Tips untuk Latihan di Tempat Kerja (Bahagian 3)

25. Klip Pensil: Balikkan bahu ke depan sehingga tulang selangka di bahu anda cekung. Bayangkan anda memegang pensil di dalam bahu tulang bahu anda (atau letakkan pensil sebenar di sana!) Tahan selama 5-10 saat, lepaskan dan ulangi selama 12-15 kali pengulangan.
26. Shrug: Hanya mengangkat kedua bahu ke arah telinga anda, tahan selama 5 saat, kemudian bahaskan bahu anda. Ulangi selama 15 ulangan. Tidak mahu berhenti? Cuba mengangkat bahu anda sambil berdiri dan memegang satu tiang kertas di setiap tangan.
27. Push Up: Jenis push-up yang diubahsuai dari dinding tekan lebih sesuai untuk dilakukan apabila anda memakai pakaian pejabat. Berdirilah beberapa sentimeter dari dinding yang kukuh (tidak bilik!), Lean badan anda ke hadapan sehingga tapak tangan anda menentang dinding, lengan lurus dan selari dengan tanah. Seterusnya, bengkokkan siku anda untuk menjadikan badan lebih rendah, tahan selama 2 saat, kemudian tekan kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 12-15 pengulangan.
28. Nape Bentuk: Masa leher penyu sudah berakhir - masa untuk mengangkat leher! Letakkan tangan anda di atas kepalanya seolah-olah anda terkejut di tempat kerja (anda mungkin sudah berada di kedudukan ini), dan tekan telapak tangan anda ke dahi anda seolah-olah cuba menolak kepalanya. Pegang gerakan ini dengan menggunakan otot leher. Seterusnya, pegang tangan anda di belakang kepala anda dan cuba tolak kepala anda, tahan pergerakan dengan tangan anda. Pegang setiap bunyi yang berlaku selama 5 saat. Perlahan melepaskan, berehat, dan ulangi setiap 5 kali.
29. Jadual Kerusi Swivel: Adakah anda bernasib baik untuk bersenang-senang dengan kerusi berpusing? Anda boleh menggunakan putaran itu. Duduk terus dengan kaki anda tidak menyentuh lantai, memegang tepi meja. Seterusnya, gunakan pusat kerusi untuk membuat pusingan dari sisi ke tepi. Lakukan berulang-alik selama 15 pusingan.
30. Meja kerusi roda: Sila, bermain dengan kerusi roda anda (semua orang mahu!). Semasa duduk di kerusi dengan roda, letakkan tangan anda dari meja dan tahan tepi dengan tangan anda. Seterusnya, kencangkan otot, angkat kaki anda sedikit, dan tarik dengan tangan anda sehingga kerusi perlahan-lahan maju ke hadapan dan dada anda menyentuh pinggir meja. Kemudian, baliklah dengan menolaknya, masih dengan kaki anda dinaikkan. Ulangi 20 kali.
31. Posture Enhancer: Posisi sempurna adalah satu kemestian bagi anda yang menghabiskan masa yang lama di meja sepanjang hari. Berlatih jadual ergonomik yang selamat dengan menyesuaikan ketinggian kerusi untuk memastikan kaki, pinggul dan lengan berada pada sudut 90 darjah ke lantai. Kencangkan otot-otot untuk menjaga belakang anda lurus sepanjang hari. Anda tidak dibenarkan tunduk!
32. Tahan Perut. Satu perkara ini boleh dilakukan secara rahsia apabila anda berjalan di lorong atau duduk sambil memanggil. Cukup nafas panjang dan kencangkan otot perut anda, bernafas sebanyak yang anda boleh dan mulihkan nafas. Tahan selama 5-10 saat dan lepaskan. Ulangi pengulangan 12-15.
33. Ia adalah masa untuk crunches: Anda boleh mendapatkan perut enam pek dengan melakukan duduk isometrik. Letakkan siku pada peha anda, cuba lentur dada anda ke arah kaki pada masa yang sama lengan anda menahan gerakan. Tahan selama 10 saat, lepaskan dan ulangi sebanyak 10 kali.