5 Pilihan Snek Praktikal untuk berbuka puasa
Kegiatan sehari-hari yang padat sering kadang-kadang membuat kesulitan untuk memecah puasa di rumah. Sama ada ia terjebak dalam perjalanan kerana ia terperangkap atau ada kerja yang sangat penting yang tidak boleh ditinggalkan. Sebenarnya, anda harus segera memecah puasa anda selepas panggilan untuk berdoa beralun. Jadi, bagaimana untuk bekerja di sekitar ini? Anda melakukan ini dengan memakan menu yang cepat, ringan, praktikal, dan sihat. Cari makanan yang dapat mengatasi kelaparan dan meningkatkan kadar gula darah kembali normal sehingga tenaga diisi semula. Berikut adalah pelbagai menu berbuka ringan untuk memecahkan puasa yang boleh dipilih.
Pelbagai menu memecah cepat dengan pantas dan boleh membantu memulihkan tenaga
1. Tarikh
Tarikh mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang memberi manfaat kepada tubuh. Kandungan gula semulajadi menjadikan buah ini sesuai sebagai menu iftar praktikal kerana ia dapat membantu memulihkan tenaga yang hilang. Walaupun ia kaya gula, tarikh tidak membuat gula darah melompat terlalu tinggi selepas makan. Kandungan serat di dalamnya membantu melambatkan proses penyerapan gula darah supaya ia tidak dapat berlaku.
Selain itu, serat juga membantu mengekalkan kesihatan pencernaan dengan mencegah sembelit yang sering berlaku semasa bulan puasa. Tarikh juga kaya dengan potassium yang boleh membuat otot dan saraf berfungsi dengan baik. Makan tiga tarikh sudah cukup untuk membuatkan anda merasa segar. Malah, tarikh mengandungi pelbagai antioksidan yang dapat melindungi tubuh daripada bahaya radikal bebas yang menyebabkan penyakit.
2. Buah
Jika aktiviti anda penuh sesak, anda boleh mengira buah sebagai menu cahaya dan praktikal. Sudah tentu ia sihat dan boleh memulihkan tenaga.
Buah mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Kemanisan gula semulajadi dalam buah dan kandungan air di dalamnya membantu basah tekak kering anda. Bukan itu sahaja, anda juga akan kembali bertenaga kerana tubuh mendapat pengambilan tenaga dari buah yang anda makan.
Hampir semua buah-buahan mempunyai manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, apabila berpuasa, anda boleh memakan buah-buahan yang kaya dengan potasium, kerana mineral ini dapat membantu menormalkan keseimbangan cairan dan elektrolit yang hilang pada hari puasa.
Satu buah yang tinggi dalam kalium adalah pisang, yang juga mengandungi karbohidrat supaya ia boleh dipercayai untuk menambah tenaga.
3. Coklat
Antara jenis coklat lain coklat gelap adalah varian paling sihat untuk kesihatan. Dikutip dari Healthline, coklat gelap mengandungi serat, besi, magnesium, tembaga, mangan, kalium, kalsium, fosforus, zink dan selenium.
Berbagai faedah juga telah terbukti untuk kesihatan seperti melepaskan badan dari radikal bebas, meningkatkan kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol jahat (LDL) untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, makanlah coklat gelap apabila berbuka puasa boleh menjadi pilihan yang lazat dan sihat.
4. Bar snek
Bar snek adalah makanan yang dibungkus yang biasanya dalam bentuk bar pepejal yang diperbuat daripada tepung dan pelbagai bahan lain. Bar snek boleh digunakan sebagai menu untuk memecahkan puasa yang ringan tetapi cukup untuk dapat menanggung kelaparan sehingga anda makan besar kemudian.
Bagaimanapun, jangan memilih secara sewenang-wenangnya bar snek. Cuba lihat label pembungkusan sebelum anda membelinya. Beli produk yang tidak mengandungi pemanis tiruan dan pengawet.
Cuba gunakan bar snek serat yang sihat, rendah atau bebas gula, garam yang rendah, dan lemak rendah. Selain itu, bar snek juga mengandungi kalori sekitar 100-150 kalori setiap bar sehingga cukup untuk memulihkan tenaga tubuh selepas puasa.
5. Kacang tanah
Kacang boleh dipilih sebagai menu praktikal dan ringan. Walaupun kacang secara amnya tinggi lemak tetapi kebanyakannya kaya dengan lemak sihat, iaitu omega 3 dan omega 6 asid lemak. Selain itu, kacang juga kaya dengan protein dan serat..
Protein yang baik sebagai sumber tenaga dan serat dapat mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. Di samping itu, kacang biasanya mengandungi vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E yang baik untuk kesihatan kulit ketika berpuasa.
Kacang sangat baik untuk dimakan kerana mereka boleh membuat anda merasa kenyang tanpa makan berlebihan. Kacang badam, walnut, dan kacang tanah adalah jenis kacang yang baik untuk pecah. Di samping itu, baik untuk makan kacang mentah kerana nutrien terawat dengan baik.
Juga Baca:
- Menu Break Puasa dan Sahur untuk Diet
- Petua untuk Mencegah Makan Apabila Memecah Cepat
- Resipi Kek Sihat Kalori Rendah untuk berbuka puasa
- Sering berbuka dengan makanan goreng? Ini adalah bahaya
