8 Tips untuk Mengekalkan Kesihatan Mata untuk Orang Lama
Apabila kita semakin tua, fungsi penglihatan kita akan berkurangan. Tidak hairan jika hampir semua orang berumur 65 tahun ke atas perlu memakai cermin mata. Terdapat pelbagai cara untuk mengekalkan kesihatan mata orang tua, salah satunya ialah melakukan pemeriksaan mata secara tetap, supaya kemungkinan fungsi penglihatan anda menjadi lebih baik dan tetap jelas. Di samping itu, nutrisi nutrisi untuk mata juga sangat membantu dalam meningkatkan kesihatan mata pada orang tua.
Panduan untuk mengekalkan kesihatan mata orang tua
Berikut adalah 8 petua yang perlu dilakukan supaya mata tetap sihat pada orang tua.
1. Lakukan pemeriksaan mata rutin
Peperiksaan mata biasa adalah pemeriksaan yang penting untuk kesihatan mata anda. Di samping memeriksa sama ada kanta kanta mata anda masih sesuai dengan anda, pemeriksaan mata juga boleh mengesan penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak, serta masalah kesihatan umum lain seperti diabetes dan hipertensi.
2. Pemakanan adalah kunci kepada kesihatan mata
Pilih makanan yang kaya dengan antioksidan, makanan yang mengandungi vitamin A dan C, seperti sayuran hijau dan ikan. Banyak jenis makanan, terutama ikan yang mengandungi omega-3 (asid lemak penting) sangat penting dalam mengekalkan kesihatan makula, bahagian dalam mata yang bertanggungjawab untuk penglihatan pusat.
Pengambilan antioksidan yang tidak mencukupi, serta penggunaan alkohol dan lemak tepu yang berlebihan, boleh menyebabkan reaksi radikal bebas yang boleh merosakkan makula. Diet tinggi lemak juga boleh menyebabkan penyumbatan dalam saluran darah. Mata sangat sensitif terhadap ini, kerana saiz kecil saluran darah supaya jika terdapat penyumbatan pada saluran darah, aliran darah ke mata akan berkurang dan menyebabkan mata kurang nutrien.
3. Sentiasa memakai cermin mata hitam di luar rumah
Cahaya UV dari cahaya matahari dapat merosakkan mata dan dapat meningkatkan risiko katarak. Menggunakan kanta cermin mata atau kanta lekap dengan perlindungan terhadap cahaya UV boleh melindungi mata anda.
4. Berhenti merokok
Merokok boleh meningkatkan tahap tekanan oksidatif di mata anda. Walaupun mekanisme terjadinya tidak jelas, telah terbukti dalam kajian yang merokok meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
5. Bersenam dengan kerap
Mata memerlukan peredaran darah yang baik dan pengambilan oksigen, kedua-duanya dirangsang oleh latihan biasa. Latihan tetap juga membantu mengekalkan berat badan anda, dan mengurangkan risiko kencing manis dan retinopati diabetes. Ingat untuk menggunakan cermin mata hitam dengan perlindungan UV semasa melakukan sukan luar.
6. Gunakan lampu yang baik
Untuk dapat melihat dengan baik, mata anda perlu sebanyak 3 kali lebih ringan apabila anda berumur 60 tahun dari semasa anda berumur 20 tahun. Anda perlu meningkatkan cahaya matahari yang memasuki rumah anda, juga memastikan pencahayaan elektrik yang baik, terutamanya di bahagian atas dan bawah tangga, supaya anda dapat melihat dengan jelas apabila anda naik dan turun tangga. Untuk membaca atau bekerja, gunakan lampu meja fleksibel, kemudian letakkan supaya cahaya tidak menyebabkan silau mata.
7. Hadkan pandangan pada skrin komputer untuk masa yang lama
Selepas 2 jam menatap skrin komputer, anda boleh mengalami ketegangan dalam otot mata anda. Berikut adalah petua untuk mengurangkan ketegangan otot mata kesan keletihan merenung skrin komputer:
- Pastikan jarak skrin komputer dengan mata 50-60 cm panjang
- Pastikan bahagian atas skrin komputer sedikit di bawah paras mata
- Gunakan titisan pelembap untuk mengelakkan mata kering
- Laraskan pencahayaan untuk mengurangkan silau pada skrin
- Rehat setiap 15 minit untuk memberi tumpuan kepada objek yang jauh
- Selalunya berkelip
8. Dapatkan tidur yang cukup
Apabila anda tidur, mata anda mengalami pelinciran berterusan supaya kelembapan dikekalkan. Di samping itu, semasa tidur, mata membersihkan diri daripada perengsa seperti debu, alergen, atau asap yang terkumpul pada siang hari.
Juga Baca:
- Cahaya Lampu Seperti Apa Yang Baik Untuk Kesihatan Mata?
- 6 Makanan untuk Mengekalkan Kesihatan Mata, Selain daripada Lobak
- Apa Penyebab Katarak Mata, dan Boleh Dihalang?
