5 Sukan Cahaya yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat

Bosan bekerja di hadapan skrin komputer selama berjam-jam tanpa rehat? Butt seolah-olah melekat di tempat duduk? Tidak ada masa untuk pergi ke gym? Jika itu yang anda alami, anda mungkin tidak menyedari bahawa kesihatan anda dipertaruhkan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman kardio selama 30 minit dan dilakukan lima kali seminggu dapat mengekalkan kesihatan anda.

Kami akan membantu anda mewujudkan gaya hidup yang sihat melalui masalah kesihatan dan latihan yang boleh dielakkan di tempat kerja.

Masalah kesihatan umum untuk pekerja pejabat

Kerja pejabat biasanya meletakkan pekerja untuk duduk dalam masa yang lama. Apabila anda duduk di tempat yang sama untuk masa yang lama, metabolisme anda akan melambatkan. Cara badan mengawal tahap gula, tekanan darah, dan pecah lemak mungkin berubah.

Membenarkan tubuh menjadi tidak aktif semasa berada di pejabat boleh membawa kepada masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, kanser, dan kesihatan mental yang rendah disebabkan oleh ketidakmampuan di pejabat. Walaupun anda berpusing untuk bekerja atau menggunakan tangga bukannya lif, anda masih berisiko untuk mengalami masalah kesihatan jika anda tidak bergerak secara aktif di pejabat.

Beberapa sukan yang boleh anda cuba

Anda boleh melakukan lima sukan di bawah meja anda. Selain meningkatkan kekuatan, senaman ini dapat membakar beberapa kalori tambahan untuk meningkatkan kesihatan dan semangat semasa bekerja.

The Wall (Street) Duduk

Berdirilah belakang dinding anda, bengkokkan lutut dan luncurkan punggung anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Duduk dan tahan kedudukan selama 30-60 saat. Anda boleh menggunakan masa ini untuk membaca buku, majalah, atau dokumen. Untuk membakar lebih banyak tenaga, anda boleh mencuba pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri anda, memegangnya selama 15 saat. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

Pejabat Genie

Latihan ini akan membantu anda melonggarkan lebih banyak lagi. Apabila duduk di kerusi, angkat kaki anda ke kedudukan salib. Letakkan tangan anda di lengan kerusi dan tolakkannya untuk mengangkat badan anda dari kerusi dan tahan selama 10-20 saat. Kemudian duduk kembali ke kerusi, berehat selama satu minit, dan ulangi gerakan itu.

The Shoulder Shrug

Latihan ini agak mudah. Anda hanya perlu mengangkat kedua bahu ke arah telinga, tahan selama 5 saat dan berehat. Ulang 15 kali. Sekiranya anda ingin menambah tahap kesukaran, cuba berdiri dan memegang rim kertas di setiap tangan.

Makan tengah hari Hammy Break

Berdiri di belakang kerusi, pegang dan buat kerusi sebagai sokongan. Perlahan-lahan menendang satu kaki ke belakang sehingga ketinggian tumit selari dengan bahagian atas paha anda. Kemudian menurunkan kaki anda dan ulangi pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi latihan 10 kali. Selepas sedikit makan tengah hari, anda boleh membuat 10 langkah lagi.

Meja Squat

Pertama, berdiri dengan kakimu, teruskan kerusi anda. Perlahan lekuk sehingga paha anda hampir selari dengan lantai (menyalin pergerakan seolah-olah anda duduk di atas kerusi). Apabila anda bengkok, angkat tangan anda lurus ke atas atau ke arah skrin komputer sambil mengekalkan lutut anda selari. Pegang kedudukan selama 15 saat dan lepaskan. Ulangi latihan 4-6 kali.

Lima latihan di atas mudah dilakukan untuk pekerja pejabat semasa bekerja. Sekarang, anda tidak mempunyai sebab, bukan? Masukkan latihan di atas dalam rutin anda. Dengan sedikit usaha, anda boleh mempunyai gaya hidup yang sihat. Anda akan merasa produktif di tempat kerja dan dalam aktiviti lain.