Perubahan Gaya Hidup Boleh Mencegah Diabetes Jenis 2
Diabetes, yang juga dipanggil diabetes, adalah penyakit yang dicirikan oleh peningkatan kadar gula darah (hyperglycemia) secara berterusan dan berbeza-beza, terutamanya selepas makan. Kemudian, apa yang dimaksudkan dengan diabetes jenis 2? Diabetes jenis 2 adalah sejenis diabetes yang hanya berlaku pada orang dewasa. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan penyakit ini, bermula melalui diet yang betul, bersenam, dan mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat.
"Persoalannya, adakah kita membuat perubahan gaya hidup untuk semua orang atau hanya mencari mereka yang berisiko untuk diabetes?" Jelasnya, Vivian Fonseca, MD, profesor Perubatan dan Farmakologi dan Ketua Endokrinologi, Pusat Sains Kesihatan Universiti Tulane, New Orleans, Amerika Syarikat.
Analisis baru-baru ini kira-kira 7,300 orang dewasa menunjukkan, 13% daripadanya didiagnosis dengan diabetes jenis 2 dan 30% adalah pra-diabetes, bermakna mereka berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2 dalam 10 tahun akan datang.
Pencegahan diabetes
Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah kencing manis:
Mengekalkan berat badan yang ideal. Obesiti adalah salah satu faktor utama seseorang berisiko untuk diabetes jenis 2. Jika anda merasakan berat badan anda berlebihan, anda boleh mengurangkannya dengan kira-kira 5-10% berat badan anda untuk mengurangkan risiko. Kalori dan diet rendah lemak sangat disyorkan sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah diabetes.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dengan makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, anda boleh mengurangkan risiko diabetes sebanyak 22%. Fakta ini diambil berdasarkan keputusan kajian diet 12 tahun sebanyak 21.831 orang dewasa. Pengurangan risiko secara langsung berkaitan dengan berapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan.
Kurangkan minuman manis. Data kesihatan 43,960 wanita hitam menunjukkan bahawa wanita yang minum 2 cawan atau lebih minuman manis sehari (contohnya soda atau jus buah) mempunyai risiko lebih tinggi 25-30% untuk mengidap kencing manis berbanding rakan sejawat mereka yang tidak.
Senaman aktif. Cuba bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk memaksimumkan pencapaian sasaran penurunan berat badan anda dan juga untuk mengurangkan risiko diabetes. Di samping itu, senaman juga boleh mengurangkan paras gula darah dan meningkatkan tahap insulin.
Mengurangkan masa menonton TV. Masa yang anda habiskan untuk menonton TV mempunyai kaitan dengan risiko diabetes.
"Orang yang menonton TV lebih daripada 20 jam seminggu mempunyai risiko lebih tinggi untuk menderita diabetes daripada orang yang hanya menonton 10 jam seminggu," kata Dr. Fonseca.
Kesan ini mungkin timbul kerana orang yang menonton TV tidak aktif secara fizikal dan cenderung menonton TV sering semasa makan makanan ringan. Daripada duduk sepanjang hari di hadapan TV, lebih baik menggunakan masa anda untuk berjalan dengan pasangan anda, menyertai gimnastik dengan rakan-rakan, atau bermain dengan anak-anak atau cucu.
Faktor risiko lain untuk diabetes jenis 2
Selain mereka yang berlebihan berat badan atau obes, terdapat kumpulan tertentu yang mempunyai risiko diabetes dan perlu membuat perubahan kepada gaya hidup mereka, pemeriksaan diabetes awal, atau mengambil ubat untuk mencegah atau melambatkan perkembangan diabetes jenis 2 Orang yang berisiko untuk diabetes jenis 2 adalah mereka yang mempunyai:
- Sejarah keluarga mengalami diabetes (terutama ibu bapa atau adik-beradik)
- Gaya hidup tidak aktif secara fizikal (jarang bersenam)
- Amerika Asli, Afrika-Amerika, atau Hispanik
- Terdahulu dia telah didiagnosis dengan diabetes melahirkan
- Berat bayi anda lebih daripada 4 kg
- Mempunyai tekanan darah tinggi atau dirawat untuk tekanan darah tinggi
- Diagnosis dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Mempunyai sejarah penyakit jantung
(Everydayhealth.com)
