3 Cara Mudah Mengendalikan Gula Darah Untuk Kakitangan Pejabat yang Memiliki Diabetes

Diabetes bukan lagi penyakit datuk nenek. Riskesdas Kementerian Kesihatan 2013 melaporkan bahawa DKI Jakarta menduduki tempat keenam sebagai provinsi dengan kes diabetes tipe 2 tertinggi dalam kelompok usia produktif (15 tahun ke atas). Iaitu, penyakit ini boleh berlaku pada orang yang masih aktif bekerja, bukan hanya mereka yang telah bersara.

Diabetes bukan halangan anda untuk menjadi produktif. Tetapi jika anda seorang pekerja pejabat yang menghidap kencing manis, adalah penting untuk sentiasa mengekalkan tubuh yang sihat agar anda dapat terus bekerja secara aktif, bukan? Oleh itu, anda mesti menjaga paras gula darah anda normal. Caranya bukan dengan mengambil ubat. Anda juga perlu menyokong rawatan diabetes anda dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat. Dengan cara itu, anda masih boleh bekerja aktif dan selesa, di mana sahaja dan bila-bila masa.

Sekiranya saya menghidap diabetes, saya harus memberitahu pejabat?

Sekiranya anda menghidap diabetes dan masih bekerja, memberitahu pejabat tentang penyakit anda adalah penting. Oleh itu, pejabat dapat memahami dan menyokong penjagaan dan pelaksanaan gaya hidup yang sihat.

Sebagai contoh, lebih mudah bagi anda untuk mengambil masa untuk melakukan pemeriksaan kesihatan rutin di hospital atau memberikan bantuan mengenai acara pejabat, contohnya perhimpunan luar taman rekreasi tahunan, yang mungkin mengambil risiko membuat anda mudah letih atau cedera.

Petua untuk mengawal gula darah normal di pejabat

Sekiranya anda baru sahaja didiagnosis dengan diabetes dan mengalami kesukaran mengekalkan paras gula darah normal di pejabat, ikuti petua berikut:

1. Perhatikan menu makan dan makan dengan betul

Mempunyai kencing manis, memerlukan anda menetapkan makanan dan memilih diet yang sihat. Mengapa? Sarapan lewat atau waktu makan yang tidak teratur boleh mencetuskan paras gula darah menjadi sangat rendah. Lebih baik jika anda mengambil masa untuk sarapan di rumah supaya anda tidak perlu bersusah payah menyiapkan sarapan di pejabat.

Kemudian, jangan lupa pastikan menu makanan selamat untuk gula darah anda. Jika anda sudah biasa makan di kafetaria atau kafeteria, mulailah menyiapkan makan tengah hari anda sendiri dari rumah. Anda boleh memilih menu dan makanan yang sihat.

Mungkin anda harus mengutamakan buah-buahan atau sayur-sayuran dengan indeks glisemik yang rendah. Juga memberi perhatian kepada cara memproses makanan dan mengurangkan bahagian makanan dari biasa. Elakkan makan makanan ringan yang mengandungi bahan pengawet, gula dan garam tambahan.

Mengekalkan pengambilan makanan semasa berada di pejabat, bukan sahaja mengekalkan paras gula darah normal tetapi juga mengekalkan berat badan yang terkawal.

2. Biasanya memeriksa gula darah

Tubuh secara semula jadi mampu menyesuaikan kadar gula darah untuk kembali normal. Walau bagaimanapun, dalam pesakit kencing manis, keupayaan tubuh mengawal gula darah adalah terjejas. Oleh itu, pesakit kencing manis mesti memeriksa secara rutin gula darah mereka sebagai langkah rawatan dan mencegah gula dalam darah daripada tidak terkendali.

Memeriksa gula darah tidak perlu pergi ke hospital atau klinik. Anda boleh memeriksa gula darah dengan peranti elektronik mudah alih yang dipanggil meter glukosa atau meter gula darah. Ia mudah, anda hanya melekat pada lacet pada jari anda sebagai sampel darah.

Berapa banyak anda membuat pemeriksaan gula darah diselaraskan untuk berapa kencing manis anda. Biasanya pemeriksaan gula darah dilakukan dua kali sehari, iaitu sebelum sarapan pagi dan selepas makanan atau sebelum tidur. Untuk kencing manis, pemeriksaan gula darah tidak perlu dilakukan setiap hari.

3. Pastikan terdapat aktiviti fizikal antara jam kerja

Pekerja pejabat menghabiskan banyak masa duduk di hadapan skrin komputer, dan sangat jarang aktif. Belum lagi jika anda perlu bekerja lebih masa. Ini sememangnya merupakan halangan bagi pesakit kencing manis untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Sebenarnya, memasukkan aktiviti fizikal antara waktu pejabat tidak sukar dilakukan. Sebagai contoh, ia adalah semudah memanjat tangga dan bukannya mengambil lif, atau memilih berjalan untuk bekerja dan bukannya pengangkutan awam.

Di samping itu, tidak ada salahnya cuba menghantar idea ke pejabat untuk menyokong pekerja supaya dapat menjalankan lebih bebas secara fizikal. Sebagai contoh, membuka kelas sukan percuma selepas pulang dari kerja. Ini juga dicadangkan oleh dra. Khafifah Any, Apt, MARS, Pemangku, Ketua Dinas Kesehatan DKI Jakarta, ketika ditemui di Balai Kota DKI Jakarta, Jakarta Pusat, Jumat (24/8) saat menandatangani kerjasama antara Pemerintah Provinsi DKI, Kedutaan Denmark, dan PT Novo Nordisk program ini Bandar Menukar Diabetes (CCD).

Diaberkata, "Pejabat-pejabat kerajaan juga telah melaksanakan latihan-latihan semangat setiap 10 pagi dan 2 petang untuk menyokong setiap pekerja untuk hidup lebih sihat dan bergerak lebih aktif." Semoga aktiviti ini dapat dilaksanakan oleh semua syarikat, bukan hanya kerajaan tetapi juga sektor swasta.

Juga Baca:

Perubatan Cina untuk diabetes, adakah ia selamat untuk digunakan?
Kenapa Lelaki Nipis Dapat Diabetes? Bagaimana untuk mengelakkannya?
5 Kaedah Penting untuk Sarapan Yang Kencing Manis Mesti Lakukan