Petua untuk Mengamalkan Diet Karbohidrat Rendah Tanpa Perlu Kelaparan Semasa Ramadan
Anda pasti tahu bahawa makanan yang mengandungi karbohidrat yang tinggi boleh membuat anda mendapat berat badan. Bagi anda yang cuba mengurangkan berat badan, adalah baik untuk mengurangkan pengambilan makanan karbohidrat tinggi untuk membantu memaksimumkan usaha untuk mengekalkan berat badan yang ideal.
Ramadan boleh menjadi peluang untuk anda berpuasa sambil mengurangkan berat badan dengan memulakan diet rendah karbohidrat. Cara menjalankan diet karbohidrat yang rendah? Ayo, lihat petua di bawah.
Kenapa anda perlu makan makanan rendah karbohidrat jika anda ingin menurunkan berat badan?
Karbohidrat adalah jenis pemakanan yang boleh diperolehi daripada pelbagai jenis makanan dan minuman dalam bentuk tepung, beras, dan gula. Oleh itu, karbohidrat yang berlebihan sangat mungkin berlaku, terutamanya di kalangan orang Indonesia yang kebanyakannya mengkonsumsi beras putih sebagai makanan ruji.
Satu kajian yang diterbitkan oleh jurnal Annals of Internal Medicine mendapati fakta bahawa diet rendah karbohidrat lebih berkesan dalam menurunkan berat badan setahun, daripada diet yang menghindari makanan berlemak..
Mengapa anda mengelakkan karbohidrat? Karbohidrat yang anda makan akan segera diproses dan dicerna ke dalam bahan api tenaga tubuh. Kemudian, jika anda mengambil terlalu banyak karbohidrat, sementara aktiviti anda kurang, tubuh tidak akan menggunakan segalanya untuk ditukar menjadi tenaga, melainkan disesuaikan dengan keperluan kalori setiap badan.
Jika tidak digunakan, karbohidrat ini akan disimpan secara langsung di dalam badan untuk digunakan sebagai rizab tenaga. Rizab tenaga ini disimpan di dalam badan dalam bentuk lemak. Dan pada akhirnya, lemak adalah yang membuat berat badan naik.
Nah, diet rendah karbohidrat membuat anda mengehadkan pengambilan karbohidrat anda, atau menyesuaikannya dengan keperluan dan aktiviti harian anda. Ini berguna untuk mengekalkan berat badan dan mencegah obesiti.
Tips untuk menjalani diet karbohidrat yang rendah
Diet rendah karbohidrat umumnya tidak mengurangkan kalori yang berlebihan, hanya mengelakkan pengambilan karbohidrat yang terlalu banyak. Dalam menjalankan diet ini, elakkan pelbagai minuman manis, makanan yang mengandungi gluten, lemak trans, pemanis buatan, sirap jagung fruktosa tinggi, dan makanan tepung yang diproses seperti mi, pasta dan roti.
Berikut ialah 4 petua untuk mengambil asupan yang boleh anda ikuti untuk menurunkan berat badan melalui diet karbohidrat yang rendah:
1. Makan daging dan ikan yang tinggi dalam protein
Adakah anda tahu, jika anda makan protein dan lemak boleh tahan lagi lebih lama? Ya, keju yang mengandung lemak, daging, ayam dan ikan, rata-rata mengandungi kurang dari 1 gram karbohidrat per ounce.
Sedangkan dalam hati seperti hati ayam hanya mengandungi 0.17 gram karbohidrat dalam dos 2 auns. Walaupun ia mengandungi lemak dan protein yang tinggi, kita mesti pintar untuk memilih sumber protein yang baik dengan lemak untuk menggantikan pengambilan karbohidrat harian.
2. Makan sayur-sayuran rendah karbohidrat
Kebanyakan sayur-sayuran mengandungi serat dan nutrien penting untuk badan, tetapi siapa yang berpendapat bahawa sesetengah sayuran juga mengandungi karbohidrat. Untuk menurunkan berat badan, baik untuk mengambil jenis sayur seperti brokoli, salad dan kembang kol, kerana rata-rata sayuran ini mengandung karbohidrat kurang dari 4 gram. Di samping itu, kandungan serat dan air dalam sayur-sayuran ini dicerna untuk masa yang lama oleh tubuh supaya anda menjadi lebih lama.
3. Makan buah rendah kandungan gula dan karbohidrat
Seperti sayur-sayuran, ada buah-buahan tertentu yang mengandungi karbohidrat tinggi. Anda perlu mengurangkan pengambilan buah-buahan seperti pisang, epal dan pir dengan lebih daripada 30 gram karbohidrat.
Selain karbohidrat yang tinggi, buah ini mengandungi gula fruktosa yang dapat meningkatkan berat badan anda. Adalah disyorkan untuk mengambil buah-buahan seperti alpukat, strawberi, betik dan cantaloupe yang mengandungi karbohidrat kurang daripada 10 gram.
4. Ambil makanan ringan serat sebelum makan besar
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan karbohidrat sering merasakan kesakitan. Selain itu, terdapat istilah yang tidak dipenuhi orang Indonesia jika mereka tidak makan nasi, jadi idea yang baik untuk menghidangkan makananmengandungi kedelai kira-kira dua jam sebelum makan, untuk mengelakkan makan terlalu banyak nasi.
Pilihnya snek kacang soya dibuat dari kacang soya dengan kandungan serat yang tinggi dan protein yang baik yang menjadikan perut lebih penuh. Anda juga tidak perlu takut mengalami peningkatan dalam gula darah, kerana snek kacang soyaadalah snek dengan indeks glisemik rendah dan gluten percuma.
Juga Baca:
- Kenapa Diet Rendah Karbohidrat Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
- 4 Sumber karbohidrat yang lebih sihat daripada beras putih
- Sumber Karbohidrat yang Sehat: Kentang Manis atau Kentang?
