6 Strategi untuk Tidak Berlebihan Makan Semasa Idul Fitri
Siapa yang tidak tergoda untuk melihat menu makanan khas Lebaran. Semasa Lebaran, biasanya setiap keluarga menyajikan makanan Lebaran dan kek, seperti opor, rendang, kek nastar, atau kek puteri salju. Makanan ini pasti membangkitkan selera makan anda, jadi anda berasa seperti makan dan meneruskan.
Makan dengan Eid bersama keluarga juga senang. Lebih-lebih lagi, semasa melawat rumah anda, melihat menu makanan yang berbeza pasti akan meningkatkan selera makan anda. Anda suka merasai semua makanan dan makan lebih banyak lagi. Ini berlebihan pastinya akan mencetuskan kenaikan berat badan anda.
Adakah anda mahu? Jika tidak, pertimbangkan kajian berikut untuk mengelakkan makan berlebihan semasa Id, supaya #HidupEnak selepas Idul Fitnah berakhir.
Bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan ketika Idul Fitri?
1. Dapatkan tahu pemicu untuk makan berlebihan anda
Anda boleh mengambil nota apabila anda mula makan dan makan sebahagian besar. Juga ambil perhatian makanan apa yang membuatkan selera makan anda meningkat. Dengan melakukan ini, anda akan tahu dengan tepat apa yang mencetuskan makan berlebihan anda dan dapat mengatasinya kemudian.
2. Makan perlahan-lahan
Sekiranya anda masih merasakan anda perlu makan, cuba makan secara perlahan-lahan. Perut anda sebenarnya mengambil masa kira-kira 20 minit untuk memberi isyarat kepada otak sama ada ia penuh atau tidak. Oleh itu, gula-gula makanan secara perlahan-lahan dan sehingga ia benar-benar lembut untuk menelan.
Sekiranya anda mengisi perut anda secara berterusan, perut akan dikelirukan bila menandakan tanda kenyang. Akhirnya, anda makan lebih banyak.
3. Adakah aktiviti lain
Anda mungkin tidak dapat mengawal diri anda apabila anda melihat makanan lazat khas Idul Fitri. Terutama selepas menjalani puasa penuh bulan, anda rasa sudah tiba masanya untuk makan banyak ketika Idul Fitri.
Daripada makan kebanyakannya pada hari raya, anda boleh menggantikannya dengan aktiviti lain. Anda boleh berbual atau bermain dengan saudara-mara anda. Anda juga boleh menjauhkan diri dari ruang makan, agar tidak tergoda apabila anda melihat makanan yang lazat.
4. Jadual makan rutin
Apabila berpuasa, anda hanya makan waktu subuh dan ketika berpuasa. Nah, semasa Lebaran anda harus kembali ke jadual makan biasa, seperti sarapan, makan tengah hari, dan malam, dan mungkin sedikit makanan ringan.
Mempunyai jadual makan biasa membantu anda mengawal selera makan anda, jadi perut digunakan untuk masa makan tertentu. Ini menghindari kemunculan kelaparan palsu yang boleh membuat anda makan terlalu banyak.
5. Tetapkan bahagian hidangan anda
Jadi, untuk tidak makan terlalu banyak ketika Idul, gunakan pinggan atau bekas makan yang lebih kecil daripada biasa untuk menyesuaikan bahagian makanan anda. Oleh itu, hidangan makan malam anda hanya boleh memakan sedikit makanan dan menghalang anda daripada makan berlebihan.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Apabila anda letih, anda boleh makan lebih banyak daripada biasa. Kajian menunjukkan bahawa kurang tidur mempunyai hubungan langsung dengan peningkatan tekanan dan pemakanan emosi pada wanita.
Orang yang tidur dengan baik, sekitar 7-8 jam setiap malam, makan bahagian normal berbanding dengan orang yang kurang tidur. Oleh itu, apabila berpuasa, pastikan anda cukup tidur, supaya ketika Lebaran datang, anda tidak merasa letih karena kurang tidur.
Juga Baca:
- 3 Formula Melaksanakan Sehat Sihat
- Jangan Mahu Dapatkan Berat Selepas Idul Fitri? Ikut 3 petua ini
- Pemakanan Apakah Tubuh Yang Paling Diperlukan Semasa Puasa?
