6 Suplemen untuk Kesihatan Jantung
Suplemen boleh membantu tulang, otot, dan banyak bahagian tubuh anda. Bagaimana dengan hati? Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa makanan tambahan boleh membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan tekanan darah, dan lain-lain yang menyebabkan anda berisiko untuk penyakit jantung. Tidak diketahui sama ada suplemen juga boleh membantu mencegah serangan jantung, strok, dan masalah lain.
Berikut adalah enam nutrien yang boleh menjadi tambahan yang baik kepada gaya hidup jantung yang sihat.
Serat dan sterol untuk jantung
Serat. Alias serat, yang didapati secara semulajadi dalam buah-buahan dan kacang-kacangan, serat mengurangkan jumlah kolesterol tubuh anda menyerap dari makanan. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Lebih baik untuk mendapatkan serat harian dari makanan anda, tetapi suplemen juga boleh menjadi pilihan.
Terdapat bukti jelas bahawa sekam psyllium berambut perang (biasa didapati dalam suplemen serat) dapat mengurangkan kolesterol LDL yang "buruk". Ia juga boleh meningkatkan HDL alias "baik" kolesterol.
Sterols dan stanols. Cari komponen ini dalam makanan seperti kacang dan biji, atau anda boleh membelinya sebagai makanan tambahan. Mereka mengurangkan jumlah kolesterol yang diserap oleh badan dari makanan. Sterol dan stanol juga ditambahkan kepada banyak makanan, seperti beberapa marjerin, jus oren, dan yogurt. Pakar mengesyorkan 2 gram sehari untuk membantu mengurangkan kolesterol LDL.
Suplemen lain yang boleh memberi faedah
Coenzyme Q10 (CoQ10). Tubuh anda secara semulajadi menghasilkan enzim kecil ini, yang juga dikenali sebagai ubiquinone dan ubiquinol. Sebagai suplemen, CoQ10 dapat membantu menurunkan tekanan darah, sama ada digunakan secara bersendirian atau bersamaan dengan ubat.
Kajian-kajian lain mendapati bahawa menambahkan tambahan ini kepada rawatan kegagalan jantung dapat membantu orang merasa lebih baik setiap hari.
Pil CoQ10 juga popular sebagai rawatan untuk kesan sampingan ubat penurun kolesterol yang dipanggil statin. Mengapa? Kerana ubat ini kadang-kadang boleh mengurangkan jumlah CoQ10 yang dibuat oleh badan. Sesetengah doktor mencadangkan menambah suplemen CoQ10 untuk membuat kekurangan ini, dengan harapan ia akan mengurangkan masalah seperti sakit otot dan kelemahan otot. Tetapi hasil kajian menunjukkan hasil yang berbeza.
Minyak ikan. Penuh dengan asid lemak omega-3, boleh mengurangkan kadar trigliserida (lemak tidak sihat dalam darah anda) hingga 30%. Minyak ikan juga boleh meningkatkan tekanan darah. Tetapi tidak jelas sama ada suplemen minyak ikan di atas meja boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Pilihan terbaik anda ialah makan ikan dengan asid lemak omega-3. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa semua orang dewasa makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan 3.5-auns seminggu.
Bawang putih. Bukan sahaja ia membuat apa-apa makanan yang lebih lazat, bawang juga boleh menurunkan kolesterol dan mengurangkan sedikit tekanan darah. Bawang juga boleh melambatkan penumpukan plak di arteri anda, mengurangkan risiko penggumpalan darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa bawang putih dalam makanan dan makanan tambahan mempunyai kesan yang baik pada tubuh anda.
Teh hijau. Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua ekstrak teh hijau dan minuman boleh mengurangkan LDL kolesterol dan trigliserida, dan meningkatkan tahap HDL.
Penggunaan makanan tambahan yang selamat
Jangan mengambil suplemen hanya kerana ia dilabelkan sebagai "jantung yang sihat." Tidak semuanya dijamin baik untuk kesihatan anda, dan boleh menjadi berbahaya jika anda mengambil terlalu banyak makanan tambahan.
Beri perhatian kepada apa yang suplemen ini, dan pastikan anda benar-benar memerlukannya. Tanya doktor anda produk yang paling mungkin berguna. Jika anda mempunyai keadaan jantung atau berisiko tinggi untuk serangan jantung, anda harus mengikuti nasihat doktor. Ia terlalu berisiko untuk cuba merawat keadaan kesihatan yang serius dengan diri anda dengan tambahan makanan tambahan.
