5 Pilihan Latihan Puasa Untuk Kekuatan Tulang
Semasa berpuasa, pengambilan makanan dan minuman dikurangkan. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa semangat sukan juga melambatkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman tetap selama bulan puasa masih harus dilakukan, manfaatnya akan lebih besar. Sekiranya anda tidak bersenam selama bulan penuh pada bulan Ramadhan, kesannya adalah sama seperti tidak berlatih selama empat bulan penuh dalam bulan yang lain. Ia benar-benar malang, bukan?
Latihan dalam bulan puasa adalah lebih berkesan untuk mengurangkan berat badan. Bukan itu sahaja, kesihatan tulang anda juga boleh meningkat. Terutama jika anda melakukan aktiviti fizikal seperti latihan berat badan.
Mengapa latihan berat perlu dilakukan semasa berpuasa? Apakah latihan berat yang boleh dilakukan ketika berpuasa? Datang, cari jawapan dalam ulasan berikut.
Adalah penting untuk melakukan latihan berat apabila berpuasa?
Mengekalkan kesihatan tulang pada usia muda bermakna mengurangkan risiko penyakit tulang pada usia tua. Apabila kita bertambah tua, otot mula mengecut dan tulang juga menjadi rapuh, menjadikan mereka terdedah kepada kecederaan. Inilah sebabnya mengapa ramai orang tua sering jatuh atau mengalami keretakan pinggul dan kecederaan lutut.
Sukan adalah salah satu cara untuk mengekalkan kesihatan tulang. Menurut satu kajian yang dijalankan oleh University of Missouri, latihan berat badan adalah satu sukan yang berkesan merawat tulang dan otot. Sukan boleh mengurangkan pengeluaran scleretin supaya pertumbuhan tulang tidak dihalang.
Kemudian, kajian yang dijalankan oleh Persatuan Menopaus India menunjukkan bahawa puasa telah terbukti mencetuskan pengeluaran hormon paratiroid yang memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan tulang pada pesakit reumatik. Hormon ini membantu proses penyerapan kalsium dan fosfat dalam pembentukan tulang. Oleh itu, latihan berat badan apabila berpuasa adalah kombinasi untuk menyokong kesihatan tulang.
Mana-mana latihan berat semasa puasa yang boleh anda lakukan?
Semasa berpuasa, tenaga yang dihasilkan oleh badan menjadi terhad. Oleh itu, keperluan yang selamat untuk bersenam ketika berpuasa adalah untuk mengurangkan intensitas. Oleh itu, amalkan kesan yang rendah menjadi pilihan yang tepat. Dalam amalan kesan yang rendah, kedua atau sekurang-kurangnya satu kaki masih dilekatkan ke tanah untuk memegang berat badan. Jadi, ini tidak akan membebankan prestasi sendi badan supaya ia lebih selamat untuk dilakukan.
Beberapa contoh latihan berat badan kesan yang rendah anda boleh lakukan semasa puasa, termasuk:
1. Berjalan
Semasa menunggu masa untuk memecah laju, berjalan boleh menjadi pilihan sukan. Berjalan boleh membakar kalori, menguatkan tulang kaki, dan melancarkan aliran darah. Oleh itu, latihan ini tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga untuk jantung. Anda juga boleh menyesuaikan keamatan latihan dengan menyesuaikan kelajuan berjalan anda.
2. Tai chi
Tai chi adalah seni mempertahankan diri yang mempunyai kesan ke atas kesihatan mental dan fizikal. Sekarang, anda boleh melakukan tai chi untuk bersenam. Pergerakannya yang perlahan dan berirama boleh meningkatkan sistem peredaran darah, membakar kalori, dan juga meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan.
3. Berbasikal
Di samping berjalan, menunggu masa berbasikal semasa berbasikal juga boleh dilakukan untuk mengekalkan kekuatan tulang anda. Menunggang basikal boleh menguatkan tulang kaki dan mempromosikan sistem peredaran darah. Walaupun cuaca tidak mesra, anda boleh melakukan senaman ini di rumah atau di studio sukan dengan basikal statik.
4. Yoga
Yoga bukan sahaja menenangkan minda, tetapi juga meningkatkan kecergasan badan. Pergerakan yang dilakukan termasuk siri postur dan latihan pernafasan. Jadi, yoga boleh membenarkan sikap dan menjadikan tulang lebih fleksibel. Mempunyai postur yang ideal mengurangkan risiko tubuh anda menjadi bengkok pada usia tua.
5. Pilates
Pilates bermanfaat untuk mengimbangi badan dan memperbaiki postur. Kaedah ini adalah untuk melakukan pergerakan yang perlahan tetapi terkawal. Setiap gerakan pilates menyokong kekuatan belakang dan tulang belakang, lengan, pinggul, paha dalaman, dan perut.
Apa yang anda perlu perhatikan apabila bersenam semasa berpuasa
Supaya latihan anda tidak mengganggu puasa, mempersiapkan tubuh anda sebaik mungkin. Kaedah ini adalah untuk merangkumi semua nutrien yang anda perlukan oleh badan. Anda boleh mendapatkan semua nutrien dari makanan, minuman, dan suplemen, contohnya kombinasi vitamin D dan kalsium yang menyokong kesihatan tulang anda. Kemudian, pastikan anda mempunyai rehat yang cukup supaya badan masih segar dan sihat.
Juga Baca:
- 5 Yoga Mudah Diposisikan untuk Mengekalkan Kecergasan Semasa Puasa
- 3 Kali Terbaik untuk Sukan Semasa Bulan Puasa
- 3 Suplemen Penting Diperlukan oleh Wanita Hamil Semasa Puasa
