5 Pilihan untuk Memecahkan Cepat Bagi Mereka yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Puasa adalah salah satu momen penting untuk mengamalkan diet yang lebih sihat daripada biasa. Alasannya, makan makanan yang salah boleh membuat gejala tekanan darah tinggi, kambuh tekanan darah tinggi, seperti pening, loya, atau kelemahan sepanjang hari. Bagaimanapun, anda tidak perlu bimbang lagi kerana gejala-gejala ini dapat diatasi dengan memilih makanan yang tepat apabila berbuka puasa. Apakah menu istirahat yang sihat untuk hipertensi yang lazat tetapi masih sihat? Lihat semakan penuh di bawah.
Pilihan istirahat pemakanan yang sihat untuk hipertensi
1. Tarikh
Anda tentu sudah biasa dengan tarikh. Ya, buah yang banyak muncul pada bulan Ramadan sebenarnya sesuai untuk digunakan sebagai menu cepat puasa untuk hipertensi.
Sebabnya, tarikh mengandungi kalium dan magnesium yang tinggi yang berguna untuk mengekalkan keseimbangan cecair badan, mengawal kadar denyutan jantung, dan menurunkan tekanan darah. Dengan memakan empat tarikh apabila berpuasa, anda telah memenuhi 668 mg kalium, bersamaan dengan 14 peratus keperluan kalium harian pada orang dewasa.
2. Kompaun pisang
Hidangan kompaun pisang adalah menu takjil kegemaran semasa Ramadan yang sangat sayang. Walaupun anda mempunyai masalah dengan tekanan darah tinggi, anda masih boleh memakan kompa ketika memecahkan puasa anda, anda tahu!
Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan santan dan kandungan gula dalam kompos. Kedua-duanya boleh mencetuskan peningkatan kolesterol dan gula darah. Oleh itu, buat versi kompot sihat anda menggunakan susu skim (lemak percuma) atau yogurt dan bukannya santan.
Susu skim dan yogurt kedua-duanya mengandungi kalsium tinggi dan rendah lemak. Kedua-dua nutrien ini boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi semasa berpuasa.
Sebagai pelengkap, berikan kepingan pisang untuk meningkatkan pengambilan kalium dalam menu iftar anda. Kandungan kalium dalam pisang boleh membantu mengurangkan kesan natrium dalam darah. Gabungan ini jelas berguna untuk merawat tekanan darah tinggi semasa berpuasa.
3. Sayuran bayam
Bayam adalah salah satu sayur-sayuran hijau yang disarankan untuk pesakit hipertensi kerana kandungan potassiumnya. Apabila badan menerima pengambilan kalium, mineral akan membantu mengikat natrium dalam darah dan melepaskannya dengan air kencing. Akibatnya, tekanan darah tinggi anda pada hari puasa akan berkurang secara perlahan.
Oleh itu, berkhidmat bayam boleh menjadi salah satu inspirasi untuk menu iftar yang sihat untuk hipertensi. Untuk rasa lebih lazat dan menyelerakan, tambahkan wortel dan jagung manis sebagai pelengkap.
4. Tuna panggang
Ikan adalah sumber terbaik protein dengan kandungan lemak rendah. Daripada banyak jenis ikan yang wujud, tuna adalah salah satu jenis ikan yang dimakan dengan baik oleh orang-orang dengan hipertensi.
Tuna mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi yang boleh menghalang plak dalam saluran darah, mengurangkan keradangan, dan mengurangkan tahap trigliserida dalam badan. Apabila saluran darah selamat dari deposit plak, ini bermakna aliran darah menjadi lebih lancar dan tidak memerlukan tekanan yang berlebihan untuk menghantar darah kepada organ-organ penting dalam badan.
Agar ikan tuna memecahkan puasa mereka untuk menjadi lebih sihat, masak tuna dengan memanggang untuk mengekalkan tahap vitamin dan mineral di dalam tuna. Musim dengan minyak zaitun, jus lemon dan rempah-rempah lain supaya rasa lebih lazat.
5. Jus buah
Menu istirahat yang sihat untuk hipertensi bukan sahaja dalam bentuk makanan berat, bagaimana datangnya. Bagi anda yang tidak biasa makan segera ketika berpuasa, anda boleh cuba meminum jus buah.
Jus delima dilaporkan membantu menurunkan tekanan darah secara semulajadi. Malah, buah merah ini juga berkesan dalam meningkatkan imuniti pada pesakit yang menjalani dialisis atau dialisis buah pinggang.
Selain jus buah delima, anda juga boleh menggunakan jus pisang untuk membantu mengawal tekanan darah semasa puasa. Kerana, satu pisang bersaiz sederhana ternyata memenuhi kalsium 1 persen, magnesium 8 persen, dan 12 persen kalium yang anda perlukan setiap hari.
Oleh itu, mulakan makan dengan jus buah-buahan semasa memecahkan puasa supaya tekanan darah anda tetap stabil semasa bulan puasa.
Juga Baca:
- Minum Vitamin Apabila Puasa: Baik Apabila Menyerahkan atau Memecahkan Cepat?
- 3 resipi buah-buahan segar dan sihat untuk pemecahan cepat
- 4 Pilihan untuk Memecahkan Menu Bagi Orang Yang Diet
