Tips untuk Hidup Diet Makan Bersih
Pernahkah anda mendengar tentang diet pemakanan yang bersih, atau adakah anda telah menjalani diet ini? Adakah diet ini baik dan tidak mempunyai kesan buruk?
Apa yang bersih makan?
Seperti diet lain, makan bersih direka dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Makan diet yang bersih pertama kali muncul pada tahun 1960, tetapi mula diperkenalkan secara meluas pada tahun 2007 oleh Tosca Reno yang mengeluarkan buku yang bernama "Eat Clean Diet". Pada asasnya bersih makan bukan diet, melainkan cara hidup dan pilihan makanan untuk digunakan. Makan bersih dikatakan dapat menurunkan berat badan, meningkatkan penggunaan tenaga dan metabolisme, meningkatkan kualiti tidur, menjadikan kulit dan rambut lebih sihat, dan meningkatkan kesihatan mental.
Bagaimana untuk melakukannya bersih makan?
1. Makan makanan segar
Makan bersih mempunyai prinsip memakan makanan segar dan melalui proses memasak yang baik. Di samping itu, prinsip utama makan bersih bukanlah makanan yang dibungkus, seperti daging kornet, ikan kaleng, sosis, nuggets, bahkan sos soya dan sos. Semua makanan dengan bahan pengawet dan aditif di dalamnya mesti dielakkan. Adalah dinasihatkan untuk mengambil payudara ayam berbanding nugget ayam, atau makan epal secara langsung dari pai epal yang mengandungi aditif di dalamnya. Intinya makanan segar adalah perkara yang paling penting.
Faedah mengelakkan makanan yang diproses terbukti dalam kaji selidik Penyelidikan Makanan dan Pemakanan. Dalam kajian ini, terbukti bahawa orang yang makan makanan segar menghasilkan lebih banyak kalori untuk mencerna makanan yang masuk, berbanding dengan orang yang memakan makanan yang diproses. Ini boleh menghalang anda dari kejadian obesiti dan pelbagai penyakit degeneratif yang disebabkan oleh kalori yang berlebihan dan lemak di dalam badan.
2. Meningkatkan penggunaan serat
Anda tidak perlu menjadi vegetarian jika anda ingin melakukan makanan yang bersih, tetapi satu daripada prinsip yang diperkenalkan dalam makanan yang bersih adalah untuk meningkatkan penggunaan serat dalam satu hari. Sudah tentu serat diperoleh daripada makan sayur-sayuran segar dan buah-buahan.
3. Pilih karbohidrat kompleks sebagai sumber makanan ruji
Orang yang makan bersih biasanya disyorkan untuk mengambil 1200 hingga 1800 kalori. Jumlah kecil kalori ini memang dimaksudkan untuk program penurunan berat badan. Oleh itu, disyorkan untuk kerap menggunakan karbohidrat kompleks dan serat tinggi, seperti roti gandum, beras merah, beras perang, dan sebagainya. Di samping itu ia juga disyorkan untuk memakan makanan yang tinggi dalam protein yang boleh menyebabkan kelaparan lebih lama.
4. Baca nilai pemakanan setiap makanan
Tugas anda adalah untuk mengetahui maklumat mengenai makanan yang akan diberikan kepada tubuh. Lebih baik jika makanan mempunyai lebih daripada satu aditif, maka jangan memakannya. Juga ambil perhatian tahap natrium dan gula dalam makanan ini. Makan bersih juga sangat mengehadkan penggunaan gula dan natrium. Batasan natrium yang boleh dimakan dalam sehari adalah 2300 mg natrium, manakala dalam makanan yang diproses atau pembungkusan kandungan natrium dapat melebihi batas yang ditetapkan.
5. Tetapkan bahagian dan jam makan
Kunci untuk kehilangan berat badan bukan hanya pemilihan makanan, tetapi juga bahagian makan dan waktu makan biasa. Bahagian yang disyorkan dalam melakukan makan yang bersih adalah untuk membahagikan masa dan bahagian makanan sebanyak 6 bahagian kecil dalam satu hari. Makan sebahagian kecil makanan tetapi sering menghalang anda merasa lapar, kerana proses mencerna makanan dilakukan oleh tubuh.
6. Minum air mineral yang mencukupi
Dalam satu hari, adalah dicadangkan untuk minum 2 hingga 3 liter air mineral, bersamaan dengan 13 hingga 8 gelas setiap hari. Selain menjadikan badan terhidrasi dengan baik, meminum air minuman dan mengelakkan minuman kalori menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan.
Sama ada makan bersih baik?
Prinsip makan bersih sebenarnya hampir sama dengan prinsip nutrisi seimbang yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Jadi, sebenarnya kami telah lama digalakkan melakukan apa yang dipanggil bersih. Tetapkan bahagian dan masa untuk makan, elakkan makanan yang diproses yang tinggi kalori, mengurangkan gula dan garam, mengambil banyak serat, dan mendapatkan air yang cukup, yang juga dalam garis panduan pemakanan yang seimbang..
Tetapi prinsip pemakanan bersih yang harus dielakkan adalah untuk mengambil makanan tambahan sebagai tambahan kepada nutrien. Ini sebenarnya tidak diperlukan oleh badan, kerana jika anda boleh makan makanan segar, seperti sayur-sayuran, buah, sumber protein, dan karbohidrat dengan porsi yang diperlukan, maka makanan ini dapat memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin anda. Di samping itu, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar kesihatan, seperti ahli pemakanan, untuk menjadikannya lebih mudah untuk mencapai sasaran yang diingini dan mengelakkan kebiasaan makan..
BACA JUGA
- 6 gaya makan yang menggagalkan diet anda
- Diet Makanan Mentah dan Manfaatnya untuk Kesihatan
- Kuda Diet Pisang Mengurangkan Berat
