6 Suplemen Terbaik untuk Kulit Cerah dan Rambut bercahaya Cantik
Siapa yang tidak mahu mempunyai kulit yang cerah dan rambut yang cantik? Mungkin anda telah melakukan pelbagai perkara untuk mendapatkannya, bermula dari rawatan salon untuk menguruskan diet yang baik. Bagaimanapun, anda juga mendapati kulit kering, bibir retak, dan rambut kusam? Mungkin anda boleh mencuba suplemen untuk kulit berikut.
Tambahan untuk kulit yang anda perlukan setiap hari
Anda boleh mempertimbangkan mengambil makanan tambahan. Suplemen boleh membantu memenuhi keperluan pemakanan anda, jadi mereka baik untuk kesihatan, termasuk kesihatan kulit dan rambut. Terdapat beberapa makanan tambahan untuk kulit yang perlu anda makan, apa sahaja?
1. Biotin
Biotin adalah vitamin B yang mempromosikan kulit yang sihat, saraf, saluran pencernaan dan metabolisme. Suplemen yang mengandungi biotin boleh membantu mengurangkan keguguran rambut dan menggalakkan pertumbuhan kuku.
Biotin boleh didapati dalam beberapa makanan, seperti mentega kacang dan pisang. Dos yang disyorkan pengambilan biotin adalah 35 mikrogram sehari, yang mungkin anda dapat secara automatik dalam diet anda.
2. Ekstrak Fern
Mungkin anda sudah biasa dengan paku-paku. Ternyata ekstrak ini dari sayuran boleh digunakan untuk mengekalkan kulit yang sihat. Ya, ekstrak paku pakai telah dipelajari selama hampir 20 tahun kerana keupayaannya untuk meremajakan kulit.
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ekstrak pakis boleh melindungi kulit dari radiasi UV. Suplemen untuk kulit ini juga boleh digunakan untuk merawat masalah kesihatan seperti ekzema, psoriasis, dan vitiligo.
Di samping itu, suplemen yang mengandungi ekstrak paku telah ditunjukkan mempunyai kesan anti-radang penting pada tisu kulit. Tanya doktor anda tentang dos yang betul jika anda berminat mengambil suplemen yang mengandungi ekstrak paku paku. Secara umumnya, dos tambahan akan bergantung kepada berat badan setiap orang.
3. Besi
Tanpa besi, rambut anda akan kelihatan kusam, nipis dan kering. Oleh itu, mineral ini diandalkan sebagai suplemen untuk kulit. Terutama jika pengambilan besi dalam tubuh tidak mencukupi, paku menjadi terdedah kepada kerapuhan dan mudah pecah. Minyak ini juga memainkan peranan dalam mengaktifkan vitamin B dalam badan, jadi kulit anda akan kelihatan lebih berseri.
Tidak sukar untuk mendapatkan besi. Anda boleh menemuinya dalam pelbagai jenis makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang, daging lembu, ayam dan makanan laut. Walau bagaimanapun, penggunaan besi yang berlebihan dan tanpa pengawasan akan menyebabkan kerosakan pada struktur kulit, seperti kesan radikal bebas.
Oleh itu, anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen untuk kulit dan rambut.
4. Asid lemak omega
Kandungan omega 3 dalam ikan seperti salmon, sardin dan makarel berguna untuk mengawal pengeluaran minyak dan membantu mengekalkan kelembapan kulit. Di samping itu, nutrien ini juga boleh melambatkan proses penuaan kulit supaya ia dapat mencegah keriput.
Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2005 mendedahkan bahawa EPA, yang merupakan jenis omega-3, boleh membantu menangkis sinaran UV yang menjadikan kulit kusam dan berkedut setakat ini.
Apa lagi, asid lemak omega-3 juga boleh membuat rambut kelihatan berkilau, menghalang rambut daripada mengeringkan, dan menyuburkan kulit kepala. Pastikan anda mengambil suplemen omega-3 selaras dengan Pemakanan Harian yang disyorkan (RDA), 600 mg DHA setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah gangguan mood, alergi ikan, diabetes, atau tekanan darah tinggi, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu.
5. Vitamin C
Suplemen lain untuk kulit dan rambut adalah vitamin C. Vitamin ini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, membantu menghilangkan kelemumur, menghentikan keguguran rambut, sehingga dapat membuat rambut terlihat lebih tebal.
Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2013 menunjukkan bahawa seseorang yang rajin mengambil suplemen yang mengandung vitamin C dan E, kulitnya akan kelihatan lebih berseri dalam hanya 4 bulan.
Berapa banyak vitamin C suplemen yang anda perlukan untuk mengambil setiap hari bergantung kepada jantina anda. Wanita berumur 19 tahun ke atas harus mengambil 75 g suplemen vitamin C setiap hari, manakala lelaki berumur 19 tahun ke atas hanya perlu mengambil sebanyak 19 g sehari.
Walau bagaimanapun, anda perlu tahu, vitamin C boleh meningkatkan penyerapan zat besi, jadi ia boleh menjadi masalah kepada orang yang mempunyai hemochromatosis dan orang yang mempunyai penyakit besi yang berlebihan.
6. Vitamin E
Sama seperti vitamin C, vitamin E adalah vitamin yang kaya dengan antioksidan yang dapat membantu melawan kerosakan sel akibat radikal bebas yang boleh menyebabkan pembentukan garis halus.
Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2010 menyatakan bahawa lelaki yang mengambil suplemen yang mengandung vitamin E, rambut mereka tumbuh lebih subur daripada lelaki yang menggunakan rawatan plasebo.
Pada asasnya, kerana vitamin E larut dengan lemak, anda harus menggunakan suplemen dalam bentuk gel. Perlu diingat bahawa pengambilan vitamin E yang berlebihan boleh menyebabkan lebam di bawah permukaan kulit.
Pada umumnya, pengambilan vitamin E yang diperlukan oleh tubuh boleh diperolehi dengan memakan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan vitamin E, contohnya alpukat, minyak zaitun, dan gandum.
Juga Baca:
- Antara Hair Spa, Mask Rambut, dan Creambath: Yang Rawatan Terbaik untuk Rambut Anda?
- 5 Perkara Yang Anda Perlu Semak Apabila Memilih Sunblock Terbaik untuk Kulit
- 12 Makanan untuk Meningkatkan Kesihatan Rambut Anda
