5 Cara Selamat Makan Sweet Jika Anda Memiliki Diabetes
Setelah didiagnosis dengan diabetes, itu tidak bermakna anda tidak boleh makan makanan manis selama-lamanya. Sudah tentu anda masih boleh menikmati kek dan makanan manis lain jika anda mengikuti peraturan sihat berikut.
Gula tidak menyebabkan diabetes
Ramai orang berfikir bahawa makan terlalu banyak gula boleh menyebabkan diabetes. Walaupun kenyataannya tidak begitu mudah.
Diabetis jenis 1, yang biasanya muncul dari masa kanak-kanak, faktor kongenital dan genetik adalah penyebab yang paling biasa, tiada kaitan dengan gula. Diabetis jenis 2 yang banyak menyerang dewasa, mempunyai lemak adalah salah satu faktor pencetus. Sesungguhnya gula tidak langsung menyebabkan diabetes. Tetapi memakan terlalu banyak gula boleh membuat anda berlebihan berat badan dan terdedah kepada kencing manis. Jadi, tidak salah jika salah satu cara untuk mengelakkan kencing manis adalah untuk mengehadkan pengambilan gula.
Nah, jika anda sudah menghidap diabetes, makan makanan manis dapat meningkatkan kadar gula dalam darah melebihi had biasa. Sekiranya ia tidak dikawal dan dikekalkan, gula darah yang tidak terkawal boleh menyebabkan masalah selanjutnya. Walau bagaimanapun, dengan diet dan pelan yang sihat, anda masih boleh makan makanan yang mengandungi gula sambil mengekalkan paras gula darah anda pada tahap normal.
Peraturan untuk makan gula-gula untuk pesakit kencing manis
1. Hadkan hanya sekali-sekala
Anda masih boleh makan makanan bergula, tetapi itu tidak bermakna anda boleh makan kek setiap hari. Hadkan penggunaan makanan gula tinggi hanya pada saat-saat istimewa, seperti hari lahir kawan, makan di tempat kerja, atau hanya pada hujung minggu. Juga berhati-hati dengan jumlah itu, hanya sebahagian kecil sahaja. Sekiranya terlalu besar, cuba kongsi dengan rakan-rakan anda bersama-sama.
2. Keseimbangan dengan makanan lain
Ia tidak berguna untuk mengelakkan makan gula sekiranya diet harian anda penuh makanan ringan. Jika anda ingin menikmati gula-gula kegemaran anda sekali-sekala, pastikan hidangan makan malam anda penuh dengan sayur-sayuran, kacang dan protein yang sihat seperti ikan setiap hari..
3. Gantikan dengan makanan ringan serat tinggi
Jika anda benar-benar suka makanan manis dan tidak boleh membantu diri anda, cuba memuaskan keinginan ini dengan menghidangkan buah-buahan tinggi serat, atau memilih snek yang juga tinggi serat. Jika anda biasanya snek pada ais krim, kuki, martabak manis, atau snek Perkara-perkara manis yang lain, cuba gantikan dengan makanan ringan dan dibuat daripada kacang soya yang tinggi dalam protein dan serat supaya ia perlahan-lahan dicerna oleh badan dan menjadikannya penuh lebih lama.
4. Kurangkan pengambilan karbohidrat daripada makanan berikut
Jika anda ingin memberikan tubuh anda kesempatan untuk makan makanan manis sekali-sekala, simpan gula darah anda pada tahap stabil dengan membatasi pengambilan karbohidrat berikut:
- Beras putih
- Pasta tepung
- Roti putih
- Kentang
- Jagung
Ramai orang Indonesia merasa sukar untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat kerana ia menjadi cepat lapar. Untuk membantu proses supaya anda tidak lapar dengan mudah, anda boleh snek dibuat daripada kacang soya. Kandungannya yang tinggi serat dan protein menjadikan ia lebih lama supaya ia membantu mengurangkan kelebihan carbo.
5. Sentiasa semak label nutrisi untuk makanan
Apabila memilih kek atau kuki di pasar raya, sentiasa membaca label maklumat nutrisi yang dicetak pada bungkusan untuk mengetahui berapa banyak gula yang terkandung di dalamnya. Jangan lupa juga menyemak kandungan karbohidrat.
Kesimpulannya
Bagi ramai orang, makanan manis sukar ditinggalkan. Sekiranya anda menghidap diabetes, makanan manis masih boleh dimakan dalam kuantiti terhad dan tidak terlalu kerap. Rujuk doktor anda jika anda ingin merancang diet yang sihat dan masih menampung makanan manis kegemaran anda.
Juga Baca:
- Mencegah dan Mengatasi Ketagihan Makanan Sweet
- Makanan dan Minum Setiap Hari Mengandungi Gula Tinggi
- 6 Jenis Makanan Yang Boleh Kurangkan Tahap Gula Darah
