8 Tips untuk Hidup Puasa Bagi Orang yang Mengalami Gangguan Asma Gastrik

Setelah berpuasa apabila refluks asid mesti menjadi sesuatu yang tidak menyenangkan, bukan sahaja ibadat terganggu tetapi anda merasa tidak selesa melakukan aktiviti harian. Oleh itu, jangan biarkan asid perut meningkat untuk membuat anda tidak optimum dalam melaksanakan ibadah dan aktiviti. Inilah cara untuk mencegah asid perut daripada meningkat apabila berpuasa.

Petua untuk berpuasa apabila mengalami refluks asid meningkat

1. Pastikan tidak melewati waktu subuh

Setelah berpuasa apabila kenaikan refluks asid boleh menjadi sumber kekacauan untuk hari anda. Untuk mengelakkan ini, anda mesti makan apabila suhoor. Melangkau makanan boleh memburukkan asid perut anda pada siang hari, kerana ia kosong sepanjang hari. Bukan sahaja 'peruntukan' puasa, makanan yang memasuki perut anda pada waktu subuh juga boleh menghalang asid perut daripada naik ke leher anda.

2. Segera puasa apabila tiba masanya

Selepas tidak makan dan minum selama lebih kurang 12 jam, perut kosong anda mesti segera dipenuhi dengan makanan. Jangan berlengah-lengah untuk mengisi perut anda semasa berbuka. Perut perlu mencerna makanan, supaya asid perut yang dihasilkan dapat digunakan secara langsung untuk memecah makanan yang masuk.

3. Makan perlahan-lahan

Salah satu perkara yang perlu diingat apabila menjalani puasa apabila asid perut meningkat adalah makan secara perlahan. Tidak apa-apa untuk menjadi lapar ketika berbuka puasa, tetapi jangan mengikuti selera makan anda untuk makan terlalu ravenously tanpa mengunyah dengan baik. Makanan yang tidak dikunyah dengan betul sebenarnya akan mencetuskan asid perut yang meningkat. Oleh itu, makan secara perlahan, nikmati makanan anda, dan anda tidak akan merasa sakit kerana asid perut meningkat.

4. Makan bahagian kecil

Makan makanan dalam bahagian kecil tetapi kerap adalah salah satu kunci untuk mencegah asid perut daripada meningkat. Walaupun anda berasa sangat lapar apabila masa berbuka datang, cuba jangan makan terlalu banyak terlebih dahulu. Perut anda memerlukan masa untuk mencerna makanan. Sekiranya anda makan dengan segera dengan sebahagian besar seperti 'membalas dendam', ia sebenarnya akan merangsang kenaikan asid perut.

Jadi, walaupun anda makan sahur, anda perlu makan sebahagian kecil. Jadi, jangan bangun terlalu ketat dengan waktu doa, berikan waktu kira-kira tiga atau dua jam untuk sahur, sehingga anda juga tidak terburu-buru ketika makan makanan anda.

5. Jangan tidur atau berbaring selepas makan

Biasanya rasa mengantuk pulih apabila subuh selesai. Tetapi anda harus mengelakkan kebiasaan selepas sahur langsung ke tempat tidur. Idealnya anda perlu menunggu kira-kira 3 jam selepas makan jika anda kembali tidur. Ini akan menghalang asid perut mula tiba-tiba naik dan mengganggu puasa anda.

6. Elakkan perkara yang merangsang asid perut

Bukan sahaja menetapkan bahagian makanan, bagi anda yang mempunyai sejarah asid perut meningkat, maka memilih makanan yang tepat juga mesti dilakukan. Sesetengah makanan yang hanya akan merangsang peningkatan asid perut ialah:

Minuman berkarbonat, seperti soda
Tomato
Bawang
Makanan pedas
Makanan tinggi lemak, seperti makanan goreng.
Makanan dan minuman berkafein, coklat, kopi dan teh
Citrus, seperti pelbagai jenis limau

Semua makanan ini, sudah tentu, anda harus mengelakkan, sama ada ketika makan sahur atau pecah cepat, kerana ia hanya akan mencetuskan asid perut apabila anda berpuasa.

7. Apabila tidur, angkat kepala anda

Cuba tingkatkan kedudukan tidur anda dengan kira-kira 15 cm lebih tinggi daripada biasa. Jangan gunakan beberapa buasir bantal, kerana mereka hanya akan menaikkan kepala. Badan atas juga harus dibangkitkan sedikit, sehingga posisi tidur anda cenderung menjadi miring. Ini akan menghalang asid perut daripada meningkat.

8. Pakai baju longgar

Anda juga boleh menggunakan pakaian longgar untuk mencegah asid perut daripada meningkat. Ini akan mengurangkan tekanan ke atas perut anda, jadi anda tidak perlu bimbang tentang mengalami pedih ulu hati atau rasa sakit pada perut. Di samping itu, anda juga tidak perlu menggunakan tali pinggang, supaya perut tidak tertekan.

Juga Baca:

Sebelum Ramadan Tiba, Sediakan Tubuh Anda untuk Puasa Dengan Kedua Nutrisi ini
5 Risiko Kesihatan yang Anda Hadapi Sebagai Hasil Tidur Langsung Selepas Sahur
10 Perkara Yang Sering Tanyakan Mengenai Puasa dan Kesihatan