Tips Mengurangkan Risiko Kanak-kanak Anda Terjejas oleh Jenis 2 Diabetes

Diabetes jenis 2 adalah penyakit yang serius. Penyakit ini menunjukkan tahap gula dalam darah terlalu tinggi. Sekiranya tahap gula dalam darah terlalu tinggi untuk tempoh yang lama, ini boleh menyebabkan kerosakan kepada hati, mata, buah pinggang, saraf, malah gigi dan gusi. Sebelum ini, diabetes jenis 2 hanya dijumpai di kalangan orang dewasa. Tetapi sekarang, sesetengah kanak-kanak dan remaja juga mempunyai penyakit yang sama.

Apa yang membuat kanak-kanak lebih terdedah kepada diabetes jenis 2 berbanding dengan kanak-kanak lain?

Mempunyai ibu, bapa, abang, kakak atau ahli keluarga lain yang mempunyai diabetes.
Berat badan berlebihan.
Kurang aktif secara fizikal.
Berat badan 4 kg atau lebih semasa kelahiran.
Lahir seorang ibu yang menghidap kencing manis semasa mengandung.
Berasal dari atau berasal dari suku asli Amerika, berasal dari Alaska, Afrika, Asia, Hispanik / Latin, atau Kepulauan Pasifik.

Kemudian, apa yang boleh anda lakukan?

Bantu anak anda terus aktif setiap hari.
Buat makanan yang sihat dan lazat.
Jemput anak anda pergi membeli-belah. Mengajar cara membaca label makanan untuk membantu memilih makanan yang sihat.
Hadkan bahagian makanan dengan kandungan lemak tinggi, gula dan garam.
Hadkan waktu bermain anak anda semasa berada di hadapan komputer, tablet, telefon bimbit dan televisyen selama 2 jam sehari.
Tanya doktor anda sama ada anak anda mempunyai berat badan yang sihat dan potensi diabetes jenis 2.
Buat contoh untuk anak anda dengan makan makanan yang sihat dan aktif bersenam dengannya.

Bagaimana untuk menjaga kanak-kanak aktif?

Tanya kanak-kanak tentang aktiviti yang mereka gembira untuk terus aktif. Apa yang menyeronokkan untuk mereka? Jika mereka tidak tahu, anda mungkin dapat mencadangkan perkara berikut.

Berbasikal
Menari
Bermain bola keranjang atau bola sepak
Main skateboard
Melompat tali
Berenang
Berjalan-jalan atau berlari dengan ibu bapa atau ahli keluarga lain

Berapa banyak aktiviti yang perlu dilakukan oleh anak anda?

Kanak-kanak memerlukan masa sekitar 60 minit untuk bergerak dalam satu hari. Mereka tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Boleh dibahagikan kepada beberapa kali, misalnya untuk 20 minit pertama kemudian berhenti seketika, kemudian teruskan dengan 20 minit kedua dan ketiga.

Biarkan anak anda memulakan tugas perlahan-lahan. Sokong dia. Biarkan dia tahu bahawa perkara penting adalah menjaga agar tubuhnya bergerak! Anak anda boleh meningkatkan aktivitinya setiap minggu.

Badan aktif dapat membantu anak-anak anda:

Membina otot dan membakar lemak.
Membantu pertumbuhan tulang yang kuat dan kekal fleksibel.
Tubuh terasa lebih baik dan mendapat tidur yang bermutu.
Pastikan berat badan anda berada dalam lingkungan yang sihat.

Bagaimana anda membuat anak anda makan makanan yang sihat?

Bercakap dengan anak anda tentang apa yang mereka fikirkan tentang diet yang sihat. Buat senarai bersama. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan.

Makan makanan yang kaya serat seperti roti gandum dan bijirin, beras merah, lentil, kacang, buah-buahan dan sayuran.
Pilih makanan yang rendah lemak, lemak tepu dan trans, seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, susu tanpa lemak atau susu rendah lemak, yogurt, dan keju.
Pilih makanan yang dibakar, dikukus, atau dibakar dan bukannya goreng.
Pilih makanan yang rendah garam seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Jangan masukkan garam kepada makanan.
Makan banyak sayur-sayuran. Sebagai contoh, salad dengan sayuran hijau, wortel, tomato, dan lada. Gunakan salad salad rendah lemak 2 sudu atau kurang.
Elakkan minuman manis seperti soda, minuman isotonik, dan jus buah.

Mana-mana snek yang sihat?

Berikut adalah beberapa snek yang mudah dan sihat, termasuk:

Buah-buahan seperti epal atau pisang.
Roti bakar dengan 1 sudu mentega kacang.
Cawan yogurt rendah lemak atau bukan lemak.
Sayuran mentah seperti lobak atau saderi dengan salsa.

Apakah tabiat makan yang sihat yang boleh dikenakan oleh keluarga saya?

Anda boleh:

Makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam setiap hari.
Hadkan bahagian semasa makan. Isi separuh plat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperempat dengan protein, seperti ayam belanda atau ayam belanda tanpa kulit, atau kacang tanah, suku lain dengan gandum, seperti beras merah atau pasta gandum. Minum secawan susu rendah lemak atau bukan lemak.
Hadkan makanan pencuci mulut anda seperti kek dan ais krim hanya 1 atau 2 kali seminggu.
Matikan televisyen atau peranti lain semasa makan. Nikmati makanan dan berinteraksi dengan ahli keluarga.