Tips untuk Kurangkan Berat Selepas Kelahiran (Jika Anda Tidak Menyusu)
Selepas mengandung dan melahirkan anak, masalah yang sering dialami oleh ibu adalah berkaitan dengan berat badan mereka. Ya, berat ibu selepas melahirkan pastinya tidak seperti sebelum ini - seperti sebelum melahirkan. Ini menjadikan ramai ibu menjalani diet penurunan berat badan selepas melahirkan anak. Bagi ibu-ibu yang menyusui, kehilangan berat badan selepas melahirkan mungkin tidak begitu sukar kerana menyusukan sebenarnya boleh membantu ibu-ibu memotong rizab lemak di dalam badan. Walau bagaimanapun, bagaimana dengan ibu-ibu yang tidak menyusu jika mereka mahu menurunkan berat badan?
Tips untuk kehilangan berat badan selepas melahirkan bayi yang tidak menyusu
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penyusuan eksklusif terbukti membantu mengurangkan berat badan selepas mengandung lebih cepat daripada ibu-ibu yang tidak menyusui bayi mereka. Walau bagaimanapun, sesetengah ibu mungkin tidak dapat memberi penyusuan eksklusif kepada bayi mereka kerana pelbagai sebab. Oleh itu, ibu-ibu yang tidak menyusu mungkin perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan kembali bentuk badan mereka.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan.
1. Menjaga penggunaan makanan anda
Diet tidak bermakna anda perlu makan sedikit sahaja. Ingatlah, bagaimanapun, anda perlu mengekalkan pengambilan makanan anda selepas melahirkan kerana badan anda memerlukan banyak nutrien untuk pemulihan dan juga tenaga untuk melakukan aktiviti harian.
Anda perlahan-lahan boleh mengurangkan kalori yang masuk ke dalam badan anda. Sebagai contoh, dari makanan berlemak, gula-gula, dan makanan segera. Dan, pastikan anda makan banyak makanan berkhasiat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan sumber makanan protein tanpa lemak (seperti daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit).
Anda boleh mengurangkan sehingga 500 kalori setiap hari untuk dapat mengurangkan sebanyak 0.5-1 kg seminggu. Walau bagaimanapun, pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 1600 kalori sehari dan tidak boleh kurang dari jumlah itu.
2. Banyak bergerak
Mengurangkan makanan semata-mata tidak semestinya cukup jika anda mahu menurunkan berat badan. Satu lagi perkara yang perlu anda lakukan dan tidak kurang penting adalah banyak gerakan atau sukan. Latihan membantu badan membakar lemak supaya penurunan berat badan akan tercapai.
Di samping itu, senaman juga membantu ibu-ibu kekal bersesuaian supaya mereka tidak cepat letih setelah melakukan banyak aktiviti dalam menjaga bayi dan menjaga rumah. Dengan senaman, tahap tekanan ibu juga boleh dikurangkan.
Lakukan senaman selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu atau 30 minit sehari untuk membantu membakar kalori anda.
3. Dapatkan tidur yang cukup
Apabila anda mempunyai bayi, waktu tidur anda mungkin berubah. Anda mungkin sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Ini adalah perkara yang semulajadi. Walau bagaimanapun, jangan biarkan ini membuat anda kurang tidur dan menjadi tertekan.
Kurang tidur dapat menjadikan tubuh melepaskan hormon stres (hormon cortisol) dan membuat anda cenderung memilih makanan yang tidak sihat, supaya kenaikan berat badan dapat terjadi. Kurang tidur juga cenderung menjadikan anda lebih malas untuk melakukan pelbagai aktiviti pada hari berikutnya. Jadi, anda mungkin merasa lebih berat untuk menurunkan berat badan.
Satu kajian menunjukkan bahawa ibu-ibu baru yang tidur lima jam atau kurang semalaman cenderung untuk mengekalkan lebih banyak berat daripada ibu yang tidur tujuh jam setiap malam. Atas sebab ini, disarankan agar anda terus berusaha memenuhi 7-8 jam tidur setiap malam. Anda juga boleh mengikuti waktu tidur bayi pada siang hari untuk menjimatkan tenaga anda.
Juga Baca:
- 4 Perubahan yang berlaku dalam Tubuh Wanita Selepas bersalin
- 5 Punca Berat Anda Tidak Juga Turun Selepas Melahirkan
- Apabila Ibu Dapat Mulakan Sukan Sekali Lagi Selepas Melahirkan?
