8 Tips Mudah Mengatasi Mata Ganjil Selepas Hari Kerja di Depan Komputer
Mata leher dan letih selepas silau panjang di skrin komputer telah menjadi makanan harian untuk kebanyakan pekerja pejabat. Bukan sahaja menjadikannya tidak selesa, selepas sekian lama aduan-aduan kesihatan ini juga boleh menyebabkan produktiviti kerja menurun secara mendadak. Nah, berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda lakukan untuk menangani mata merah dan pelbagai aduan fizikal yang lain akibat dari hari di komputer.
Tips untuk mengatasi mata yang letih kerana hari kerja di komputer
1. Rutin memeriksa mata anda
Pemeriksaan mata rutin pada pakar mata adalah langkah pertama untuk mencegah dan mengatasi mata merah akibat satu hari nongkrong di hadapan skrin komputer. Menurut Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara (NIOSH), orang perlu terlebih dahulu menjalani pemeriksaan mata sebelum mula bekerja dengan komputer, dan kemudian rutin setahun sekali selepas itu.
2. Laraskan pencahayaan yang sesuai
Mata yang lelah sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang, baik dari cahaya matahari di luar ruangan yang memasuki melalui tingkap atau dari lampu ruang pejabat yang berlebihan. Akibatnya, anda mesti sentiasa memejamkan mata semasa bekerja. Sekiranya boleh cat dinding bilik anda dengan warna yang lebih gelap dengan hasil akhir matte.
Kurangkan cahaya dari luar dengan menutup tirai, dan mengurangkan lampu dalaman dengan menggunakan lampu yang lebih sedikit, atau gunakan lampu intensiti rendah. Jika boleh, letakkan skrin komputer anda di sebelah tetingkap, bukan di hadapan atau di belakangnya.
3. Laraskan kecerahan cahaya laptop
Refleksi pada dinding dan skrin komputer anda juga boleh menyebabkan CVS. Laraskan kecerahan skrin supaya kira-kira sama seperti kecerahan di sekitar tempat kerja anda. Pertimbangkan untuk memasang skrin anti-silau pada monitor anda.
Jika anda masih menggunakan monitor komputer tiub (juga dipanggil tiub sinar katod atau CRT), anda perlu menggantinya dengan paparan kristal cecair (LCD), seperti pada skrin komputer riba. Skrin LCD lebih selamat pada mata dan biasanya mempunyai permukaan yang mencerminkan, sementara skrin CRT menjadikan CVS lebih mudah.
Juga laraskan kontras dalam saiz dan warna teks untuk keselesaan mata anda, terutamanya apabila membaca atau menulis dokumen panjang. Biasanya, teks hitam dengan latar belakang putih adalah gabungan terbaik.
Yang juga harus dipertimbangkan: Suhu warna. Ini adalah istilah teknikal yang digunakan untuk menggambarkan spektrum cahaya yang dipancarkan oleh skrin. Kurangkan suhu warna pada skrin anda akan memberikan keselesaan dalam menggunakan komputer lama.
4. Berkelip lebih kerap
Berkelip sangat penting apabila anda bekerja di komputer kerana ia mengedipkan mata anda untuk mencegah kekeringan dan kerengsaan mata. Menurut penyelidikan, orang yang bekerja pada komputer berkedip kurang kerap (kira-kira satu pertiga daripada biasa), ini meletakkan anda berisiko mata kering. Untuk mengurangkan risiko ini, cuba praktik: setiap 20 minit, berkedip 10 kali dengan menutup mata dengan perlahan.
5. Latih mata anda
Untuk mengurangkan risiko keletihan mata daripada sentiasa memfokuskan pada skrin komputer, anda perlu berpaling dari komputer anda setiap 20 minit dan merenung objek yang jauh (kira-kira 20 kaki atau 6 meter jauhnya) selama 20 saat. Sesetengah pakar oftalmologi memanggilnya "20-20-20 peraturan". Melihat jauh dapat melegakan otot mata, mengurangkan keletihan di mata anda. klik pautan berikut untuk menyalin pergerakan mata semasa pejabat.
6. Tutup mata anda seketika
Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh NIOS, satu cara yang berkesan untuk mengatasi mata yang letih ialah menutup mata sesaat. Anda juga boleh terus dengan meregangkan otot mudah 4 kali selama 5 minit sepanjang hari kerja. Berdiri dan berjalan-jalan, berehat dan memutar lengan dan kaki anda dengan bahu anda, belok bahu anda dan kembali untuk mengurangkan ketegangan otot dan keletihan. Jika rehat tengah hari yang panjang mungkin, mencuri masa untuk tidur singkat.
7. Ubah suai tempat kerja anda
Jika anda perlu melihat ke belakang antara kertas dan skrin komputer anda, letakkan halaman secara bertulis di sebelah monitor. Jika anda ingin menggunakan lampu meja, pastikan arah rasuk itu tidak ke mata anda atau pada skrin komputer anda.
Di samping itu, anda perlu menetapkan tempat kerja dan kerusi anda pada ketinggian yang sesuai untuk mengekalkan postur anda semasa anda bekerja di komputer. Pilih perabot ergonomik supaya anda boleh meletakkan skrin komputer anda 50-60 cm dari mata anda, pusat skrin anda sepatutnya sekitar 10-15 darjah di bawah mata anda untuk kedudukan selesa kepala dan leher anda.
8. Pertimbangkan untuk memakai cermin komputer
Jika anda memakai cermin mata, pilih lensa dengan cermin mata anti-reflektif (AR). Lapisan AR mengurangkan silau dengan meminimumkan jumlah cahaya yang melantun dari permukaan hadapan dan belakang gelas anda.
Untuk kemudahan anda di komputer, anda mungkin juga dapat mengubah suai gelas preskripsi untuk membuat kacamata komputer tersuai. Ini terpakai terutamanya kepada anda yang biasanya memakai kanta sentuh yang mengalami mata yang kering dan tidak selesa semasa bekerja di hadapan komputer.
Juga Baca:
- 6 Pergerakan Gymnastic Mata untuk Menanggalkan Mata yang letih
- 3 Cara Mencegah dan Mengatasi Mata Kering
- 7 Punca Mata Kering, dan Bagaimana Mengatasi Ia
