5 Pilihan menu Breaking Fast yang Sihat dan Praktikal untuk Kanak-kanak Asrama

Sebagai anak penghijrah, memasak menu iftar adalah salah satu pilihan terbaik untuk menjimatkan wang di Ramadan. Malangnya, kebanyakan kanak-kanak asrama memilih untuk berpuasa di tempat makan kerana mereka tidak mahu mengganggu memasak. Malah, nilai pemakanan dan kebersihan tidak semestinya dijamin. Jadi, apakah menu puasa istirahat yang sihat dan juga praktikal untuk kanak-kanak asrama? Baca ulasan berikut, ya!

Pelbagai menu inar yang sihat dan praktikal untuk kanak-kanak asrama

Kanak-kanak luar negara biasa dengan menyediakan segala-galanya sendiri, salah satunya ialah menyediakan menu iftar. Sesungguhnya, memasak menu iftar dapat membuat anda tergoda dan ingin cepat memecah cepat. Walau bagaimanapun, daripada membeli makanan di luar yang tidak semestinya menjamin nilai pemakanan, anda pasti menjangkakan pelbagai pilihan menu pemancingan yang sihat dan mudah dibuat oleh anak-anak asrama berikut.

1. Sayuran nasi goreng

Anda pastinya sangat akrab dengan menu makanan ini. Ya, nasi goreng adalah makanan favorit setiap orang kerana mudah dibuat dan tidak memerlukan banyak bahan.

Walau bagaimanapun, tidak semua nasi goreng adalah sihat, anda tahu! Kunci untuk mendapatkan nilai pemakanan daripada nasi goreng adalah memilih pemakanan yang sihat dan berkhasiat. Kini, untuk menjadi lebih sihat dan lazat, tambah pelbagai jenis sayuran untuk nasi goreng buatan sendiri anda, seperti brokoli, sayur-sayuran sawi, atau kacang polong.

Biasanya, anda akan menggunakan minyak kelapa ketika membuat nasi goreng. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan lemak tepu yang tidak baik untuk kesihatan jantung. Pilih jenis minyak kelapa dara yang sihat dan berfaedah untuk meningkatkan metabolisme, imuniti, dan kesihatan otak.

Jangan lupa untuk berkhidmat dengan telur (hancur, omelet, atau ceplok) untuk meningkatkan pengambilan protein harian anda selepas hari puasa. Jadi, ia bersedia untuk mencuba hari ini?

2. Obat bayam cendawan

Semua rumah asrama pasti bersetuju bahawa telur adalah salah satu makanan utama di luar negara. Bagaimana tidak, ramuan makanan ini sangat mudah diproses menjadi pelbagai hidangan yang enak dan enak.

Telur mengandungi 75 kalori, 7 gram protein, dan 5 gram lemak. Apabila diperhatikan, telur diklasifikasikan sebagai rendah kalori dan tinggi dalam protein yang sangat baik bagi anda yang sedang menjalani diet puasa. Telur juga mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua senyawa yang mencegah penyakit yang dapat menjaga tubuh segar bahkan ketika berpuasa.

Anda boleh membuat hidangan telur dadar dengan bayam cendawan sebagai menu toh sehat. Apabila telur diproses sebagai tambahan kepada bayam dan cendawan, hidangan ini akan menyediakan 240 kalori, 24 gram protein, dan juga memenuhi 74 peratus keperluan vitamin A harian anda..

3. Tempe steak

Bosan dengan tempe goreng? Ayo, cuba memprosesnya lebih mewah ke dalam stesen gaya rumah stik!

Tempe adalah makanan kaya nutrien yang baik untuk kesihatan badan. Berdasarkan Garis Panduan Nutrisi Seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia, setiap dua keping tempeh saiz sederhana (50 gram) mengandungi 80 kalori, 6 gram protein, 3 gram lemak, dan 8 gram karbohidrat.

Apabila dilihat dari nilai pemakanannya, tempe mempunyai kandungan protein yang tinggi dan terbukti membantu menurunkan kolesterol dan mengawal pengeluaran insulin. Ternyata, makan dua buah tempe hampir sama seperti ketika Anda makan satu potong daging yang mengandung 95 kalori.

Untuk menjadi mewah seperti stik secara umum, stik tempe lengkap dengan wortel, kentang, dan kacang yang dipotong panjang dan direbus. Menu cepat istirahat yang sihat ini juga boleh menjadikan anda lebih lama, anda tahu.

4. Tumis kale

Salah satu menu hidangan istirahat pemakanan sihat yang boleh anda cuba adalah bayam air goreng. Sayuran hijau ini mengandungi banyak vitamin dan mineral yang boleh membantu mengekalkan ketahanan badan anda semasa berpuasa.

Dalam satu hidangan (100 gram) sayur-sayuran kale mengandungi 25 kalori, 1 gram protein, dan 5 gram karbohidrat. Bayam air juga mempunyai beberapa carotinoids dan asid folik yang boleh membantu pembentukan sel darah merah. Dengan memakan kudis ketika memecahkan puasa, anda akan mengelakkan gejala anemia yang mengganggu puasa anda.

5. Salad buah

Pakar bersetuju bahawa buah-buahan mengandungi vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk menangani sejumlah penyakit. Kandungan air dan sihat buah-buahan dapat membantu melepaskan rasa haus sambil memulihkan tenaga yang dikeringkan selepas hari puasa.

Jadi, cuba sajian salad buah sebagai menu pemecah yang praktikal dan praktikal dalam bentuk rumah tumpangan. Bagaimana untuk menjadikannya sangat mudah, sungguh. Anda hanya perlu menambah buah kegemaran anda ke dalam mangkuk dan tambah beberapa sudu yogurt untuk menjadikannya lebih sihat.

Mengapa ia perlu yogurt? Yogurt mengandungi probiotik aka bakteria yang baik yang dapat menjaga kesihatan usus. Akibatnya, proses metabolik dalam badan akan meningkat dan menjadikan berat badan anda tidak cepat meningkat apabila berpuasa.

Juga Baca:

• 3 Resipi Sehat Beras Beracun Diproses untuk memecahkan puasa
• 5 Snek Sihat Jika Anda Perlu Segera Pecah di Jalan
• 3 Resipi Masakan Kentang yang Sihat untuk Hidangan Pemecahan Cepat