Tips untuk Kurangkan Berat dengan Diet Tanpa Garam
Garam mempunyai banyak manfaat untuk badan, salah satunya menjadikan makanan yang dimasak lebih enak dan lazat apabila dimakan. Walau bagaimanapun, siapa yang berpendapat bahawa garam juga boleh digunakan sebagai cara diet, anda tahu!
Adakah benar bahawa diet tanpa garam dapat mengurangkan berat badan?
Pada asasnya, tiada kajian khusus tentang kesan mengurangkan garam pada berat badan. Sebabnya, kebanyakan kajian mengkaji kesan gabungan pengurangan natrium dan penurunan berat badan pada tekanan darah tinggi. Tetapi dalam kajian terdahulu, jelas bahawa mengurangkan garam boleh menyebabkan penurunan berat badan sementara kerana badan anda mempunyai cecair yang berlebihan. Ini adalah kerana garam adalah molekul yang menjadikan tubuh anda daripada memegang air.
Apabila anda mengambil garam berlebihan ini menyebabkan peningkatan jumlah air dalam badan anda sehingga penahanan air meningkat. Oleh itu, apabila anda mengurangkan makan makanan masin, air yang tersimpan akan keluar yang akan mengurangkan berat badan anda.
Bagaimana cara membuat diet tanpa garam?
Tidak dapat dinafikan bahawa setiap makanan yang kita makan setiap hari mesti mempunyai kandungan garamnya. Ini menjadikan ramai orang berfikir bahawa ia agak sukar untuk menjalani diet tanpa garam. Tetapi jangan risau! Pertimbangkan cadangan berikut yang mungkin membantu anda mengurangkan penggunaan garam dalam diet anda.
1. Elakkan makanan yang diproses
Makanan yang diproses dalam tin, botol, plastik atau bekas lain mungkin mengandungi garam atau natrium yang tinggi. Jika anda memutuskan untuk menjalani diet, anda digalakkan untuk mengelakkan makanan yang diproses. Anda juga perlu lebih teliti dalam membaca ramuan yang terkandung dalam setiap pek produk diproses untuk menentukan kandungan natrium dalam makanan yang dibungkus yang anda beli.
2. Makan buah dan sayuran segar
Buah-buahan dan sayuran segar tidak mengandungi garam. Jika anda menjalani diet tanpa garam, anda mesti makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Elakkan buah kaleng atau buah-buahan dan sayuran beku kerana garam mungkin telah ditambah.
3. Lihat kandungan garam tambahan
Makanan yang paling segar, ikan, makanan laut dan ayam tidak mengandungi garam tambahan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes penjual sering menyuntikkan penyelesaian garam dalam ayam untuk menjadi lebih gemuk.
Apabila anda membeli daging, jangan lupa untuk selalu memeriksa bahan-bahan yang terkandung di dalam makanan. Bukan sahaja daging, makanan lain yang terkandung di dalam pembungkusan memastikan berapa banyak garam yang terkandung di dalam campuran.
4. Elakkan garam semasa makan di luar
Sekiranya anda menjalani diet bebas garam, penting bagi anda untuk meminta pelayan jangan mengesyorkan makanan yang mengandungi garam. Kebanyakan chef yang biasa dengan diet tanpa garam boleh membuat makanan dari daging segar dan sayur-sayuran untuk memenuhi kriteria diet anda.
Faedah kesihatan diet tanpa garam
Walaupun mempunyai diet tanpa garam mungkin bukan kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi sekurang-kurangnya kaedah ini mempunyai manfaat kesihatan yang sangat penting.
Berikut adalah beberapa manfaat mengurangkan garam untuk kesihatan badan:
- Baki cecair badan
- Tubuh terhidrat dengan baik
- Tubuh menjadi lebih bertenaga
- Mengurangkan tekanan darah tinggi
- Jauh dari pelbagai penyakit
- Elakkan strok
- Hilangkan kembung atau kembung
- Buat tulang lebih kuat
Juga Baca:
- Amaran, 7 Makanan Ini Mengandungi Garam Tinggi
- Panduan untuk Hidup Diet Garam Rendah untuk Tekanan Darah Tinggi
- Apakah Keputusan Jika Tahap Garam Dalam Darah Terlalu Rendah?
