan membantu anda. Duduk terus di atas lantai dengan lurus kaki anda, bawa tapak kaki anda bersama-sama di depan dada anda dan tekan tangan anda dengan tegas sehingga anda merasakan penguncupan otot lengan. Pegang selama 20 saat. Lepaskan dan ulangi sehingga anda merasa sedikit lebih lega.
18. Mesej Rahsia: Duduk dengan kaki anda lurus di atas lantai, menunjuk tangan anda seolah-olah anda berjabat tangan dengan diri anda (satu ibu jari menghadap lantai manakala ibu jari yang lain menghadap siling). Kemudian tarik tangan anda bersama-sama! Pegang gerakan (merasakan kontur bisep anda). Tahan selama 10 saat atau lebih, lepaskan dan ulangi.
19. The Fist Pump: Adakah anda mendapat hari tambahan dari bos? Ia adalah masa untuk memainkan muzik rock sambil mengetatkan tangan anda. Throw your fist ke udara seperti pemenang (lakukan seli), dan terus melakukannya selama 60 saat atau lebih - atau sehingga anda menyadari bahawa bos anda berdiri di belakang anda.
20. Sandwich Knuckle: Cuba masukkan tinju bayang ke dalam senarai aktiviti tinju anda. Berdiri (jika boleh) dan lakukan gerakan menumbuk dengan cepat (berhati-hati dengan komputer dan rakan sekerja anda!). Teruskan selama 1 minit atau lebih untuk menghilangkan semua aduan anda.
21. Flapper: Berdiri dengan tangan anda di sebelah anda dan tapak tangan anda menghadap ke belakang, gerakkan lengan belakang anda selama 5 saat. Kemudian berhenti, ulangi 12-15 ulangan. Untuk hasil terbaik, pastikan lengan tetap lurus!
22. Bersandar: Adakah anda menunggu mesyuarat bermula di dewan? Masa yang tepat untuk melatih tangan anda! Rehat badan anda ke dinding, sokongan badan hanya dengan lengan bawah. Kemudian bersandar tubuh anda ke dinding sehingga lengan atas anda menyentuh dinding, kemudian tarik badan anda kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi selama 15 kali pengulangan atau sehingga mesyuarat akan bermula.
23. Pemotongan Pokok: Berdiri dan dengan kedua-dua jari memegang kedua tangan anda, letakkan kedua-dua tangan di bahu kanan anda seolah-olah anda memegang kapak. Ayunan tangan anda dengan kapak "khayalan" dengan meluruskan siku anda dan gerakkan tangan anda ke paha kiri anda. Kemudian, angkat tangan anda yang "memegang" ke arah bahu kiri diikuti dengan ayunan ke paha kanan anda. Ulangi 15 kali di setiap sisi, atau sehingga anda merasakan semua pokok di kawasan pejabat.
24. Genie Pejabat: Angkat kaki anda dan salib sambil duduk di kerusi. Dengan tangan anda di lengan kerusi, tolak kaki anda untuk menaikkan badan anda dari tempat duduk dan tahan kedudukan masih terapung selama 10-20 saat. Kembalikan kedudukan badan ke kerusi, berehat selama 1 minit, kemudian ulangi. Mahu lebih sukar? Cuba untuk mengimbangi badan sambil melakukan pergerakan sambil mengalihkan kerusi.