Sukan vs Diet Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
Pelbagai kajian dan ahli nutrisi telah sibuk membahaskan beberapa tahun kebelakangan ini untuk mencari cara terbaik untuk mengawal berat badan dan obesiti. Sama ada menjalankan atau menyesuaikan diet anda (diet) boleh menurunkan berat badan, dan kedua-duanya mempunyai cabaran yang sama untuk dilalui, yang mengawal metabolisme makanan dan melawan keinginan untuk makan lebih banyak. Tetapi kedua-duanya mempunyai mekanisme dan kesan yang berbeza pada tubuh.
Bagaimana senaman boleh menurunkan berat badan?
Berlebihan berat badan ditakrifkan sebagai penyimpanan lemak yang berlebihan dalam badan dan tidak berkadaran tinggi, akibatnya tubuh kelihatan gemuk atau dikenali sebagai obesiti. Tetapi perlu diingat bahawa berat badan dan bentuk badan juga ditentukan oleh perkadaran lemak dan otot dalam badan. Kedua-dua senaman dan diet diketahui mempengaruhi bahagian lemak dan otot di dalam badan.
Dengan bersenam, tubuh akan membakar lemak dan merangsang pertumbuhan otot, supaya tubuh akan mempunyai lebih banyak perkadaran otot. Tetapi angka pada skala berat badan anda tidak akan jauh berbeza dari sebelumnya kerana lemak mempunyai massa lebih kecil daripada otot. Akibatnya, dengan melakukan latihan akan ada penurunan massa lemak, tetapi diikuti oleh peningkatan massa otot. Kesannya masih boleh dilihat dalam bentuk badan yang lebih nipis, kerana otot mengambil ruang yang kurang daripada lemak.
Bagaimana cara diet menurunkan berat badan?
Dengan diet, alias mengatur diet, perkara yang paling penting adalah mengurangkan pengambilan kalori harian. Sekiranya dilakukan secara konsisten, badan akan menyesuaikan keperluan kalori dengan tenaga yang dihasilkan daripada metabolisme. Akibatnya, dengan penggunaan kurang kalori, badan akan menyimpan rizab makanan dalam tisu kurang lemak, dengan itu memudahkan penurunan berat badan.
Mengapa senaman masih boleh gagal menurunkan berat badan
Badan ini mempunyai mekanisme sendiri untuk mengatur keperluan tenaga dengan membentuk lapisan lemak. Latihan dan diet bersama akan menjejaskan metabolisme kalori dan mengurangkan pembentukan tisu lemak, tetapi penurunan berat badan masih memerlukan masa. Di samping itu, terdapat mekanisme lain yang menyebabkan diet dan diet tidak berkesan.
Bersenam untuk mengurangkan berat badan adalah kaedah yang sangat memakan masa dan kesannya terhadap penurunan berat badan sangat mudah hilang. Ini kerana dengan senaman yang kerap, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan badan menyimpan kalori yang lebih rendah. Dengan kebiasaan bersenam, kita cenderung untuk mengambil kalori yang mempunyai lebihan jumlah keperluan tubuh, dan ini dengan cepat dapat menyebabkan kalori yang berlebihan disimpan dalam bentuk lemak. Akibatnya, berat badan naik semula tanpa mengalami penurunan yang mantap. Ini menunjukkan bahawa sekatan diet juga penting sebagai tambahan kepada latihan, untuk menurunkan berat badan.
Kenapa diet masih gagal menurunkan berat badan
Jika anda hanya memilih untuk melakukan diet untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengekalkan tahap pengambilan kalori agar tetap stabil, dan ini dilakukan sehingga berat badan menurun dengan mantap. Cabaran yang lebih sukar adalah meningkatkan hormon kelaparan (grehlin) semasa diet anda, dan mengurangkan hormon yang menghantar isyarat untuk makan kurang (leptin). Pengurangan dalam hormon leptin juga akan menghalang pembakaran kalori, supaya kehilangan berat badan menjadi lebih sukar dan bahkan mengambil masa yang lama.
Jadi, yang lebih berkesan? Latihan atau diet?
Berbanding latihan, mengawal diet atau diet adalah cara yang lebih cepat. Ini kerana ia adalah lebih mudah untuk mengurangkan kalori badan dengan mengehadkan kalori harian, daripada membakar kalori dengan bersenam. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, hanya mengurangkan corak penggunaan makan mungkin mengambil masa yang lama, jadi menyesuaikan diet anda dan bersenam dengannya akan menjadi cara yang lebih sesuai.
Biokimia pemakanan Shawn M. Talbott, PhD, seperti yang dilaporkan oleh Huffington Post, menyatakan bahawa kehilangan berat memerlukan 75% diet dan 25% senaman. Dia juga berhujah bahawa senaman yang berlebihan tetapi corak makan kekal miskin, tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.
Juga Baca:
- 6 Cara Berkesan untuk Mengurangkan Perut yang Perut
- 5 Cara Tidak Sihat untuk Kurangkan Berat
- Cara menggunakan air untuk mengurangkan berat badan
- Sukan Kerap Tapi Gaya Hidup Tidak Sihat? Ini adalah bahaya
- 4 daripada Gerakan Sukan Terbaik Membuat Perut Flat
