Tips Aktif Untuk Remaja Dengan Diabetes

Menjadi aktif menjadikan tubuh berasa sihat dan kuat, sambil memberi tenaga lebih banyak tenaga. Ini boleh membantu anda menjadi lebih berjaga-jaga di sekolah. Ia juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat atau membantu mengurangkan berat badan secara perlahan. Oleh itu, jelas bahawa kehidupan aktif adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat.

Aktiviti fizikal boleh membuat tubuh berasa lebih baik, terutamanya jika anda berada dalam mood yang tidak baik atau di bawah tekanan. Di samping itu, ia juga boleh melegakan anda dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Tindakan bertindak membantu proses badan gula darah, yang juga dikenali sebagai glukosa darah dan kemudian ditukar menjadi tenaga. Aktiviti fizikal dapat membantu menjaga gula darah anda dalam batas normal.

Apa aktiviti fizikal yang boleh dilakukan?

Terdapat banyak cara untuk membuat anda aktif. Pilih perkara yang ingin anda lakukan, sebagai contoh:

Berjalan-jalan, mendaki atau naik basikal.
Main skateboard, bilah roller, atau skate ais.
Mainkan muzik dan menari dengan rakan-rakan anda. Jika anda suka bermain permainan video, cuba permainan tarian atau permainan video aktif yang lain.
Main bola keranjang, besbol, bola tampar, golf, bola sepak, futsal, tenis, bola tampar, atau sukan kegemaran anda.
Berat latihan untuk menguatkan otot anda.
Cuba lakukan yoga, tai chi, karate, atau jiu jitsu.

Fikirkan aktiviti lain yang anda mahu lakukan, dan lakukan saja! Ini adalah satu cara mudah untuk bersenang-senang.

Buat aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda. Bergiat dengan rakan atau ahli keluarga. Ia akan menjadi lebih mudah dan lebih menyeronokkan apabila anda menjemput seseorang untuk menyertai anda.

Berapa aktifkah saya??

Setiap aktiviti kursus akan membantu anda mengurangkan berat badan. Lakukan senaman ringan selama sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari. Cuba beberapa minit setiap hari. Jangan berputus asa apabila anda tidak boleh melakukan banyak pergerakan atau berasa letih pada mulanya. Terus bergerak. Anda mungkin ingin mengira langkah menggunakan pedometer (kaunter langkah). Tambah beberapa langkah setiap hari. Dari masa ke masa, anda akan mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari.

Apa yang perlu dilakukan sebelum menjadi lebih aktif?

Bercakap dengan doktor anda tentang jenis aktiviti fizikal yang sesuai untuk badan anda.

Lakukan pemeriksaan gula darah sebelum memulakan dan selepas menamatkan aktiviti anda.
Jika anda menggunakan insulin, pastikan gula darah anda tidak terlalu rendah semasa atau selepas aktiviti. Sentiasa gunakan gelang ID medikal.
Simpan makanan atau minuman yang boleh membantu merawat gula darah rendah, seperti jus buah, soda biasa, tablet, atau gel glukosa.

Saya tidak suka bersenam, apa yang perlu anda lakukan?

Anda tidak perlu bersenam atau pergi ke gym. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih aktif, termasuk:

Berjalan dengan pantas di sekitar pusat membeli-belah beberapa kali sebelum anda memulakan membeli-belah.
Bantu ibu atau ayah membawa bahan makanan, membersihkan rumah, memotong rumput, taman, menyapu daun, atau mencuci kereta.
Buka tangga dan jangan gunakan lif.
Main atau berjalan dengan anjing atau haiwan kesayangan anda.
Ambil basikal dan mengurangkan memandu.
Lakukan push-up, duduk-duduk, atau melompat tali sambil menonton TV.

Buat senarai perkara yang ingin anda lakukan untuk kekal aktif secara fizikal. Tampal atau gantung di dalam bilik anda sebagai peringatan. Pantau kemajuan anda.

Siapa yang boleh membantu saya menjadi lebih aktif?

Jemput keluarga dan rakan-rakan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dengan anda, dan menghasilkan peluh. Menjadi aktif pastinya baik untuk tubuh mereka, dan merupakan cara yang baik untuk keluarga menghabiskan masa bersama. Ambil keluarga anda berjalan-jalan selepas makan malam dan bukannya hanya menonton TV. Daripada bermain permainan di komputer, mainkan muzik yang disukai dan tarian seluruh keluarga!

Mula aktiviti kumpulan dengan rakan-rakan. Cuba sukan atau aktiviti pelan yang berbeza setiap minggu, atau berjalan kaki selepas sekolah dengan kawan-kawan dan bukannya mengambil bas.

Bagaimana saya mengawal diabetes??

Jika anda menghidap diabetes, anda mesti aktif secara fizikal, mengikuti diet yang sihat, dan mengekalkan berat badan yang sihat. Anda juga perlu menggunakan insulin atau ubat lain yang dicadangkan oleh doktor anda, dan periksa paras gula darah anda seperti yang dijadualkan oleh pasukan penjagaan kesihatan anda. Menjaga kencing manis di bawah kawalan akan membantu tubuh anda kekal sihat, berasa hebat, dan memberi tenaga lebih banyak untuk bersenang-senang.