4 Punca Yang Membuat Anda Kerap Terlalu Banyak Lagi Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Segala sesuatu yang berlebihan daripada ia sepatutnya mempunyai kesan negatif, termasuk ketika makan. Makan yang berlebihan boleh memudaratkan kesihatan badan, daripada mencetuskan obesiti, meningkatkan risiko penyakit kronik, dan juga menyebabkan masalah mental, anda tahu! Oleh itu, mengawal selia berapa banyak makanan masuk ke dalam badan adalah sangat penting. Adakah anda tahu apa yang menyebabkan kerap berlebihan? Dan apakah penyelesaiannya?
Ini adalah beberapa sebab orang makan terlalu banyak
1. Keletihan
Keletihan adalah salah satu punca makan berlebihan yang anda tidak menyedari. Keletihan kerana kurang tidur mengurangkan keupayaan orang untuk mengawal selera makan tanpa menyedarinya.
Penyelidikan dari Permulaan Akademi Sains Kebangsaan mendapati bahawa orang yang kurang tidur boleh makan hingga 5% lebih banyak kalori sehari berbanding orang yang mempunyai rehat yang cukup. Selalunya kerana makan lebih banyak pada waktu malam.
Keletihan pada akhirnya juga boleh meningkatkan risiko tekanan. Tekanan seterusnya juga boleh menjejaskan selera makan seseorang. Terdapat beberapa orang yang melepaskan tekanan mereka terhadap makanan supaya mereka cenderung makan lebih banyak.
2. Terlalu lapar
Terlalu lapar kerana meninggalkan waktu makan juga boleh menjadi punca makan berlebihan. Melewatkan makanan secara sengaja biasanya dilakukan untuk mengurangkan berat badan. Tetapi sebenarnya, ini sebenarnya mempunyai kesan sebaliknya.
Apabila tubuh melewati satu hidangan, ia akan berasa sangat lapar. Apabila tubuh terlalu lapar, tubuh merasakan ia memerlukan banyak tenaga daripada makanan untuk terus bertahan. Ini sebabnya orang akan cenderung makan lebih banyak aka "membalas dendam".
Penyelidikan yang dijalankan di Cornell University juga mendapati bahawa orang yang melangkaui makanan dan kelaparan tubuh mereka akan mengambil 31% lebih makanan ringan berbanding dengan orang yang memakan makanan ringan sebagai pelopor ketika memilih makanan.
Nah, apa yang berlaku jika anda makan makanan ringan sehingga ia retak? Makanan yang kaya dengan lemak dan garam garam sebenarnya membuat masalah baru, iaitu peningkatan lemak di dalam badan.
3. Jangan fokus apabila makan
Berapa kerapkah anda makan semasa bermain telefon pintar, menonton TV, atau bermain komputer riba? Atau sudah makan semasa bekerja di komputer? Nah, adakah anda tahu ia sebenarnya menjadi multitasking apabila makan mengurangkan keupayaan tubuh untuk merasakan jumlah makanan yang anda makan. Dengan cara ini, betapa penuhnya makanan itu kelihatannya tidak dirasakan dan ini boleh menyebabkan terlalu banyak makan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan sambil menonton membuat anda makan lebih banyak makanan dan mengurangkan keupayaan untuk mengingati berapa banyak makanan yang anda makan. Walaupun para saintis mengatakan bahawa mengingati berapa banyak makanan yang telah dimakan dapat meningkatkan kesadaran tentang bagaimana mengisi makanan, maka ini akan berdampak pada jumlah makanan yang dikonsumsi seterusnya.
4. Kebanyakan gula
Selain meningkatkan risiko obesiti dan diabetes mellitus jenis 2, memakan terlalu banyak gula juga boleh membuat anda makan terlalu banyak.
Lebihan gula mengganggu fungsi sistem kawalan selera makan di dalam badan anda. Di bawah keadaan normal apabila kita makan, badan akan mengurangkan hormon ghrelin (hormon lapar), sehingga kita tidak lagi merasa lapar, dan melepaskan hormon leptin (hormon utama) sehingga kita merasa kenyang dan berhenti makan.
Walau bagaimanapun, apabila anda mengambil terlalu banyak gula, badan tidak dapat menahan hormon ghrelin (hormon kelaparan) dan kurang berkesan untuk melepaskan hormon leptin (hormon penuh). Inilah yang boleh membuat seseorang sentiasa lapar dan makan banyak.
Kemudian apa penyelesaiannya supaya anda tidak gila dan makan terlalu banyak?
Agar tidak menjadi keliru dan makan terlalu banyak, terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan.
1. Snek yang sihat sebelum makan besar
Sebelum makan besar, snek pada makanan ringan yang tinggi serat dan protein seperti SOYJOY Crispy boleh membantu anda mengawal selera makan anda agar tidak terputus apabila makanan besar tiba. SOYJOY Crispy adalah sejenis makanan ringan yang terdapat di granul soypuff rangup dengan rasa vanila yang enak.
Makanan ringan ini dibuat dari kacang soya 100% yang dipanggang. Kandungan kedelai adalah serat yang tinggi dan protein akan dicerna secara perlahan oleh badan sehingga menjadikannya lebih lama dan membantu mengekalkan gula darah. Oleh itu, SOYJOY Crispy juga selamat untuk pesakit kencing manis.
Makan satu paket SOYJOY Renyah sebelum makan besar dapat membantu anda mengawal kelaparan ketika makanan tiba, sehingga anda tidak akan makan terlalu banyak.
2. Jangan makan dengan tergesa-gesa
Makan perlahan-lahan, fokus pada makanan di mulut anda dan rasakan tekstur, ingat berapa banyak yang anda mengunyah. Berikan rehat antara rasuah pertama dan seterusnya. Nikmati proses supaya anda tidak melupakan diri anda dan mengambil lebih banyak makanan. Ingat juga, jangan makan sambil menonton atau melakukan perkara lain yang boleh membuat anda melupakan apa dan berapa banyak yang anda makan.
3. Cukup berehat
Tidur 7-9 jam untuk mengelakkan keletihan yang teruk juga boleh membantu anda mengekalkan diet anda dan boleh mengehadkan makan berlebihan, terutamanya makan pada waktu malam.
Juga Baca:
- Apakah Perbezaan antara Gangguan Pemakanan Berlebihan dan Makan??
- 5 Trik Pintar untuk Mencegah Berlebihan
- Mengapa Tekanan Membuat Kami Berlebihan Makan?
