Tips untuk Menurunkan Kolesterol Dengan Yogurt
Adakah anda tahu bahawa selain memberi manfaat kepada saluran pencernaan, menurut penyelidikan, yogurt juga boleh mengurangkan paras kolesterol yang tidak baik dalam tubuh anda? Apa kerja yogurt seperti mengurangkan kolesterol? Semak ulasan.
Menurut kajian, yogurt dapat mengurangkan kolesterol
Terdapat cara yang mudah dan praktikal untuk menurunkan kolesterol anda tanpa mengganggu, iaitu dengan menambah yogurt sebagai kebiasaan makan anda. Menurut penyelidikan, makan yogurt boleh menjejaskan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam tubuh anda. Dalam kajian ini, mereka yang makan yogurt mempunyai metabolisme yang lebih baik daripada mereka yang tidak makan yogurt.
Orang yang mempunyai kebiasaan memakan yogurt cenderung mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah. Mereka juga mempunyai tahap trigliserida dan glukosa atau tahap gula darah yang lebih rendah. Bukan itu sahaja, yogurt juga dapat meningkatkan tahap HDL (lipoprotein berkepadatan tinggi) atau tahap kolesterol yang baik di dalam badan anda.
Menurut penyelidikan yang dijalankan di University of McGill di Montreal, Kanada, memakan dua dosis probiotik sehari dapat mengurangkan kadar kolesterol yang buruk di dalam tubuh. Kandungan probiotik dalam yogurt dikatakan dapat mengurangkan tahap kolesterol yang tidak baik.
Kajian itu melibatkan 127 orang yang mempunyai tahap kolesterol tinggi, mereka dibahagikan kepada dua kumpulan, kumpulan pertama diberikan suplemen probiotik bersamaan dengan dua yogurt dua kali sehari dalam sembilan minggu manakala kumpulan kedua tidak diberikan asupan probiotik. Mereka yang dalam kumpulan pertama menunjukkan penurunan jumlah kolesterol total sebanyak 9 peratus, kolesterol jahat atau kolesterol LDL juga menurun sebanyak 12 peratus.
Apa jenis yogurt yang baik untuk menurunkan kolesterol?
Sebelum anda tergesa-gesa untuk membeli yogurt, adalah baik untuk mengetahui apa yogurt benar-benar mampu menurunkan kolesterol dalam badan. Adalah penting untuk anda memahami pelbagai jenis yogurt. Jumlah yogurt yang mengandungi gula harus membuat anda berhati-hati apabila memilih yogurt. Berikut adalah jenis yogurt yang perlu anda ketahui terlebih dahulu.
Satu cawan yogurt biasa dengan susu keseluruhan mengandungi, 104 kalori, 7.9 gram gula, dan 5,5 gram lemak. Walaupun yogurt dengan rasa buah mengandungi 194 kalori, 19.4 gram gula, dan 5.7 gram lemak. Untuk jenis yogurt Yunani yang sering anda lihat dalam iklan TV, yogurt ini mengandungi 100 kalori, 5.5 gram gula, dan 0.7 gram lemak.
Anda harus tahu bahawa kandungan gula dalam yogurt biasa berasal dari laktosa, gula semulajadi yang terdapat dalam susu. Bandingkan dengan yogurt yang mengandungi buah yang mengandungi 12 gram gula tambahan, tidak termasuk gula semulajadi dalam susu.
Yogurt yang sesuai untuk anda? Yogurt yang mengandungi banyak gula hanya sesuai dengan makanan ringan atau pencuci mulut anda selepas makan. Menurut Cleveland Clinic, yoghurt bukan lemak adalah pilihan paling sihat. Anda juga boleh memilih yogurt Yunani, kerana ia mengandungi lebih banyak protein, yang dapat membuat anda merasa kenyang lagi. Yogurt segar dan yogurt Yunani mempunyai protein, probiotik dan kalsium yang hebat.
Jika anda ingin mendapat manfaat daripada mengambil yogurt untuk menurunkan kolesterol, pastikan yoghurt anda mengandungi lactobacillus acidophilus La5 dan bifidobacterium lactis Bb12 bakteria. Menurut Journal of Dairy Science, kedua-dua bakteria probiotik dapat mengurangkan kadar kolesterol, terutama kolesterol jahat atau LDL.
Juga Baca:
- Bukan Hanya Anda Boleh Melepaskan Pankre, Ini adalah 4 Kebaikan Buah Fragrant untuk Kesihatan
- 6 Tips untuk Memasak di Rumah untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol
- Bagaimana untuk mengetahui jika saya mempunyai kolesterol tinggi?
