Berhati-hati, 3 Bentuk Tubuh Ini Paling Kerentanan untuk Diabetes

Sama ada kita sedar atau tidak, bentuk badan seseorang sebenarnya memainkan peranan penting dalam menentukan risiko diabetes. Diabetes tidak hanya memberi kesan kepada orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan, malah orang yang tipis juga boleh menghidap diabetes. Jadi, bentuk badan apa yang paling berisiko untuk diabetes? Ketahui jawapan dalam artikel ini

Bentuk badan paling mudah terdedah kepada kencing manis

1. Siapa yang mempunyai perut yang dibersihkan

Perut yang tersendiri bukan hanya dialami oleh orang yang berlebihan berat badan. Kerana, orang yang tipis yang mempunyai berat badan yang ideal dapat mengembangkan keadaan ini. Lemak perut adalah jenis lemak buruk yang merupakan punca utama perut yang membingungkan yang membahayakan kesihatan anda.

Dikutip dari halaman Penerbitan Kesihatan Harvard, lemak perut boleh mempengaruhi pengeluaran lemak darah yang secara langsung dikaitkan dengan peningkatan jumlah kolesterol dan kolesterol jahat (LDL), menurunkan kolesterol baik (HDL), dan rintangan insulin.

Nah, rintangan insulin adalah apa yang kemudian menjadi permulaan diabetes. Keadaan ini berlaku apabila insulin tidak berfungsi secara optimum, menyebabkan glukosa darah meningkat dan tidak dapat memasuki sel-sel badan

2. Siapa yang mempunyai lilitan pinggang yang besar

Sesetengah kajian mengatakan bahawa lelaki dan wanita yang mempunyai lilitan pinggang yang besar mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan pelbagai penyakit kronik di kemudian hari, salah satunya adalah diabetes.

Biasanya lingkar pinggang yang besar dikenal pasti dengan orang yang berlebihan berat badan atau obes. Malah, orang yang mempunyai berat badan normal tetapi mempunyai lilitan pinggang yang besar juga berisiko untuk pelbagai penyakit berbanding orang yang mempunyai lilitan pinggang biasa.

Persatuan Jantung Amerika Institut Jantung dan Lung dan Darah Kebangsaan membentuk saiz pinggang yang sihat bagi wanita, yang lebih kecil daripada 88 cm, manakala bagi lelaki yang lebih kecil daripada 102 cm. Walaupun sasaran lilitan pinggang ideal untuk Asia adalah kurang daripada 90 cm (untuk lelaki) dan kurang daripada 80 cm (untuk wanita)

3. Yang mempunyai berat badan berlebihan

Keseluruhan sesetengah orang boleh mengumpul lemak di mana-mana pada kelajuan yang agak rata. Tetapi tanpa mengira bentuk badan, kelebihan berat badan atau gemuk meningkatkan risiko diabetes. Obesiti adalah punca pelbagai masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Walaupun disebutkan dari laman web WebMD, obesiti adalah faktor risiko penyebab utama diabetes. Obesiti sendiri adalah penumpukan lemak berlebihan yang boleh menyebabkan perubahan dalam metabolisme tubuh. Perubahan ini menyebabkan tisu lemak (tisu adipose) untuk melepaskan molekul lemak ke dalam darah, yang boleh menjejaskan sel-sel responsif insulin dan menyebabkan kepekaan insulin yang dikurangkan.

Memeriksa status pemakanan menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah salah satu cara untuk menentukan sama ada anda berada dalam katogerias obes atau tidak. Di samping itu, indeks jisim badan juga boleh digunakan untuk melihat risiko kesihatan seseorang. Anda boleh mengira Indeks Massa Tubuh dalam Kalkulator Hello BMI Sihat (anda juga boleh menyemak pautan ini bit.ly/indeksmassatubuh)

Tips untuk mengurangkan risiko diabetes

Jika anda berada di antara mereka yang mempunyai satu bentuk badan seperti yang dinyatakan di atas, anda tidak perlu risau. Kerana terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko diabetes supaya anda masih dapat menikmati #HidupEnak, seperti:

1. Perhatikan pengambilan makanan

Perluas untuk mengambil buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang mengandungi serat yang tinggi. Elakkan makan makanan manis dan berlemak. Jangan lupa, perhatikan bahagian makanan yang anda makan. Selain dapat membuat gula darah anda lebih terkawal, memberi perhatian kepada pengambilan makanan, ia juga boleh membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal supaya anda mengelakkan risiko obesiti dan diabetes.

2. Meningkatkan aktiviti fizikal

Mulai sekarang, anda perlu meninggalkan gaya hidup yang tidak aktif, aka kekurangan pergerakan. Tidak perlu melakukan latihan berat dengan intensiti tinggi. Oleh kerana melakukan senaman sederhana, rutin dan konsisten sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama kira-kira 30 minit dapat membantu anda mengurangkan risiko diabetes. Bukan itu sahaja, senaman biasa yang seimbang dengan pemakanan yang betul juga boleh membantu anda mendapatkan bentuk badan yang ideal, anda tahu.

3. Rutin memeriksa gula darah

Tip #HidupEnak di samping mengurangkan risiko diabetes adalah untuk memeriksa gula darah secara rutin. Semak gula darah anda dengan kerap sebelum makan atau makan. Pemeriksaan gula darah tetap akan memberitahu anda tahap gula darah segera.

Juga Baca:

5 Tanda dan Ciri-ciri Prediabetes yang Anda Dapat Mengalami
Kenapa Banyak Rakyat Indonesia Memiliki Diabetes?
Petua untuk Mencegah Diabetes Jika Anda Menikmati Makanan Manis