Tips untuk Mengekalkan Stamina Apabila Menjalankan Jarak Jauh Jadi Tidak Mudah Lelah
Running adalah salah satu pilihan sukan yang paling mudah dan mudah. Walau bagaimanapun, cerita akan berbeza jika anda membuat keputusan untuk melakukan jarak jauh. Menjalankan jarak jauh memerlukan persediaan sendiri yang anda perlukan untuk matang dari jauh. Menjalankan corak senaman yang betul boleh meningkatkan dan mengekalkan stamina anda semasa berpuluh-puluh kilometer kemudian tanpa terlalu letih. Petua berikut.
Petua untuk mengekalkan stamina apabila berjalan jauh
1. Berlatih daya tahan
Untuk meningkatkan dan mengekalkan stamina anda apabila berjalan jauh, anda perlu menyediakan tubuh anda secara fizikal untuk menghadapi cabaran. Itulah dengan amalan. Senaman yang konsisten akan membina dan meningkatkan ketahanan badan anda dan menguatkan otot anda.
Apabila anda mula menambahkan latihan tambahan setiap minggu, cuba berlari mengikut daya ketahanan anda, dari perlahan hingga cepat. Anda mesti mencapai 3 hingga 4 sesi setiap minggu selama 30 minit atau lebih. Ini bertujuan untuk membuat salah satu sesi jangka panjang anda, di mana anda merancang untuk berjalan lebih jauh dari sebelumnya.
2. Rakam masa dan jarak perjalanan
Mengekalkan stamina untuk jangka masa panjang memerlukan latihan jangka panjang, boleh meningkatkan masa latihan atau jarak berjalan kaki setiap hari. Meningkatkan masa latihan anda dan jarak yang ditempuh secara beransur-ansur, tidak kira jika hanya sedikit. Berfokus pada jarak perjalanan dan kelajuan akan mengikuti sistem kekebalan tubuh anda.
3. Tetapkan tempo berjalan anda
Latihan ini biasanya dijalankan dalam jarak yang lebih pendek, tetapi dengan kelajuan yang lebih tinggi daripada biasa. Tujuan latihan ini adalah untuk melatih tubuh anda untuk membersihkan asid laktik dari aliran darah. Ini bermakna anda boleh berlari lebih lama sebelum keletihan dan pembentukan asid laktik yang akan melambatkan masa anda berjalan. Ini juga akan meningkatkan kelajuan berjalan anda. Tetapkan tempo berjalan secepat mungkin dan kekal stabil, misalnya 20-40 minit atau 60 minit dalam setiap senaman. Anda tidak perlu berjalan dengan tempo yang sentiasa pantas yang membuat anda terengah-engah, tetapi berjalan dengan tempo stabil.
4. Makan makanan yang sesuai untuk daya tahan apabila berjalan jauh
Mengonsumsi makanan yang mengandungi banyak karbohidrat dapat membantu mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda. Karbohidrat adalah satu sumber tenaga untuk menjalankan jarak jauh. Pengambilan karbohidrat yang baik untuk badan adalah sekitar 55 peratus hingga 65 peratus. Sekiranya anda berasa letih dan mood yang tidak baik, anda perlu meningkatkan penggunaan karbohidrat anda.
5. Jangan lupa penyejukan dan pemulihan selepas berlari
Semakin jauh anda berjalan, semakin mencabar anda untuk terus berjalan dengan lancar. Oleh itu, pemulihan diperlukan untuk badan anda. Pemulihan yang baik berasal dari diet yang baik, otot yang menyejukkan, dan rehat yang mencukupi atau tidur. Satu pemulihan yang boleh dilakukan adalah untuk makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein dalam masa 30 minit selepas menamatkan jangka panjang anda atau selepas latihan. Matlamatnya adalah untuk menyerap nutrien terbaik dan menambah tenaga dan memulihkan stamina anda.
Juga Baca:
- Kenapa Beberapa Orang Yang Kuat Berjalan Jarak Jauh dan Beberapa Tidak?
- Petua untuk Sukan Berjalan Selamat untuk Pesakit Asma
- Kenali 8 jenis sukan berjalan dan manfaat mereka untuk badan
