Cara Mencegah Diabetes Jika Anda Telah Lemak
Mempunyai tubuh yang gemuk atau berat badan berlebihan boleh membuat anda mengalami pelbagai masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, dan kanser. Bukan itu sahaja, anda juga menghadapi risiko diabetes. Kemudian bagaimana untuk mencegah kencing manis jika badan anda telah menjadi gemuk, atau bahkan gemuk?
Cegah kencing manis jika anda mempunyai badan yang gemuk
1. Latihan lazat? Bermula dari aktiviti mudah
Sekiranya anda tidak dapat bersenam secara langsung, anda harus bermula dengan aktif bergerak setiap hari. Walaupun rasanya seperti melangkah kaki anda agak berat, cuba bersenang-senang dengan aktiviti-aktiviti berikut:
- Hidupkan muzik dan mula menari
- Cuba jangan duduk lama
- Apabila anda berasa duduk terlalu lama, anda perlu meregangkan otot anda dan berjalan-jalan
- Apabila anda menerima panggilan, anda perlu melakukannya semasa berjalan dari satu bilik ke bilik yang lain
- Apabila anda memandu dalam kenderaan persendirian, pilih tempat letak kereta yang cukup jauh, supaya anda boleh berjalan kaki ke destinasi
2. Melatih senaman untuk mencegah kencing manis
Setelah membiasakan diri untuk sentiasa aktif, anda boleh membuat penambahbaikan dengan membiasakan diri untuk berjalan pantas dari biasanya. Inilah yang boleh anda lakukan:
- Luangkan 10 minit sehari apabila anda tidak aktif
- Untuk memanaskan badan, ambil beberapa minit berjalan perlahan-lahan atau berehat
- Meningkatkan kelajuan anda menjadi berjalan pantas setiap kali anda berasa lebih baik
- Jangan lupa untuk memakai kasut yang selesa dan menyokong
- Walaupun perjalanan adalah sukan yang mudah, anda masih perlu mempunyai laluan yang selamat. Anda boleh memilih tempat seperti berjalan kaki, pusat membeli-belah, dan pusat komuniti
Jangan lupa untuk sentiasa memanaskan badan, seperti mengayunkan tangan anda dalam gerakan bulat selama 3 hingga 5 minit, sebelum melakukan aktiviti yang membakar kalori.
2. Tahu makanan apa yang hendak dimakan, dan apa yang harus dielakkan
Kehilangan berat badan boleh menjadi lebih berkesan apabila anda melakukan program diet. Menurut Lorena Drago, pakar pemakanan dan jurucakap untuk Persatuan Penyelaras Diabetes Amerika, diet bukan hanya perkara sementara. Tidak seperti ketika anda mendapat jangkitan, anda akan mengambil antibiotik, kemudian sembuh, kemudian hentikan pengambilan ubat. Diet adalah sesuatu yang mesti dilakukan secara berterusan untuk tempoh masa yang cukup lama, walaupun berat badan telah menurun untuk mencapai sasaran.
Ramai orang keliru tentang apa yang dan tidak boleh dimakan untuk mengelakkan risiko diabetes. Berikut adalah beberapa pilihan untuk mendapatkan nutrisi, yang pertama adalah memilih makanan yang sihat:
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengurangkan makanan tinggi lemak untuk membantu anda menurunkan berat badan
- Pilih makanan bijirin atau gandum seperti roti gandum, biskut, bijirin, beras merah, dan oat
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna yang berbeza
- Untuk protein haiwan, pilih ikan, daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit
- Pilih makanan yang dimasak dibakar atau dikukus berbanding dengan yang digoreng
- Untuk makanan tenusu, pilih rendah lemak (susu, yogurt, keju)
3. Laraskan bahagian makanan
Cara ketiga, anda boleh mengurangkan bahagian makanan dan menyesuaikan diri dengan keperluan pemakanan badan anda sahaja. Berikut adalah beberapa alternatif yang boleh membantu mengurangkan berat badan:
- Sediakan satu pinggan. Isi separuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Isikan pada suku lain dengan protein, seperti ayam tanpa kulit atau kacang. Baki suku penuh dengan gandum, seperti beras perang atau pasta gandum.
- Apabila anda makan di luar, separuh berasingan untuk membungkus dan membawa pulang.
- Jika anda mendapat pencuci mulut, makan sedikit sahaja. Cuba jangan selalu mendapatkan pencuci mulut setiap hari. Pencuci mulut atau pencuci mulut biasanya manis dan banyak lemak.
- Lemak masih diperlukan oleh badan. Makan sedikit lemak untuk jantung yang sihat, seperti kacang, biji, dan minyak sayuran.
Juga Baca:
- 4 Cara Tidak Dapat Diabetes Walaupun Ibu Bapa Anda Memiliki Diabetes
- 9 Mitos Salah Mengenai Jenis 2 Diabetes
- Benarkah gula kelapa lebih selamat bagi pesakit diabetes?
