Cara Menerima Kekurangan Diri dan Membina Imej Badan Positif

Menurut nationaleatingdisorders.org, imej tubuh adalah bagaimana seseorang melihat dirinya ketika dia melihat cermin atau ketika ia membayangkan dirinya dalam pikiran. Imej badan termasuk apa yang dia percaya tentang penampilannya (termasuk andaian umum dan pandangan), bagaimana perasaannya tentang tubuhnya sendiri (seperti ketinggian, bentuk, dan berat badan), dan bagaimana dia merasakan dan mengawal tubuhnya ketika bergerak.

Imej tubuh dalam bidang perubatan dan psikologi bertujuan untuk orang yang mempunyai kepercayaan, sikap emosional, dan persepsi tubuh mereka sendiri. Istilah ini biasanya digunakan apabila membincangkan pelbagai jenis gangguan dan penyakit seperti gangguan dismorfik badan (gangguan mental yang ditetapkan pada kecacatan fizikal yang sebenarnya tidak wujud), kejahilan identiti badan, gangguan makan, dan somatoparaphrenia (penderita menafikan mempunyai semua anggota badan mereka).

Setiap orang mempunyai imej badan penampilan fizikal mereka. Tetapi sama ada imej badan anda mempunyai positif atau negatif?

Ciri-ciri pemilik imej badan negatif

Orang yang mempunyai imej badan negatif merasakan bahawa penampilan mereka tidak sesuai dengan apa yang diharapkan dari komuniti, keluarga, sahabat dan orang secara umum. Mereka mempunyai perasaan rendah diri apabila membandingkan diri dengan orang lain.

Biasanya, orang yang mempunyai imej badan negatif mempunyai pemikiran yang tidak realistik. Apabila mereka melihat diri mereka di cermin, mereka akan melihat bahagian-bahagian badan mereka jelek atau bahkan kurang upaya / tidak normal. Malah, sebenarnya anggota badan ini baik-baik saja.

Pakar psikologi mengatakan bahawa mempunyai pemikiran negatif tentang tubuh adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika anda selalu melihat diri anda sebagai sesuatu yang negatif, dan persepsi anda terus berlanjutan, ia mungkin menjadi tanda masalah psikiatri yang lain seperti gangguan disyorphic, somatoparaphrenia, dan sebagainya..

Satu lagi contoh imej badan negatif adalah orang yang merasa diri mereka gemuk walaupun mereka sebenarnya langsing. Para penyelidik dari University of Illinois mendapati bahawa jika wanita langsing dan nipis mempunyai kepercayaan bahawa mereka masih gemuk, mereka akan cenderung menurunkan berat badan dengan cara yang tidak selamat berbanding mereka yang menilai berat badan dengan tepat. Penyelidik dari Northwestern University juga melaporkan bahawa wanita yang terobsesi dengan lemak badan cenderung mempunyai imej badan yang negatif.

Ciri-ciri pemilik imej badan yang positif

Jika anda mempunyai imej badan yang positif, anda akan berasa gembira apabila anda melihat badan anda di cermin. Anda mungkin menyedari bahawa penampilan anda masih tidak sesuai dengan piawaian yang dibentangkan dalam media, masyarakat dan keluarga, tetapi anda masih merasa puas dengan apa yang anda miliki dalam tubuh anda.

Anda juga tidak mempunyai keinginan untuk menjadi lebih nipis, lebih tinggi, atau mengubah badan anda untuk mendapatkan imej yang positif. Kerana, arti imej tubuh positif itu sendiri adalah bahawa anda merasa selesa dengan badan yang anda miliki sekarang, walaupun semua kekurangannya.

Mempunyai keadaan yang sihat secara fizikal adalah kesan positif anda terhadap tubuh anda. Jika anda tahu bahawa anda boleh naik dan turun tangga, angkat objek berat, taman, dan merasa bahawa anda tangkas, maka anda lebih cenderung mempunyai imej badan yang positif. Satu kajian di University of Florida mendapati bahawa senaman fizikal yang mudah dapat membuat seseorang berasa lebih baik.

