Sukan Selamat untuk Komplikasi Diabetes
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang bersenam dengan komplikasi kencing manis, lihat senarai di bawah. Adalah penting untuk membincangkannya terlebih dahulu dengan pasukan penjagaan kesihatan anda.
Penyakit jantung
Kurangkan: Aktiviti berat, angkat berat, senaman isomerik, senaman dalam cuaca panas atau sejuk.
Disyorkan: Bersantai sukan seperti berjalan mengelilingi kompleks atau taman, kerja harian, berkebun, memancing. Angkat beban yang mudah, dan aktiviti dengan suhu biasa.
Tekanan darah tinggi
Kurangkan: Aktiviti berat, beban berat, senaman isomerik.
Disyorkan: Kebanyakan aktiviti mudah seperti berjalan kaki, mengangkat beban ringan, memanaskan badan.
Nefropati
Kurangkan: Senaman yang teruk
Disyorkan: Bermula dari aktiviti ringan hingga sederhana seperti berjalan kaki, aktiviti rumah tangga harian, berkebun, dan sukan air.
Neuropati periferal
Kurangkan: Aktiviti yang mempunyai aktiviti ketahanan yang serius, teruk, atau berpanjangan seperti berjalan kaki jauh, berjalan di atas treadmill, melompat, bersenam dalam cuaca sejuk atau panas, berikan berat badan apabila anda mengalami luka pada kaki anda, luka terbuka, atau luka.
Disyorkan: Aktiviti yang ringan hingga sederhana, bersenam di iklim sederhana, sukan statik (contohnya berjalan, berbasikal, kerusi sukan). Latihan dengan berat badan sederhana dibenarkan apabila kaki yang cedera sembuh.
Orang dengan neuropati periferal mesti menggunakan kasut atau kasut yang sesuai dan mesti mempunyai kaki mereka diperiksa setiap hari.
Neuropati autonomi
Kurangkan: Bersenam dalam cuaca panas yang melampau di mana anda mungkin kering, aktiviti yang memerlukan perubahan pergerakan cepat yang mungkin menyebabkan pengsan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program sukan. Anda mungkin memerlukan ujian senaman yang tertekan.
Disyorkan: Latihan aerobik ringan dan sederhana dan latihan ketahanan, tetapi perlahan-lahan menambah tempoh latihan anda. Ikut cadangan doktor anda.
Retinopati
Kurangkan: Aktiviti berat, aktiviti yang memerlukan mengangkat barang-barang berat, menahan nafas apabila mengangkat beban, latihan isomerik, aktiviti yang menyebabkan tubuh gemetar, aktiviti dengan kepala ke bawah.
Disyorkan: Aktiviti berdampak rendah sederhana (seperti berjalan kaki, berbasikal, atau sukan air), aktiviti harian yang tidak melibatkan beban berat, keseleo, atau posisi kepala yang lebih rendah daripada pinggang.
Penyakit Vaskular Periferal
Kurangkan: Sukan kesan yang tinggi
Disyorkan: Berjalan (jangan lupa berehat setiap beberapa minit), bersenam yang tidak menanggung beban berat: berenang, berbasikal, kerusi sukan.
Osteoporosis atau arthritis
Kurangkan: Sukan kesan yang tinggi
Disyorkan: Aktiviti harian, berjalan kaki, sukan air, sukan ketahanan (contohnya aktiviti mengangkat cahaya), pemanasan.
