Latihan Latihan Peregangan Diabetes dan Latihan Keseimbangan
Latihan regangan membantu mengekalkan sendi fleksibel, mencegah kekejangan sendi, dan boleh membantu mengurangkan peluang kecederaan semasa aktiviti. Cahaya membentang selama 5-10 minit juga boleh membantu memanaskan badan dan bersedia untuk menghadapi gerakan aerobik seperti berjalan atau berenang. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang, peregangan lebih mudah dilakukan selepas aktiviti berakhir (dan ini juga sama baiknya).
Beberapa aktiviti yang dianggap sebagai latihan fleksibiliti termasuklah:
- Gerak peregangan asas (statik)
- Peregangan dinamik (seperti mengangkat lutut anda atau tendangan belakang)
- Yoga
- Pilates
- Tai chi
Adalah penting untuk memastikan anda melakukan latihan regangan asas dengan betul. Peregangan mesti ringan dan santai, ia tidak sepatutnya tidak selesa atau bahkan menyakitkan.
Ikuti arahan di bawah apabila meregangkan atau melatih fleksibiliti.
Apa yang perlu dilakukan:
- Bersantai apabila anda meregang
- Stretch hanya pada titik di mana anda merasa sedikit tertekan
- Peregangan dilakukan secara berterusan selama 5-15 saat
- Untuk peregangan dinamik, cuba simpan gerakan anda untuk terus mengalir
- Ambillah nafas panjang apabila anda meregang
- Pastikan keselesaan anda
- Hentikan peregangan dengan segera jika anda merasa tidak selesa
Apa yang tidak boleh dilakukan:
- Lompat apabila anda meregang
- Fikirkan perkara-perkara yang membuat anda tertekan
- Pegang nafas anda
- Tekan atau regangan sehingga sakit.
* Diadaptasi dari I Hate to Exercise, edisi kedua, oleh Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © Persatuan Diabetes Amerika.
Latihan keseimbangan
Membina keseimbangan dalam badan dapat membantu anda tetap stabil di kaki dan mengurangkan risiko terjatuh dan terluka. Latihan keseimbangan sangat penting untuk ibu bapa dengan rutinitas mereka. Contoh latihan seimbang termasuk:
- Berjalan ke belakang atau ke sisi
- Jalankan dalam garis lurus
- Berdiri pada satu kaki
- Berdirilah sebaik sahaja duduk
- Latihan badan yang lebih rendah dan kekuatan otot teras juga boleh membantu meningkatkan keseimbangan.
