6 Jenis Sukan untuk Orang yang Mengidap Diabetes dan Manfaatnya untuk Tubuh
Memohon senaman secara teratur sangat penting, terutamanya untuk pesakit kencing manis. Satu manfaat penting untuk latihan untuk pesakit kencing manis adalah membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengekalkan gula darah mereka di bawah kawalan. Walau bagaimanapun, apakah sukan yang disyorkan untuk pesakit kencing manis? Pertimbangkan kajian berikut.
Faedah latihan untuk pesakit kencing manis
Sukan boleh mengekalkan kecergasan dan kesihatan untuk sesiapa sahaja, termasuk pesakit kencing manis. Aktiviti ini membantu pesakit kencing manis untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan mereka. Kerana, orang yang mengidap diabetes jenis 2 berisiko obesiti. Di samping itu, apabila bersenam, tubuh memerlukan tenaga tambahan. Ini menyebabkan otot-otot dalam badan menyerap glukosa, yang membantu mengurangkan tahap gula darah.
Menurut Health Everyday, Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., pengasas Akademi Pergerakan Diabetes di Santa Barbara, California, dan profesor di Old Dominion University berkata, "Saya mengesyorkan bahawa sesiapa lebih dari 40 tahun dengan diabetes untuk mengambil latihan seimbang sebagai rutin mingguan mereka. Sekurang-kurangnya 2-3 hari seminggu. "
Tempoh aktiviti fizikal disyorkan untuk orang yang berumur 18-64 tahun menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) adalah 150 minit seminggu. Pesakit diabetes boleh menggunakan panduan dalam membuat rancangan sukan, contohnya 3 kali seminggu dengan jangka waktu 50 menit sehari atau 5 kali seminggu dengan jangka waktu 30 menit per hari.
Untuk memulakan latihan, anda perlu mula bersenam dalam 10 minit setiap sesi. Secara beransur-ansur, pesakit boleh meningkatkan panjang masa mereka bersenam setiap sesi sebanyak 30 minit. Ini akan membantu anda menyesuaikan keadaan badan anda dengan senaman yang anda lakukan.
Jenis senaman untuk pesakit kencing manis
Jenis latihan berikut untuk pesakit kencing manis adalah mudah dilakukan dalam rutin harian, seperti:
1. Berjalan cepat
Aktiviti ini mudah dan sering dilakukan oleh semua orang. Sukan ini adalah salah satu aktiviti yang paling sesuai untuk pesakit kencing manis. Pesakit juga boleh menyesuaikan kelajuan mereka sebagai satu bentuk senaman aerobik untuk meningkatkan kadar denyutan supaya aliran darah menjadi lebih lancar.
2. Tai chi
Tai chi adalah satu siri pergerakan badan perlahan dan lancar untuk menenangkan badan dan minda. Ini sangat bermanfaat untuk pesakit kencing manis kerana ia meningkatkan kecergasan dan kesihatan mental, mengawal paras gula dalam darah, dan mengurangkan kerosakan saraf akibat komplikasi kencing manis.
3. Yoga
Sukan ini menggabungkan pergerakan badan yang membina fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan. Ia membantu pesakit kencing manis untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi saraf, melawan ketahanan insulin, dan meningkatkan tahap gula darah kerana ia meningkatkan jisim otot dan mengurangkan stres. Di samping itu, pesakit boleh melakukan senaman ini sesering mungkin.
4. Berbasikal
Berbasikal adalah satu bentuk senaman aerobik yang menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru. Di samping itu, senaman ini juga meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori untuk mengekalkan berat badan. Untuk mengelakkan terjatuh dan kecederaan atau cuaca buruk, latihan ini perlu menggunakan basikal statik.
5. Berat latihan
Latihan ini disyorkan kerana faedah utamanya adalah untuk meningkatkan jisim otot. Sebagai peningkatan massa otot, lebih mudah untuk mengawal gula darah. Walau bagaimanapun, untuk pesakit jenis ini mesti benar-benar mendapat kebenaran daripada doktor kerana sukan ini cukup berisiko dengan kecederaan.
6. Berenang
Sukan ini sesuai untuk pesakit kencing manis kerana ia tidak memberi tekanan pada sendi. Kolam juga boleh mengurangkan tahap tekanan, membakar kalori, dan mengurangkan tahap kolesterol. Ini lebih mudah dilakukan daripada berjalan pantas kerana pesakit mesti mengurangkan aliran darah ke saluran darah kecil yang berlebihan yang boleh menyebabkan pesakit kehilangan sensasi di kaki, jika ini berlaku. Walau bagaimanapun, memberi perhatian kepada keselamatan kerana tidak tergelincir atau menggaruk kerana luka akan menjadi perlahan untuk sembuh dan terdedah kepada jangkitan.
Apa yang perlu dipertimbangkan oleh pesakit diabetes apabila bersenam
Sebelum memulakan senaman, pesakit perlu berunding terlebih dahulu dengan doktor. Ini akan memudahkan pesakit memilih sukan mengikut keadaan mereka. Di samping itu, doktor juga akan membantu pesakit dalam membuat rancangan untuk masa sukan, sama ada jangka masa latihan, jenis latihan yang dilakukan, atau sesi istirahat untuk setiap senaman..
Jangan lupa untuk selalu memeriksa gula darah, sebelum dan selepas bersenam. Kemudian, lakukan senaman panas dan penyejukan selama lima minit. Sediakan air minuman supaya tubuh tetap terhidrasi, gunakan ubat yang ditetapkan doktor anda, dan jangan lupa untuk selalu memberikan makanan ringan seperti yang disarankan oleh doktor. Kami mengesyorkan agar anda menjemput orang terdekat untuk membantu anda memantau masa latihan anda, masa rehat dan keselamatan semasa bersenam.
Juga Baca:
- Sering kali makan daging boleh mendapat diabetes, bagaimana boleh?
- 4 Tips untuk Memproses Kacang Tanah untuk Sihat untuk Orang Diabetes
- Apa yang Pesakit dengan Diabetes Perlu Tahu Sebelum Akupuntur
