3 Cara Mudah Mengatasi Sakit Bahu di Rumah
Kesakitan bahu adalah keadaan biasa. Kesakitan bahu boleh disebabkan oleh beban aktiviti harian apabila anda menggerakkan lengan, sendi, atau kecederaan. Terdapat beberapa cara mudah tanpa pembedahan atau prosedur perubatan untuk menangani aduan sakit bahu dan mengurangkan kekakuan, supaya ia pulih untuk meningkatkan pelbagai gerakan dan kelonggaran bahu.
Pelbagai cara untuk menyembuhkan kesakitan akibat sakit bahu
1. latihan ringan
Apabila anda mengalami sakit bahu, anda harus terus menggunakan bahu anda seperti biasa walaupun ini boleh menyakitkan pada mulanya. Jika anda tidak "memaksa" untuk menggunakan bahu anda, otot akan menjadi sengit sehingga kesakitan dapat bertambah buruk.
Anda boleh melakukan senaman ringan untuk meringankan sakit bahu di rumah, atau anda mungkin digalakkan untuk melakukan latihan ini di bawah pengawasan ahli terapi fizikal. Latihan ini boleh termasuk:
- Latihan kekuatan untuk menguatkan otot dan ligamen yang lemah. Latihan ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bahu dalam aktiviti harian.
- Latihan regangan, untuk meregangkan otot anda untuk mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan pelbagai gerakan anda, juga mengurangkan batasan gerakan.
Sekiranya masalah bahu anda menimbulkan kesakitan yang terlalu kuat, anda tidak boleh melakukan aktiviti harian seperti mandi atau memandu, anda harus memberitahu terapis anda. Dia akan memberikan nasihat atau membantu anda mencari ahli terapi lain yang lebih sesuai.
2. Urut
Urut tetapi bukan hanya urut. Untuk menangani kesakitan, urut mesti dilakukan oleh ahli terapi fizikal profesional, bukannya tukang urut perjalanan. Teknik urut terapi akan membantu anda melegakan kesakitan, mengurangkan kekejangan otot, membuat lebih banyak aliran darah ke bahu, dan membekalkan oksigen dan nutrien untuk proses penyembuhan. Kaedah ini juga boleh membantu anda bergerak dengan lebih baik menggunakan bahu anda.
Ahli terapi fizikal akan melakukan urutan dengan tangan kosong atau dengan minyak urut. Urut juga boleh membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan.
3. Kompres ais
Memampatkan sejuk boleh membantu mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan di kawasan masalah. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memohon ais terus ke badan kerana ini boleh merosakkan kulit. Gunakan kain lembut untuk melapisi ais.
Tiga cara di atas adalah cara yang paling popular untuk merawat sakit bahu. Bincang dengan doktor anda untuk mengetahui kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.
Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Juga Baca:
- 6 Cara Mengatasi Sakit Otot Selepas Latihan
- Otot dan Sakit Kaku? Hilangkan Dengan 8 Bahan Semulajadi ini
- Kenapa Badan Kita Perlu Menegangkan Otot?
