5 Perubahan Gaya Hidup Jika Anda Memiliki Prediabetes

Anda mesti biasa dengan diabetes. Bagaimanapun, adakah anda pernah mendengar istilah prediabetes atau prediabetes? Prediabetes atau lebih dikenali sebagai prediabetes adalah keadaan di mana paras gula anda lebih tinggi daripada biasa tetapi tidak dikategorikan ke dalam diabetes. Orang yang telah didiagnosis dengan prediabetes mesti mengubah gaya hidup mereka, kerana jika tidak, prediabetes anda pasti akan terus menjadi diabetes jenis 2, dan risiko penyakit jantung dan strok anda akan meningkat dengan ketara. Kemudian bagaimana anda melakukannya? Lihat petua dalam artikel ini. 

Apa itu prediabetes?

Prediabetes atau prediabetes adalah keadaan di mana seseorang mempunyai tahap gula di atas normal tetapi tidak dapat didiagnosis sebagai diabetes. Ringkasnya, seseorang yang mempunyai pra-diabetes boleh dipanggil sebagai calon untuk diabetes jenis 2 Mengapa ini? Kerana mereka yang sedang menjalani prediabetes akan mempunyai risiko tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2.

Prediabetes boleh menjejaskan golongan dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, keadaan ini dapat dinormalisasi tanpa memerlukan ubat, atau hanya dengan membuat perubahan gaya hidup sihat seperti makan makanan yang sihat, meningkatkan aktiviti fizikal, dan mengekalkan berat badan..

Perubahan gaya hidup untuk prediabetes

1. Memohon diet yang sihat

Salah satu perubahan gaya hidup utama untuk prediabetes adalah melaksanakan diet yang sihat. Diet memainkan peranan penting dalam mengawal gula darah anda supaya ia tidak berkembang menjadi diabetes jenis 2. Anda boleh mengubah diet anda dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat mudah seperti tepung, beras putih, roti, atau mi.

Kembangkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Jangan lupa, juga mengurangkan pengambilan gula dari makanan dan minuman yang anda makan sehari-hari. Jika perlu, gunakan pemanis rendah kalori dan gula tanpa gula yang lebih sihat untuk anda.

2. Kurangkan berat badan

Obesiti adalah faktor risiko terbesar untuk diabetes. Itulah sebabnya, jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti, cuba menurunkan berat badan sehingga anda mencapai berat badan ideal anda. Walaupun ia tidak mudah, mengurangkan beberapa kilogram berat badan anda boleh membuat perbezaan yang besar.

Mengurangkan sekitar 7 peratus daripada berat badan dengan mengubah diet yang sihat dapat mengurangkan risiko diabetes sebanyak 58 peratus. Oleh itu, mengekalkan gaya hidup sihat untuk mengurangkan risiko anda menderita diabetes di kemudian hari. 

3. bergerak secara aktif

Selain daripada yang disebutkan di atas, langkah-langkah aktif juga merupakan sebahagian daripada perubahan gaya hidup untuk prediabetes yang mesti hidup. Senaman secara teratur.

Tidak memerlukan senaman intensiti tinggi, anda boleh melakukan berjalan pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit selama 5 hari seminggu. Selain dapat membantu mencegah peningkatan gula darah selepas makan, otot-otot yang aktif selepas senaman juga akan menggunakan insulin dengan lebih cekap. 

4. Dapatkan tidur yang cukup

Tahap tekanan yang tidak terkawal berkait rapat dengan kekurangan tidur. Nah, ini pasti akan mempunyai kesan negatif terhadap proses metabolisme badan anda. Masalahnya, prediabetes adalah satu keadaan yang sangat berkaitan dengan metabolisme seseorang.

Bukan itu sahaja, orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam selama 6 tahun mempunyai risiko 4 kali lebih besar untuk mengembangkan prediabetes kerana peningkatan gula darah melebihi normal. Kurang tidur juga meningkatkan risiko anda mengalami rintangan insulin sehingga paras gula darah meningkat.

5. Berhenti merokok

Jika anda seorang perokok aktif, mula berhenti merokok. Ini kerana merokok boleh meningkatkan risiko kencing manis di kemudian hari. Berdasarkan pelbagai kajian, diketahui bahawa merokok lebih berisiko untuk mengembangkan kencing manis sebanyak 50 peratus atau lebih berbanding dengan orang yang tidak merokok, dan perokok berat mempunyai risiko diabetes yang lebih tinggi.

Juga Baca:

• 4 Cara Tidak Dapat Diabetes Walaupun Ibu Bapa Anda Memiliki Diabetes
• 4 Cara Tetap Sihat dan Selamat Walaupun Pasangan Mempunyai Diabetes
• 6 Soalan Biasa Mengenai Diabetes dan Kehidupan Seks