Imej tubuh positif dilihat sebagai realiti individu yang melihat dirinya sebagai dirinya. Mereka menerima bahagian tubuh mereka yang tidak sesuai, tetapi masih gembira dengan keadaan badan mereka. Psikologi mengatakan bahawa perasaan dalam diri kita tidak perlu dikaitkan dengan bagaimana kita melihat badan kita. Orang yang menyedari ini cenderung berasa lebih baik tentang penampilan mereka.

Satu kajian yang dilakukan di University of Arizona mendapati bahawa wanita yang mempunyai sokongan keluarga yang tinggi dan mempunyai sedikit tekanan untuk kelihatan lebih nipis dan lebih cantik mempunyai imej badan yang lebih positif..

Bagaimana untuk mengubah imej badan negatif menjadi positif?

Mewujudkan imej badan yang positif bermula daripada mempunyai hubungan yang baik dengan diri anda sendiri. Ini memerlukan keyakinan diri, sikap positif, dan kestabilan emosi.

1. Meningkatkan keyakinan diri

Keyakinan akan timbul apabila anda mempunyai pandangan yang baik tentang keperibadian anda, dan mendapati orang lain juga berasa baik tentang anda. Jadi, jika anda masih menilai peribadi anda secara negatif, mungkin anda terlalu memikirkan bagaimana orang lain melihat diri anda.

Ingatkan diri anda bahawa keindahan sebenar tidak dapat dilihat dari luar. Apabila anda berasa selesa tentang diri anda dan siapa anda, anda akan membawa diri anda dengan yakin dan membuat anda berfikir bahawa keindahan sebenarnya tidak berkaitan dengan tubuh seperti supermodel, tetapi berkaitan dengan hati dan minda. Kemudian, pakai pakaian kegemaran anda, jadi anda akan mendapat keyakinan yang lebih baik.

2. Meningkatkan sikap positif

Sikap positif akan timbul apabila anda menerima semua kekuatan dan kelemahan anda. Anda harus tahu bahawa sikap negatif cenderung menjadikan anda berkelakuan seperti perfeksionis, seperti membandingkan, dan sangat kritikal atau menghakimi sendiri dan orang lain. Sikap sedemikian adalah ciri-ciri anoriks dan orang-orang dengan gangguan mental imej badan.

Perfectionists boleh mencetuskan perasaan negatif tentang tubuh anda dan boleh menggagalkan keinginan anda untuk menjadi lebih baik.
Bersyukur untuk membandingkan diri anda dan orang lain dapat meningkatkan penilaian diri negatif.
Menjadi sangat kritikal atau menghakimi orang lain boleh meningkatkan kemungkinan anda melakukan itu kepada diri sendiri.

3. Fokus pada bahagian yang anda suka

Anda perlu menghargai apa yang boleh dilakukan oleh tubuh anda seperti berlari, menari, bernafas, ketawa, dan sebagainya. Lihatlah badan anda secara keseluruhan, jangan hanya fokus pada satu badan, dan tulis sepuluh senarai teratas yang anda suka tentang diri anda.

4. Menguatkan emosi apabila menghadapi orang lain

Kestabilan emosi akan timbul apabila anda dapat mengekalkan hubungan antara perasaan, pemikiran, dan keinginan apabila anda berkongsi pengalaman dengan orang lain. Untuk mempunyai imej badan yang positif, anda mesti dapat mengekalkan perasaan dalam menghadapi kata-kata negatif dari orang lain.

Caranya ialah, mulailah mengelilingi diri anda dengan orang yang positif. Ini akan memudahkan anda berasa selesa dengan diri anda. Mereka akan memberikan sokongan untuk diri sendiri untuk mencintai diri sendiri.

BACA JUGA:

3 Perkara Yang Terjadi Dalam Badan Ketika Kita Tertawa
Semua yang Anda Perlu Tahu Tentang Kemurungan
Bagaimana untuk menentukan bentuk badan anda