8 Tips untuk Mengekalkan Bakteria Baik di Usus

Adakah anda tahu bahawa terdapat sekurang-kurangnya 100 trilion bakteria di dalam badan anda? Bakteria ini tersebar dan berada di permukaan kulit, di dalam mulut dan hidung. Tetapi kebanyakan bakteria ini hidup dalam sistem pencernaan. Bakteria ini terdapat dalam usus manusia dan berfungsi untuk membantu pencernaan dan metabolisme badan.

Ternyata tidak hanya baik untuk kesihatan sistem pencernaan, bakteria baik dapat mencegah penyakit jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memelihara perkembangan mental dan kognitif anak-anak, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Malah pakar memanggil perut otak kedua manusia kerana ia mempunyai bakteria di dalamnya. Bakteria ini mempunyai hubungan langsung dengan otak dan boleh mengatur mood dan tindakan anda hampir sama dengan otak.

Pakar menyatakan bahawa bakteria baik dibentuk sejak bayi tidak lama selepas kelahiran. Kelahiran normal boleh menjadikan kanak-kanak mempunyai bakteria yang lebih baik dan pelbagai, dan ini dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan mereka. Di dalam badan, bakteria baik tumbuh dalam lingkungan pH 6.7 hingga 6.9. Tetapi tidak semua bakteria dalam usus manusia baik, terdapat beberapa jenis bakteria yang sebenarnya boleh mengganggu kesihatan. Jumlah bakteria baik dan buruk ditentukan oleh pelbagai faktor, terutamanya gaya hidup. Kemudian bagaimana meningkatkan jumlah bakteria yang baik dan mengurangkan jumlah bakteria buruk?

1. Mengurangkan penggunaan gula dan makanan olahan

Gula adalah jenis karbohidrat mudah (monosakarida) yang mudah dicerna oleh badan dan terdiri daripada glukosa dan fruktosa. Apabila terlalu banyak gula memasuki badan, gula akan diserap dengan serta-merta dan tidak memerlukan bantuan bakteria yang baik untuk mencerna itu supaya bakteria yang baik tidak mendapat 'makanan' dan kemudian kelaparan. Kemudian bakteria lapar akan memakan lapisan lendir dinding usus. Malah, lapisan mukus dalam usus berfungsi sebagai pelindung usus dan jika ia rosak, keradangan usus akan berlaku. Di samping itu, gula merupakan sumber utama bakteria buruk dalam tubuh, iaitu Candida Albican - bakteria yang menyerang dan merosakkan dinding usus.

2. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan serat

Makan sayur-sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan jenis bakteria baik di usus. Tidak seperti gula, serat benar-benar memerlukan bakteria baik untuk mencerna dan supaya ia dapat diserap oleh badan. Serat boleh dipanggil sumber makanan yang diperlukan untuk bakteria yang baik kerana proses pencernaan tidak mudah. Penggunaan serat yang disyorkan untuk dimakan dalam sehari adalah 33 hingga 39 gram serat setiap hari. Di samping itu, serat juga dapat mengekalkan lapisan mukus dalam usus.

3. Mengehadkan antibiotik

Antibiotik adalah musuh bakteria di dalam badan. Bukan sahaja bakteria jahat bertarung oleh antibiotik, tetapi bakteria baik dipengaruhi. Dalam satu kajian disebutkan bahawa orang yang mengambil antibiotik untuk masa yang lama dan dos yang besar akan mengurangkan bilangan dan jenis bakteria baik di usus.

4. Ambil probiotik

Probiotik adalah mirkoorganisme yang boleh membantu mengekalkan bilangan bakteria yang baik dan mengimbangi jumlah bakteria buruk dalam badan. Probiotik terdiri daripada dua jenis iaitu lactobacillus dan bifidobacterium dan terdapat dalam pelbagai makanan dan minuman seperti yogurt, tempe, kimchi, coklat gelap, atau makanan yang ditapai.

5. Tiada tekanan

Apabila anda mengalami tekanan, badan akan melepaskan pelbagai jenis hormon untuk bertindak balas terhadap tekanan yang berlaku, seperti peningkatan adrenalin dan sistem kekebalan tubuh yang menyembuhkan sitokin, bahan untuk menangani keradangan. Sekiranya tekanan terus berlaku, sistem imun akan terus menghantar isyarat radang kepada semua bahagian badan, termasuk bakteria yang baik. Di bawah keadaan biasa, bakteria baik bersama-sama dengan sistem imun akan menjaga dan melawan semua objek asing yang masuk ke dalam badan. Tetapi apabila isyarat radang terus diterima oleh bakteria yang baik, ini boleh mengganggu fungsi dan juga jumlah dalam usus.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Jumlah bakteria di dalam tubuh sangat mudah berubah, dan salah satunya disebabkan oleh kurang tidur. Apabila tidur, bakteria yang secara semula jadi wujud akan membiak atau menghasilkan sendiri. Walau bagaimanapun, hubungan antara keduanya tidak jelas. Pakar telah hipotesis bahawa bakteria berkaitan dengan peredaran darah, mengawal jantung, mengawal kitaran tidur, dan mempengaruhi hormon yang mengawal masa tidur. Apabila badan tidak mendapat cukup tidur, hormon akan terganggu dan irama peredarannya tidak normal. Inilah yang menjejaskan bakteria baik di dalam badan.

7. Latihan

Malah, bakteria yang baik dalam badan anda perlu melakukan aktiviti fizikal dan bergerak dengan kerap. Satu kajian yang dijalankan di Ireland melibatkan seramai 40 pemain ragbi dan hasil penyelidikannya menyatakan bahawa bakteria baik yang hadir di dalam pemain sukan lebih banyak berbanding dengan jenis bakteria baik pada orang yang tidak bersenam secara tetap. Bukan hanya itu, diketahui bahawa terdapat peningkatan jumlah Lactobacillus, Bifidobacterium, dan B. coccoides-E pada orang yang sering melakukan senaman secara teratur.

8. Hadkan penggunaan daging merah dan pelbagai produk haiwan

Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Harvard melakukan eksperimen terhadap beberapa responden yang diberi pelbagai makanan protein haiwan dalam beberapa minggu. Keputusan penyelidikannya menunjukkan bahawa bilangan bakteria baik yang hadir dalam responden menurun. Percubaan lain dilakukan pada tikus yang diberikan asupan makanan sumber haiwan dan didapati bahawa dalam usus tikus jumlah bakteri Bilophila meningkat. Bakteria ini adalah bakteria yang buruk yang menyebabkan keradangan dalam sistem pencernaan.

BACA JUGA

7 Cara Mengatasi Gangguan Pencernaan
6 Jenis Minyak Esensial untuk Mengatasi Masalah Penghadaman
10 Cara Menurunkan Berat Tanpa Latihan