Latihan untuk Membantu Melegakan Kesakitan Kronik
Sekiranya anda mengalami kesakitan, reaksi pertama anda adalah berbaring dan berehat. Ini baik untuk kesakitan akut tetapi boleh memanjangkan kesakitan kronik anda. Kesakitan kronik boleh bertahan selama berbulan-bulan atau bahkan tahun. Mengekalkan aktif sangat berguna untuk penyakit dan menghalang kesakitan yang semakin teruk.
Mengapa kita memerlukan senaman apabila kita mengalami sakit kronik?
Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik, anda akan mengelakkan aktiviti yang boleh menyebabkan kesakitan. Ini adalah pemikiran yang sama bahawa orang yang mengalami sakit kronik. Dari masa ke masa, penghidap kesakitan kronik boleh mengalami lebih banyak kesukaran melakukan aktiviti harian atau kesulitan berjalan, yang menjadikannya lebih sukar untuk anda aktif. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mengekalkan keupayaan untuk meneruskan kehidupan seharian.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman adalah cara yang berkesan untuk membalikkan kitar semula miskin dan keterukan kesakitan. Mereka mendapati bahawa orang yang bersenam dan tetap fleksibel menguruskan kesakitan mereka jauh lebih baik daripada mereka yang tidak. Dengan latihan ringan yang sesuai untuk keadaan anda, anda lebih terlibat dalam aktiviti yang membawa kegembiraan dan kepuasan kepada anda.
Latihan boleh meningkatkan ambang kesakitan anda supaya anda dapat lebih sabar terhadap rasa sakit.
Sukan yang mempunyai manfaat ini adalah latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibiliti.
Beberapa manfaat latihan dalam kesakitan kronik adalah:
- Mengurangkan emosi
- Mengurangkan keletihan
- Tingkatkan mood
- Mengurangkan gejala yang berkaitan dengan kemurungan dan kecemasan
- Meningkatkan kualiti tidur
- Peningkatan postur
Apakah latihan terbaik untuk kesakitan kronik?
Pendekatan terbaik adalah untuk menggabungkan beberapa bentuk latihan, seperti:
- Peregangan seperti yoga dan tai chi. Kedua-dua bentuk latihan meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan, boleh membantu meringankan kesakitan.
- Menguatkan senaman atau latihan rintangan seperti squats, push up dinding, atau curl bicep membina otot sokongan bersama untuk membantu mengurangkan kesakitan kronik. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh memberitahu anda untuk membina otot dengan menggunakan berat, band rintangan, latihan air, atau bahkan berat badan anda sendiri.
- Latihan kardiovaskular, seperti aerobik, berbasikal, berenang dan berjalan kaki. Dalam satu kajian, orang dengan osteoartritis lutut yang menyertai program berjalan merasakan hanya sedikit kesakitan selepas lapan minggu melakukan latihan ini.
Adalah penting untuk mula perlahan apabila anda mula berolahraga. Anda mesti memantau kesakitan anda semasa bersenam untuk mengelakkan kesakitan yang teruk. Lebih baik jika anda meminta seorang profesional untuk memeriksa kemajuan anda dan membimbing anda melalui amalan. Anda boleh berunding dengan doktor sebelum memulakan program latihan.
Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan sukan:
- Rujuk pakar. Tanya profesional jika anda tidak tahu bila bermula.
- Mulakan dengan latihan ringan. Daripada menyasarkan kawasan kesakitan, anda perlu memulakan senaman mudah yang berfungsi di seluruh badan anda.
- Tolak kesakitan anda. Pada mulanya, anda mungkin merasa sakit apabila bersenam. Walau bagaimanapun, cuba melewatinya dan jangan berkecil hati.
- Bersenam dengan kawan-kawan. Dua adalah lebih baik daripada satu. Mempunyai seseorang di sana untuk menggalakkan anda dapat memberi motivasi kepada anda.
Ingat bahawa 'senaman adalah ubat!' Anda boleh bersenam setiap hari untuk menguruskan penyakit anda. Jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan atau jika anda bimbang bahawa anda akan menyakiti diri sendiri, doktor anda boleh mencadangkan aktiviti terbaik untuk anda.
