Petua untuk Menjaga Badan Anda Sesuai Semasa Penerbangan Panjang
Bagi anda yang suka melancong dengan kapal terbang, salah satu masalah yang sering anda hadapi mungkin masa perjalanan yang panjang. Membelanjakan masa yang lama di atas kapal terbang pasti menjadikan tubuh anda tidak selesa. Malah, anda pasti mahu terus melihat dan berasa segar apabila tiba di destinasi. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan.
Apa yang berlaku kepada badan semasa penerbangan panjang?
Kaki bengkak, tekak kering dan mata, sakit kepala, dan dehidrasi mungkin beberapa perkara yang sering anda rasakan ketika dalam perjalanan dalam pesawat untuk waktu yang lama.
Kebanyakan pesawat terbang di ketinggian 35,000 kaki di atas paras laut. Pada ketinggian ini, lapisan udara menjadi lebih nipis dan tekanan udara jatuh. Untuk mengatasi ini, kabin pesawat direka khusus untuk dapat mengekalkan tekanan tersebut pada ketinggian 7000 kaki, tetapi ini tetap membuat anda suka duduk di atas gunung selama berjam-jam.
Akibatnya, tekanan udara yang rendah dan tahap oksigen yang lebih nipis di udara menjadikan oksigen dalam badan anda berkurang. Bukan itu sahaja, penurunan tekanan udara juga sering menyebabkan seseorang menjadi kembung dan mengalami sakit telinga.
Di samping itu, kelembapan rendah juga menjadikan kulit dan mata anda kering. Bukan itu sahaja, udara kering juga menjejaskan lapisan salur pernafasan. Apabila lapisan saluran udara kehilangan kelembapan, fungsinya sebagai perisai badan juga akan berkurangan. Akibatnya, keupayaan untuk menangkap kuman yang masuk melalui udara akan berkurang.
Bukan sahaja tekanan udara menjadi masalah, terlalu lama duduk juga boleh menyebabkan pembentukan cecair di kaki yang membuat kaki menjadi bengkak.
Bagaimana untuk memastikan badan anda sesuai selepas penerbangan panjang?
1. Jaga cecair badan anda
Menjaga badan anda terhidrat dengan baik adalah salah satu kunci untuk memastikan ia segar sepanjang perjalanan. Air kering membuatkan anda memerlukan lebih banyak cecair daripada biasa, dan dehidrasi boleh menjadikan kulit anda kering. Jangan teragak-agak untuk meminta petugas penerbangan untuk air untuk mengekalkan keseimbangan cecair badan anda. Elakkan minuman yang mengandungi kafein, alkohol, dan pemanis tiruan. Kafein, alkohol, dan gula boleh membuat anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda makan,
2. Lawan udara kering
Di samping memenuhi keperluan cecair badan, anda boleh menggunakan pelembap kulit supaya badan anda tidak kering. Bawa pelembap kulit saiz kecil yang dibenarkan masuk ke dalam kabin, dan gunakan pelembap sekerap mungkin untuk mengelakkan kelembapan kulit anda..
Untuk mata, anda boleh membawa titis mata yang mengandungi air tiruan supaya mata anda tidak terasa kering. Ini penting, terutamanya jika anda memakai kanta sentuh.
3. Alert perubahan dalam tekanan pada telinga
Perubahan dalam tekanan udara, terutamanya apabila turun dan mendarat sering membuat telinga berasa tidak selesa atau bahkan menyakitkan. Ini kerana tiub eustachian, saluran yang menghubungkan rongga telinga dengan udara di luar terus membuka dan menutup, cuba mengimbangi tekanan udara di telinga anda dengan udara di luar.
Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh cuba mengunyah gula-gula, menguap, atau menelan keras. Aktiviti ini dapat membantu mengekalkan tabung eustachian anda. Juga, dengan menggunakan palam telinga juga boleh membantu perubahan tekanan udara yang perlahan ke telinga anda.
Sekiranya anda mengalami keadaan sejuk, keadaan tekanan udara di dalam kabin boleh menyebabkan sakit telinga dan hidung tersumbat. Anda boleh menggunakan semburan hidung atau semburan hidung sehari sebelum terbang dan ulangi setiap dua jam semasa berada di dalam pesawat.
4. Banyak bergerak
Kedudukan kerusi yang tegak dan sempit, dan duduk untuk waktu yang lama pastinya membuat anda merasa tidak selesa. Tetapi bukan sahaja itu, kedudukan ini dapat mengganggu peredaran darah, akibatnya ia akan lebih jelas di kalangan penumpang yang mempunyai usia lanjut.
Pihak Berkuasa Penerbangan Awam (CAA) memberi amaran bahawa duduk dalam penerbangan selama lebih dari empat jam dapat meningkatkan risiko mengembangkan DVT (trombosis urat dalam) atau pembentukan penyumbatan pada urat di kaki. Ini biasanya menjadikan kaki membengkak dan mengurangkan peredaran oksigen ke seluruh badan.
Untuk mengelakkan ini, anda boleh berdiri dan berjalan setiap satu hingga dua jam selama beberapa minit untuk memudahkan aliran darah ke seluruh badan. Sesetengah syarikat penerbangan biasanya juga menyediakan petua untuk melakukan senaman ringan di tempat duduk, anda boleh membacanya dalam majalah yang biasanya terdapat di tempat duduk. Anda dinasihatkan supaya memakai pakaian longgar, kerana pakaian yang ketat dapat membantu melancarkan peredaran tubuh.
5. Meningkatkan pertahanan tubuh sebelum terbang
Persekitaran kabin yang tidak terlalu kondusif untuk kesihatan menjadikan keadaan imun anda berkurang. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh makan yogurt setiap hari untuk beberapa sebelum terbang. Kandungan probiotik yang terkandung di dalamnya dapat menguatkan sistem pertahanan dalam usus dan seluruh tubuh. Anda juga boleh meningkatkan daya tahan tubuh anda dengan memakan banyak sayuran dan buah sebelum pergi jauh. Di samping itu, beberapa kajian kecil juga mengatakan bahawa mengambil vitamin D boleh meningkatkan sistem imun dan melindungi anda daripada selesema.
Juga Baca:
- Mencegah dan Mengatasi Jet Lag Selepas Perjalanan Lama
- Peraturan untuk Mengembara oleh Plane untuk Wanita Hamil
- Mengatasi Hangover Kenderaan pada Kanak-kanak
