6 Strategi untuk menjadi # Kehidupan dan Ternak Walaupun Memiliki Diabetes Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Apabila anda dikenali mempunyai diabetes, terdapat banyak larangan dan cadangan yang harus anda taati. Walaupun hidup dengan diabetes kelihatan rumit dan sukar, sebenarnya anda masih boleh melakukannya, hanya menikmati #HidupEnak. Selagi ia mempunyai strategi dan strategi khas untuk mengalahkannya. Tidak percaya? Ini adalah strategi yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan #HidupEnak

Prinsip gaya hidup sihat untuk diabetes

1. Makan sihat

Didiagnosis dengan diabetes tidak bermakna anda tidak boleh makan dengan baik. Anda masih boleh makan selagi ia sihat dan seimbang.

Pesakit kencing manis mesti memilih jenis makanan yang sihat. Elakkan makanan yang mengandungi gula atau jenis karbohidrat yang mudah, seperti makanan manis, madu, susu kental manis. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda perlu mengelakkan karbohidrat dan gula sama sekali.

Badan anda masih memerlukan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama. Pilih jenis karbohidrat kompleks dan mengandungi banyak serat, seperti beras perang atau roti yang dibuat dari gandum keseluruhan.

Anda juga masih boleh makan makanan manis, tetapi itu tidak bermakna anda boleh makan kue setiap hari. Hadkan penggunaan makanan gula tinggi hanya pada saat-saat istimewa, dan hanya sebahagian kecil sahaja.

Di samping itu, anda masih memerlukan lemak, tetapi elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans, seperti makanan goreng dan makanan segera. Jangan lupa untuk melipatgandakan serat dan mengurangkan penggunaan natrium dalam garam dan makanan yang dibungkus.

2. Makan bahagian seimbang

Setiap orang sebenarnya terpaksa mengambil makanan dengan jumlah yang sesuai dengan keperluan mereka. Keperluan kalori setiap orang akan berbeza, bergantung kepada jantina, keadaan kesihatan, berat badan, dan ketinggian.

Berikut adalah keperluan purata pesakit diabetes:

Karbohidrat: 50-60 peratus keperluan kalori
Protein: 10-15 peratus keperluan kalori
Lemak: 20-25 peratus keperluan kalori
Serat: 25 gram / hari

3. Pilih makanan ringan lazat dengan indeks glisemik yang rendah

Pesakit kencing manis masih boleh snek, dengan diabetes tidak bermakna anda perlu berhenti memakan makanan ringan.

Pesakit diabetes sering mendapati sukar untuk mencari makanan yang selamat untuk digunakan. Lebih-lebih lagi, apabila lidah mereka boleh terlepas rasa makanan manis, yang biasanya mereka makan.

Anda boleh memilih snek yang betul untuk diabetes, seperti buah-buahan yang tinggi serat.

Bukan sahaja buah-buahan, ternyata bahawa kacang soya yang anda dapat dengan mudah mencari di mana-mana juga boleh menjadi makanan ringan untuk diabetes, anda tahu!

Kacang kedelai mempunyai indeks glisemik rendah yang selamat untuk pesakit kencing manis. Lonjakan gula darah diabetik akan lebih terkawal apabila snek dengan kacang soya. Malah, penyelidikan dalam Jurnal Nutrisi menyatakan bahawa kacang soya dianggap sebagai makanan yang tepat untuk diet yang bertujuan meningkatkan tahap gula darah dan mengawal insulin dalam tubuh. Nah, kesan ini sangat diperlukan oleh pesakit kencing manis, bukan??

4. senaman yang kerap

Anda tidak perlu menyertai kelab sukan tertentu atau pergi ke gym. Sebaliknya, anda boleh berjalan dengan santai, atau basikal. Berlatih setiap hari untuk sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Gaya hidup aktif akan membantu anda mengawal diabetes dengan menurunkan gula darah. Di samping itu, ini juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, dan membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan tekanan.

5. Ambil keuntungan dari alat anda dengan bijak

Sekarang terdapat banyak aplikasi yang boleh membantu anda menjalani diabetes. Anda boleh menggunakan alat anda untuk memuat turun aplikasi yang boleh membantu merancang menu makanan dan memantau paras gula darah.

6. Pakai kasut yang betul

Salah satu risiko komplikasi yang sering dialami oleh pesakit diabetes adalah luka atau ulser di kaki. Kaki anda sering cedera kerana anda tidak merasakan apa-apa sensasi atau kebas. Ini kerana sistem saraf di kaki kencing manis tidak lagi baik.

Luka diabetes biasanya sukar untuk sembuh. Terutama jika kandungan gula tidak terkawal. Oleh itu, perkara yang paling sesuai untuk mencegah kecederaan kaki adalah menggunakan kasut yang sesuai. Sebagai contoh, apabila melakukan aktiviti di luar rumah, pilih kasut yang mempunyai sol tebal dan belakang tertutup.

Juga Baca:

6 Jenis Sukan untuk Orang yang Mengidap Diabetes dan Manfaatnya untuk Tubuh
Antara Putih, Kentang dan Jagung Beras: Yang Paling Sihat untuk Diabetes?
6 Cara Mengurus Makanan untuk Orang dengan Diabetes yang Aktif dalam Latihan