Tips untuk Memaksimumkan Berat Badan

Adakah anda bersedia untuk menurunkan berat badan? Anda boleh meningkatkan peluang anda untuk berjaya dalam mengurangkan berat badan dengan membuat rancangan yang realistik. Satu contoh pelan realistik mungkin bermula dengan membuat satu perubahan dalam diet anda dan satu perubahan dalam aktiviti fizikal.

Ingat untuk perlahan-lahan bermula dan tetap bersabar. Kehilangan berat badan tetap tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Jadikan rancangan anda sebagai jelas mungkin. Gunakan panduan berikut sebagai panduan anda:

Apakah keadaan saya sekarang??

Contoh: Berat badan saya melebihi 18 kg berat badan yang ideal.

Inilah yang saya akan lakukan untuk mengurangkan berat badan:

Contoh:

1. Saya akan berjalan dengan cepat selama 30 minit 5 hari seminggu semasa waktu makan tengah hari.
2. Saya akan beralih kepada soda rendah gula dan air, untuk menggantikan soda biasa dan teh manis.

Bilakah saya akan buat rancangan itu?

Contoh:

1. Sepanjang minggu, saya akan berjalan selama 30 minit pada waktu makan tengah hari.
2. Setiap dan antara makanan.

Inilah yang perlu saya persiapkan

Contoh:

1. Saya perlukan kasut sukan yang selesa
2. Saya perlu membeli soda gula rendah

Inilah yang mungkin menghalang pelan diet saya:

Contoh:

1. Jika hujan turun, saya tidak boleh bersenam di luar rumah
2. Berlari dari soda gula rendah

Sekiranya ini berlaku, inilah yang akan saya lakukan:

Contoh:

1. Saya akan pergi ke kemudahan sukan dan sukan di sana
2. Saya akan pastikan terdapat cukup soda atau menggantikan soda dengan air

Bilakah saya akan memulakan program ini:

Contoh: Saya akan bermula hari Isnin

Inilah ganjaran yang akan saya berikan kepada diri saya sendiri (elakkan ganjaran makanan):

Contoh: Jika rancangan saya lancar sehingga bulan berikutnya, saya akan membeli baju baru.

Selepas satu sasaran dipenuhi, buat sasaran lain!

Contoh:

1. Saya akan berjalan selama 40 minit bukan hanya 30 minit, 5 hari seminggu.
2. Saya akan menukar snek saya dari biskut kepada buah.